Пост страхотно средство за отслабване Методи Моите теми - отслабнете с Кирил

Определение

The На гладно или млад прекъснат е метод, който се занимава не с въпроса колко или какво, а по-скоро с въпроса кога. Всъщност гладуването се фокусира върху 2 основни периода: един, през който сме млади (с възможност за приемане на некалорични напитки) и период, през който се храним. Този метод се интересува главно от хормони, които взаимодействат с наддаване или загуба на тегло.

Ще ви разкажа по-точно за период на млад съд, който ми харесва да го познавам 16/8: ние млади за 16h00 и след това в оставащите 8h00 време слот, ние ядем, просто, нали? Има по-дълги младежи (например 20/4), но за мен това е много по-ограничително.

Хранителен модел

Обикновено е класически в нашите съвременни модели на хранене и в общество, където намирането на храна (особено сладка) е нещо толкова лесно като дишането, че начинът, по който се храним, изглежда така:

Ставаме сутрин: закуска
Сутринта: малка закуска - сладкиши с кафе или сладка напитка
Обед: Храна
Следобед: лека закуска или сладка напитка
Вечер: Храна
Пред телевизора: хапане

Свежда се до това да ни храниш 6 пъти на ден. Това добър цикъл на хранене ли е ?

Какво мислиш ? Това е вашият случай ?

Ролята на хормоните

Инсулин: кралицата на съхранението

Всъщност, когато ядем, тялото чрез панкреаса произвежда хормон, инсулин. Последният има пряка връзка с нашето тегло, защото изпраща това съобщение: ако захарният капитал, използван за работата на нашето тяло, е пълен, тогава останалите захари трябва да се съхраняват и трансформират в мазнини в случай на недостиг . Накратко, този хормон управлява съхранението и когато е там, е невъзможно да се изпразнят запасите.

Забелязваме, че преди всичко сладката диета (а не мазнините) увеличава инсулина и всяко хранене е връх на инсулина.

Помнете нашия модерен модел на храна, изпълнен с лоши навици, ние го материализираме, както следва:

Тестостерон

Когато ядем, наблюдаваме намаляване на нивото на тестостерон, което обаче е от съществено значение, точно както растежния хормон (GH) при създаването на мускулна тъкан например.

Горивото на нашето тяло: захар и мазнини

Нашето тяло се нуждае от определено количество гориво, за да функционира. Неговите жизненоважни функции като: дишане, биене на сърцето, храносмилателната система, мигане на очите и др. основен метаболизъм: Каня ви да прочетете статията за калориен дефицит и основен метаболизъм.

Тази енергия, необходима на нашето тяло, се осигурява от храната в две форми:

Захар

Храните (по-специално въглехидратите) първоначално се трансформират в глюкоза и за да бъдат директно използвани като гориво по избор, тялото ги съхранява под формата на гликоген. Тази захар (гликоген) е бърза енергия, лесно използвана от нашето тяло. Но запасът е ограничен по размер, количеството, което представлява (в кръвта, но особено и в мускулите), е около 30 до 60 минути упражнения. Когато този запас е пълен, тогава гликогенът се използва за получаване на друг запас: този на мазнините.

Мазнините

Както можете да видите, когато наличната квота за захар бъде достигната и енергийният прием е по-важен от нашите разходи, тогава тялото превръща гликогена в мазнина за по-късна употреба или за предвиждане на всеки период на недостиг. Колкото по-голям е приемът, толкова повече мастни клетки ще бъдат създадени.

Основното правило за калориен дефицит

С неизменното правило за калориен дефицит за загуба на мазнини (и следователно тегло) ние трябва да осигурим на тялото си по-малко енергия (храна), отколкото е необходимо, за да функционира (основни енергийни разходи). Може да е толкова просто. да, но има но, но няма да заблуждаваме тялото си така .

Нашето тяло: шампион по адаптация

Когато оперираме с твърде голям дефицит спрямо нашите калорични нужди и това за дълъг период, тялото ни ще се адаптира чрез намаляване на енергийните си разходи, казва се, че намалява метаболизма си. Той ще стане по-икономичен. затова ограничителната диета не работи. когато възобновим така наречената нормална диета. енергийните разходи остават ниски. съхранението ще бъде още по-важно. това е известният страховит йойо ефект .

Предимствата на гладуването

Следователно целта на гладуването ще бъде да принудим тялото ни да използва и благоприятства мазнините като гориво, като увеличава периодите ни на изчерпване и намалява производството на инсулин.

Идеалната схема може да бъде следната:

Пост и дефицит на калории

Чрез премахване на хранене (например закуска) ние се позиционираме в правилото за калориен дефицит: ядем по-малко, имаме по-малко калории. Разбира се, това предимство е валидно само ако спазваме балансирана диета през нашия 8-часов период на хранене.