Коя програма за изграждане на мускули да изберете Céline Fit Nutrition
Коя програма за изграждане на мускули да изберете? Тези програми, особено за жени, се увеличават през последните месеци и не е лесно да се ориентирате. И тъй като много от вас в Instagram ме питат какви програми следвах, за да стигна до текущия си резултат, ще опиша всичко това в тази публикация.
На първо място, напомням ви, че каквато и да е програмата, няма да получите резултати без балансирано хранене. Без диета, без лишения, но балансирана диета (вижте публикацията ми за ребалансиране на храната тук). Знайте, че диетата представлява 70% от резултатите, а спортът - само 30% !
И това са укрепващи програми с 3 сесии седмично (обикновено се правят в понеделник, сряда и петък), към които ще трябва да добавите кардио за максимални резултати. Правя 2 кардио сесии/седмица във вторник и четвъртък (вижте подробности тук).
И валиден съвет за всяка от тези програми: не се отказвайте! В началото задължително има упражнения, които не можете да правите и това е НОРМАЛНО. Не изпадайте в паника, но не се отказваме или не се опитваме особено да ги заменим, ние продължаваме, даваме максимума си и през седмиците се усъвършенстваме, докато успеем !
Предизвикателство на Top Body на Соня Тлев
Това е първата женска програма, която излезе и е тази, с която започнах. Бях чувал за TBC в социалните мрежи и започнах да следя Соня. Там открих преди/след Top Body Challengers и това ми даде желанието и мотивацията да започна. Помислих си „ако стигнат там, защо не мога?“.
Тази програма е идеална за започване. Соня дава всички необходими съвети за това хвърляне в началото на ръководството и упражненията са целенасочени и ефективни за усъвършенстване. Лично аз имах много килограми за отслабване и до края на TBC 1 отслабнах с 13 кг.
Ще ви трябват само няколко материала: постелка, чифт гири по 2 кг и въже за скачане. Цената му: 39 евро за 12-седмична програма (бъдете внимателни, някои нови програми струват много по-малко, но включват само 4 седмици упражнения ...).
The Top Body Challenge 2 - TBC 2
Това е логичното продължение на TBC, с 12 нови седмици, нови упражнения и в непрекъснатост 1, за да има добри резултати. Ще трябва да инвестирате в нови гири с по-голямо тегло (лично съм използвал чифт гири с тегло по 4 килограма всяка) и тежести на глезена.
Цената му е същата като за TBC: 39 евро. И след като сте закупили и двете програми, честно казано имате много работа, като преработите програмите или изготвите сесии от двете програми. Ще имате всички основи на изграждането на мускулите, без да се налага да харчите.