Преглед на съветите за хранене на Арнолд Шварценегер
Арнолд е една от най-големите легенди в културизма. Ето защо той също се смята за голям пример за подражание на много спортисти. Техниките му за обучение също често се копират. Неговите съвети за хранене също са естествени. Дори връхът в кариерата му да е бил преди години, мъдростта му относно храненето и тренировките все още е правилна и далеч не е остаряла.
1. Продължавайте да се стремите.
Според Арнолд, но и в нашето мнение е много важно да продължите да разширявате знанията си. Защото ако не направите това, в дългосрочен план ще ядете само същото или само това, което другите ви казват да ядете. И двете не са съвсем оптимални. За да знаете от какво се нуждае тялото ви, основните познания за храненето са просто задължителни за успеха. Също така е много важно да разберете как вашите хранителни навици могат да повлияят на упражненията. След като развиете интерес към цялата тема, ще искате да научите повече за нея завинаги. Дори и с култа към тялото, знанието е сила. Така че не пренебрегвайте тази точка.
2. Протеините са на върха на списъка с приоритети!
Този съвет от Арнолд също е абсолютно верен. Трябва да се опитате да постигнете всичките си нужди от протеини чрез вашата диета. За това е важно да ядете много храни, богати на протеини. Арни направи и това. Няма значение дали приемате твърде много протеини, защото те просто се отделят отново. Трябва да се движите с количество от 1,5 грама на килограм телесно тегло. Пийте достатъчно и не би трябвало да имате проблеми. Ако обаче постоянно консумирате 2,5-3 грама протеин на килограм телесно тегло и освен това пиете малко, определено не правите никакви услуги на тялото си. Въпреки че Арнолд не беше наясно, че твърде много протеини могат да бъдат опасни, ако се консумира твърде малко вода, той знаеше, че протеинът е важен за изграждането на мускулите и съответно яде много.
3. Получете общ преглед на вашата храна.
Това твърдение е свързано с факта, че много спортисти го правят твърде лесно за себе си и понякога просто започват да се хранят, без да знаят колко хранителни вещества се усвояват. Разбира се, това не означава, че всеки грам и всяка калория трябва да бъдат преброени, но все пак е важен определен преглед. Така че, според мнението на Арнолд, трябва да започнете да изчислявате колко от коя хранителна съставка консумирате.
4. Храненето без мазнини няма смисъл.
Още тогава Арнолд знаеше колко е важно да се яде мазнина. Тъй като това хранително вещество, което все още често се демонизира днес, също е много важно и не трябва да получава твърде малко признание. Когато поглъщате правилните мазнини в точното количество, това може да окаже силно влияние върху ефективността ви.
5. Захарта трябва да се избягва.
За съжаление в днешно време почти всички готови ястия или продукти, които можете да закупите в супермаркета, съдържат много скрита захар. Арнолд Шварценегер рано знаеше, че твърде много захар не може да бъде добра. Също така трябва да обърнете внимание на това колко захар консумирате и да избягвате да я приемате твърде много.
6. Ако искате повече маса, трябва да ядете повече
Всъщност е логично, но много хора все още го разбират погрешно. Хоби спортистите често се опитват да определят тялото си, така че спазват диета, но искат да изградят повече мускули едновременно. Разбира се, това рядко работи наистина добре. Ако искате успешно да качите мускулна маса, трябва да се храните достатъчно. За съжаление няма начин да се заобиколи. Това обаче не означава, че трябва да се храните неконтролируемо. Както вече казахме, винаги правете преглед на приема на храна.
Заключение от Фармаспорт:
Това, което Арнолд препоръчва, не е нищо ново, но все пак е правилно. Дори и да е прост съвет, той определено ще ви направи успешни. Кариерата на Арнолд е най-доброто доказателство за това.