Диета на Дюкан 4-те фази и адаптирани менюта Всички диети

Модерна и изключителна програма за отслабване, диетата Dukan е известна със своята ефективност по отношение на отслабването. Това е високо протеинова диета, която се основава на 4 фази. Тя се основава на консумацията на храни с много високо съдържание на протеини, особено от животински произход. Необходимо е да се спазват всички правила на всяка стъпка за по-добър резултат.

фази

Фаза на атака

Тази фаза води до изключителна консумация на протеин от животински произход. Д-р Дюкан, баща на диетата, направи списък със 72 храни, които могат да се ядат по време на този етап, което освен това ви кара да отслабнете много за кратко време.

Продължителност: 1 ден за отслабване под 5 килограма, 3 дни за 5 до 10 килограма, 5 дни за 10 до 20 килограма и 7 до 10 дни за повече от 20 килограма. Трябва да спазвате продължителността в съответствие с целта и да пиете много вода през деня.

Закуска: чай без захар, 2 филийки постни шунки, 1 натурално кисело мляко с 0% масленост.

Обяд: 2 твърдо сварени яйца, 2 филийки пилешки гърди на скара, 1 порция извара.

Снек: 5 пръчки сурими.

Вечеря: Свинско филе, 1 чаша обезмаслено мляко.

Круизната фаза

Също като част от тази високо протеинова и нискокалорична диета, 28 зеленчука се добавят към 72-те храни за по-разнообразни ястия. Наричана още фаза на редуване, тази стъпка се състои от редуване на един ден с чисти протеини (PP), както във фазата на атака, а другия от винаги ядене на протеин, но със зеленчуци (PL).