Колко ядки на ден Шепата ядки
Колко ядки можете или трябва да ядете всъщност на ден? Често се говори за шепа ядки на ден, но какво всъщност означава това и какви предимства предлага тази сума?
Колко ядки на ден са здравословни?
Ядките са много популярни като лека закуска. Те са идеални за отнемане и могат лесно да се хапят между храненията. Те ви осигуряват много ценни хранителни вещества. Ненаситените мастни киселини, съдържащи се в големи количества в ядките, увеличават течливостта в клетъчните мембрани. Както ненаситените мастни киселини, така и витамините от група В участват в образуването на пратеници в мозъка. Със своето високо съдържание на алфа-линолова киселина, орехите спомагат за подобряване на еластичността на кръвоносните съдове. Германското общество по хранене (DGE) също препоръчва яденето на шепа ядки всеки ден като превантивна диета. Това е важна част от балансираното хранене. Ядките могат да се използват и като една порция от "5 на ден", т.е. 5 порции плодове и зеленчуци.
Колко струва шепа ядки?
DGE означава шепа ядки, около 25g.
Най-добре смесете различни ядки. Тъй като всеки сорт предлага различни хранителни вещества и следователно има своите предимства. С нашия миксер за ядки можете да приготвите своя собствена микс от ядки и да избирате от разнообразие от ядки, ядки и сушени плодове.
Макадамите са ядките с най-високо съдържание на ненаситени мастни киселини омега-3 и омега-6. Орехите са богати на линолова киселина, която също е една от омега-6 мастните киселини. Резултатът от фъстъци с изключително съдържание на протеини. С около 25% протеин, те са отличен източник на висококачествен растителен протеин. Бразилските ядки съдържат особено голямо количество селен, който действа срещу свободните радикали. Витамин Е е особено богат на лешници. Витамин Е може да предотврати калцификация на артериите, т.е.артериосклероза.
| ядка | Хранителни вещества, които са особено богати |
| Макадамия | ненаситени мастни киселини |
| Орехови ядки | Линолова киселина |
| фъстъци | протеин |
| бразилски ядки | селен |
| Лешници | Витамин Е. |
Колко ядки на ден, за да отслабнете?
Колко ядки можете да изядете?
Колко ядки ви е „позволено“ да ядете на ден зависи от това колко калории все още приемате по други начини всеки ден и колко общо калории искате да ядете. Важно е да се храните разнообразно и да консумирате важни хранителни вещества. Ядките могат да ви помогнат да снабдите тялото си с витамини и минерали.
Шепа ядки на ден
Има много различни начини да включите шепата ядки във вашия ден. Разбира се, можете да ги хапете направо, но можете и да ги смесвате във вашите мюсли сутрин, да доливате киселото си мляко с тях или да печете и готвите с тях. Вдъхновение можете да намерите и в нашите рецепти. Ако не просто искате да хапете, но и предпочитате различна консистенция, можете, разбира се, да използвате и нашите кремове с ядки, за да получите дневната си порция ядки. Независимо дали е бадемовият крем, фъстъченият крем или сметаната от макадамия от кашу: всички те са без добавки и се състоят само от чистите ядки и малка част от фъстъченото масло.
За да се възползвате от хранителните вещества в шепата ядки, уверете се, че сте избрали качествени ядки. Ядките KERNenergie идват от най-добре отглежданите райони в света и принадлежат към нива на качество 1 до 3, които се различават по отношение на техния размер. Ние отдаваме голямо значение на избора на продукти и по този начин гарантираме, че шепата ви ядки на ден съдържат само най-добрите ядки.