Кои тренировки ще помогнат най-много на уменията ми в боравенето с топката
Търся вид тренировка или тренировъчно упражнение, което да ми помогне да се справя с топката.
Знам, че не е добра идея да се опитвате да увеличите мускулната маса, а да се опитате да работите върху „мускулите си“.
Изглежда обаче, че най-традиционните тренировки, които можете да си купите или да намерите във фитнеса, са по-насочени към създаване на мускулна дефиниция, изграждане на мускулна маса или отслабване. Не се интересувам, просто се интересувам от тренировките, които ще ми помогнат най-много да играя по време на баскетболната игра.
дриблиране, подаване или получаване на топката
2 отговора
Когато играех баскетбол в гимназията, установих, че това, което най-много ми помогна да се справя с уменията за игра на топка, беше това, което чувстваш поради постоянното повтаряне и мускулната памет. Знаейки колко точно и под какъв ъгъл да поставите топката зад себе си, между краката си, колко китка използвате, докато дриблирате и т.н. - всички са критични умения, които помагат да се борави с топката.
Както повечето треньори ще ви кажат - възможността да дриблирате добре топката с две ръце също е важно - сякаш бихте могли да дриблирате с главата надолу, оглеждайки корта.
Ето няколко упражнения, които използвах на практика, за да подобря уменията си за боравене с топка:
- между краката с всяка стъпка от базовата линия до линията за свободни хвърляния, над линията за свободни хвърляния и обратно до базовата линия (така че да правите правоъгълна пътека, докато правите това)
- Избутвайте по 2 топки наведнъж от едната странична линия на двора до другата, след това обратно. Започнете бавно и не вървете по-бързо, отколкото можете, без да губите контрол над едната или и двете топки.
- Седнете с леко свити колене и дриблирайте топката между всяка ръка - от едната страна на тялото до другата - зад вас. Това помага да почувствате, че споменах по-рано.
- Контролът на баланса и центъра на тежестта също е ключов компонент на добрите умения за боравене с топка. Докато изпълнявате тези упражнения, обърнете внимание на баланса си и поддържайте центъра на тежестта ниско на земята, свити колене.
Най-добрият начин да подобрите боравенето с топката е да тренирате дриблинг. Ще подобрите подаването и хващането на топката, защото ще подобрите времето за реакция и ще имате по-добро усещане за топката и как тя ще достигне земята под различни ъгли, завъртания и скорости. Малко хора ходят на фитнес, за да дриблират, защото изглежда странно. Но ако можете да практикувате прости упражнения за дриблинг, дайте си време наистина да разберете нюансите в контрола на топката.
Ето няколко упражнения, които използвах през последните години. Те се увеличават по ред на трудност и трябва да се попълват в този ред. Тези упражнения може да изглеждат доста скучни в началото, но ако ги практикувате преди по-напреднали упражнения, ще имате много по-солиден контрол на топката и следователно ще подобрите своите центриране, първи дрибъл, колебливи дриблове и т.н.
Дайте топката до брадичката и бавно спуснете върха на топката до коляното. В сценариите на играта трябва да можете да контролирате своите дрибъли на различни височини.
Упражнете тренировката по-горе, но дриблирайте два пъти по-силно. Когато се опитате да ударите защитника си в коша, дрибълът ви ще бъде драстично по-бърз и по-труден за контрол. Твърдият дриблинг ще подражава на това и ще подобри времето за реакция.
Практикувайте упражнението по-горе, но гледайте непрекъснато кръга. Очевидно е важно да можете да държите очите си на крака, когато дриблирате. След като станете фен на това, винаги трябва да тренирате дриблинг, без да гледате земята и топката.
Практикувайте горното с движение напред и постепенно увеличавайте скоростта си.
Вземете под внимание тези нива на трудност и се опитайте да ги приложите в различни стилове на дриблинг упражнения.
- пресичанията пред вас са отляво надясно наляво
- между краката редуващи се ляв и десен крак напред
- между краката, които държат левия и десния паралел
- зад гърба отляво надясно и отзад
Важно е да бъдете гъвкави при превключване от един тип дрибъл към друг, затова се опитайте да ги смесите: 1111222233334444, 12341234 и т.н. .
И накрая, не забравяйте да промените височината на топката, опитвайки се да държите топката в ръцете си за различни моменти (оформяне на топката без транспорт). Увеличете интензивността и скоростта на дриблирането си и след като усвоите малко дриблиране, погледнете нагоре, движете се и правете упражненията, докато се почувствате напълно комфортно.