Колко въглехидрати и калории в банан Отслабване, загуба на тегло
Бананите са едни от най-популярните плодове на планетата. Те предлагат много хранителни вещества и съдържат въглехидрати, една от причините те да са толкова популярни сред спортистите, но за да достигнат своето въглехидратно състояние, те трябва да узреят. В този момент може би се чудите колко въглехидрати има в един банан.
Зеленият банан има повече нишесте, но докато узрее, той се превръща в захар, осигуряваща въглехидрати. Това е причината те да са основният източник на гориво за спортистите.
Не всички банани са хранително равни, но по отношение на калориите това зависи от размера на банана. Средно големият банан има около 100 калории, но както всички храни, порциите са важни. Ето таблица, за да получите по-добра представа за това колко калории и въглехидрати има в един банан:
Много малки (по-малко от 6 инча, 81 грама): 72 калории, 19 въглехидрати
Малки (6-7 инча, 101 грама): 90 калории, 23 въглехидрати
Средно (7-8 инча, 118 грама): 105 калории, 27 въглехидрати
Големи (8-9 инча, 136 грама): 121 калории, 31 въглехидрати
Изключително големи (9 инча или повече, 152 грама): 135 калории, 35 въглехидрати
Нарязан (1 чаша, 150 грама): 134 калории, 34,2 въглехидрати
Пюре (1 чаша, 225 грама): 200 калории, 51,3 въглехидрати
Колко въглехидрати в банан + вид въглехидрати в банан
Част от семейство Musaceae, растението банан расте с височина от 10 до 26 фута. Бананите растат на групи от 50 до 150 банана на гигантски клъстер. Тогава всеки клъстер съдържа по-малки групи, наречени клъстери. Всяка група може да съдържа 10 до 25 банана.
Въглехидратите в бананите не се различават от другите въглехидрати; разликата е във влакното. Докато бананите имат много въглехидрати - всъщност повече от портокал - те също съдържат фибри и нишесте, те насърчават ситостта. Фибрите помагат да се забави отделянето на въглехидрати в кръвта.
Важно е обаче да се отбележи, че бананите могат да имат по-голям ефект върху нивата на кръвната захар, отколкото портокалите или ягодите. Това означава, че те имат повече въглехидрати и в крайна сметка по-висок гликемичен индекс и гликемичен товар. Гликемичният индекс и гликемичното натоварване измерват нивата на захар в кръвта, което може да бъде много важно за хората с диабет. И все пак мнозина гледат на бананите като на интелигентен избор за поддържане на кръвната захар в добро състояние. (
Бананите също са популярни сред всеки, който е на въглехидратна диета, известен още когато яде повече въглехидрати в определени дни. И така, колко грама въглехидрати на ден са ви необходими и колко въглехидрати в банан искате да консумирате? Ако сте активни, около 40% от калориите ви трябва да идват от въглехидрати, 30% от протеини и 30% от общите мазнини.
Като цяло, колко грама въглехидрати на ден трябва да ядете? Вероятно между 500 и 800 калории от въглехидрати и това обикновено е около 150-200 грама въглехидрати на ден. Бананите са добър източник за някои от тези въглехидрати, с един до два на ден в зависимост от размера на банана и колко въглехидрати получавате от други източници.
Ползи от банановите въглехидрати
1. Осигурете енергията и правилната функция на клетката
Дори и при популярните диети с ниско съдържание на въглехидрати, въглехидратите все още са основният източник на гориво, известен още като енергия, за тялото. Как работи. Когато ядете, тялото ви абсорбира храната и я превръща в захари и нишесте, за да може да се абсорбира в кръвта. Когато това се случи, захарите и нишестето се превръщат в глюкоза. Това е известно още като кръвна захар. Това е от съществено значение, тъй като глюкозата е необходима на тялото ви, за да функционира правилно. Той поддържа мозъка в изправност, като същевременно осигурява енергия за всички ежедневни задачи в тренировъчните сесии.
Също така, чували ли сте за аденозин трифосфат или АТФ? АТФ е ключов източник на гориво в клетките. АТФ се образува чрез естествен процес на химическа реакция след храносмилането и може да бъде създаден от въглехидрати, протеини и мазнини. Но това, което е важно, е, че клетките използват ATP за подхранване на правилната клетъчна функция.
Редица храни от растителни и животински източници осигуряват АТФ, а бананите са една от тях. Бананите имат растителни клетки, които държат АТФ в резерв, така че когато консумирате банан, той се превръща в глюкоза и след това се използва за получаване на АТФ, когато тялото го изисква.