Коледа как да избегнем напълняването след 24 и 25 декември

Ето двадесет съвета как да не напълнявате, след като сте прекарали коледните празници, без да жертвате празничната атмосфера.

И ето го Коледа! Безкрайни телевизионни реклами, пазаруване на подаръци с безкрайни опашки, спорове, лошо настроение, завишени цени, изтощение и стрес, партита, дълги часове прекарани в кухнята, изпразнени банкови сметки за няколко дни, задължението да бъдете мили и усмихнати дори с хората, които сте не харесвам много, и. почти неизбежно наддаване на тегло.

Ще си кажете, че RegimesMaigrir.com няма празничен дух. Бъдете сигурни, след като подаръците бъдат закупени, че нашата кухня е пълна с изобилни храни, ние също така решаваме да вземем няколко почивни дни, за да се потопим деликатно във вихъра на 24 и 25 декември! Но това не ни пречи да се чудим предишните дни как да успеем да не напълнем през тези 2 дни, считани за претоварени на калорично ниво.

Знаем, че всеки е под голям натиск от околните да яде и да бъде щастлив на 24.12 и 25.12. А отказът за предложения за храна или вниманието към коледните ястия създава впечатлението, че нямате дух на празнуване.

Вземайки предвид този социален натиск и тъй като знаем, че е много лесно да се поддадем на нашите мании за храна, когато стане социално приемливо (поне временно), ние се опитваме да ви предложим тук реалистични съвети, като вземем предвид контекста.

Може да ви посъветваме да изминете 5 км след обяд и още 5 км след вечеря и да се ограничите до 3 напитки за 24 часа и да хапете само 1 парче шоколад. Но знаем, че е малко вероятно да приемете този съвет, затова ви даваме реални и конкретни факти, които ще ви помогнат да решите как да продължите:

1) решете да бъдете по-внимателни с това, което консумирате
Не е нужно да ядете много торти, за да си прекарате добре. Насладете се на компанията на вашите приятели и близки, които не виждате често. Танцувайте често. Играйте с децата.

2) Започнете с подготовката
От съществено значение е да сте подготвени както психически, така и физически. За да останете психически подготвени, задайте си следните въпроси:

Искам ли сериозно да се храня здравословно и да се чувствам здрав след Коледа и Нова година ?
Предназначен ли съм за идеята да напълнея след Коледа ?
Искам ли да се изправя пред задачата да отслабна след края на годишните празници ?

Ако отговорите ви са Да, Не и Не (по ред), тогава това е добре. Вашето отношение е основният фактор за поддържане на здраве и стройност след Коледа. Не подценявайте силата на ума.

Мислите от рода на „О, сигурен съм, че съм напълнил килограми до края на годината, винаги съм ги слагал“ или „Ще започна да отслабвам сериозно след Коледа“ са отрицателни. Уверете се, че мислите ви са положителни. Заменете „Тази година бих искал да остана стройна след 24 и 25 декември“ с „Тази година ще запазя своята стройност след Коледа“.

Развийте тази позитивна нагласа и използвайте силата на въображението, за да видите как контролирате това, което консумирате през тези 2 празнични дни. Тогава можете лесно да оцелеете в изкушенията, които ще ви дойдат.

3) опознайте целта си за поддържане на теглото
Това е празничният сезон, ще ядете повече калорични храни. Затова поставете целите си за следващите няколко седмици, като например запазване на теглото си преди ваканция.

По този начин няма да бъдете разочаровани, ако не отслабнете и всяко отслабване ще бъде мотиватор. Но знайте, че искате стриктно да следвате плана за здравословно хранене и ще имате по-големи шансове да го направите.

Ако нямате мечта, как ще сбъднете една мечта? Знайте към какво се стремите. Решете сега и бъдете много позитивни за това как сте решени да не дебелеете от коледните ястия.

4) Запазете решителността
Това е цел за поддържане на тегло за вас, а не за вашия съпруг, семейство или някой друг. Наистина искате да останете стройни сега, когато сте започнали да се грижите за тялото и здравето си. Бъдете егоисти по този въпрос. Това е вашата цел, а наградите и предимствата ще бъдат ваши.

5) вярвайте, че можете да го направите
Със сигурност е възможно да се поддържа същото тегло между 2 седмици преди и 2 седмици след Коледа. Единственото нещо, което може да ви попречи да направите това, сте вие. Вярвайте в себе си и там ще стигнете дотам.

6) не ходете на партита гладни
Често срещана грешка - която почти неизбежно причинява наддаване на тегло - е преяждането с сладкиши, чипс и мазни сосове, докато чакате пристигането на основните ястия.

Избягвайте да преяждате по време на коктейли, като се уверите, че не пристигате гладни през нощта. Закусете сито 60 до 90 минути преди да отидете (за да избегнете желанието да се отправите право към бюфета). Ето няколко идеи: ябълка и сирене и пълнозърнести бисквитки или шепа ядки; половин авокадо и няколко раци.

7) запазете спортните си навици
Направете си приоритет да спазвате обичайния си фитнес график, да спазвате срещи със спортните си приятели, да водите децата на плаж или в парка, за да компенсирате излишната храна, която сте изяли, за да не напълнеете.

8) Не преяждайте твърде рано
Помислете за това за тази година, както и за следващите няколко години. Опитайте се да разграничите специалните поводи от вечерите, когато пиете по питие с познати. По този начин можете да си позволите малко празнота, когато има наистина специален повод, но продължете курса, като запазите добрите навици от предишните седмици.