Отслабнете, като ядете по-малко! Разкрити 10 мита за отслабване!
За отслабването се говори толкова много, че може да е трудно да се отдели фактът от измислицата. Ето истината за 10 често срещани мита за отслабване. Отслабнете, като ядете по-малко
Програмата за радикални упражнения е единственият начин да отслабнете. Отслабнете, като ядете по-малко
Това не е вярно. Успешното отслабване изисква малки промени, на които можете да се придържате дълго време.
Това означава, че трябва да бъдете по-физически активни в ежедневието си. Възрастните трябва да спортуват поне 150 минути седмично, като например бързо ходене или колоездене. Тези с наднормено тегло вероятно се нуждаят от повече от това, за да отслабнат.
За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Това може да се постигне чрез по-малко ядене, упражняване на повече или най-доброто - комбинация от двете.
Как можете да отслабнете здравословно ?
По-здравословните храни са по-скъпи
Може да изглежда, че по-здравословните храни са по-скъпи от нездравословните им алтернативи. Ако обаче се опитате да замените нездравословните храни с по-здравословни алтернативи, най-вероятно ще откриете, че храната ви ще струва по-малко. Отслабнете, като ядете по-малко
Например, ако изберете евтино месо и го смесите с евтини алтернативи като боб, бобови растения и замразени зеленчуци, ще получите здравословно, евтино ястие, което ще ви засити добре.
Въглехидратите ви напълняват
Когато се ядат в правилните количества и като част от балансирана диета, въглехидратите сами (т.е. без добавяне на масло, кремообразни сосове и др.) Не водят до наддаване на тегло.
Яжте пълнозърнести храни и сложни въглехидрати като кафяв ориз и пълнозърнест хляб и картофи с кожата, за да увеличите приема на фибри. Не пържете скорбялни храни, когато се опитвате да отслабнете.
Гладуването на себе си не е най-добрият начин да отслабнете.
Малко вероятно диетите да доведат до продължителна загуба на тегло. По-скоро те понякога могат да доведат до дългосрочно наддаване на тегло.
Основният проблем е, че този тип диета е твърде трудна за спазване. Възможно е също така да ви липсват основни хранителни вещества, тъй като диетите с краш могат да ограничат разнообразието от храни, които можете да ядете. Тялото ви е с малко енергия и това може да ви накара да жадувате за храни с високо съдържание на мазнини и захар. Това може да доведе до консумацията на тези храни и повече калории, отколкото са ви необходими, което води до наддаване на тегло.
Някои храни ускоряват метаболизма ви
Метаболизмът описва всички химични процеси, които протичат непрекъснато в тялото, за да го поддържа жив и да позволи на вашите органи да функционират нормално, като Дишане, възстановяване на клетките и храносмилане. Тези процеси изискват енергия и количеството необходима енергия варира при отделните индивиди, в зависимост от фактори като височина, възраст, пол и гени. Отслабнете, като ядете по-малко
Твърди се, че някои храни и напитки могат да увеличат метаболизма ви, като помагат на тялото да изгаря повече калории и помага при отслабване. Има малко научни доказателства за това. Имайте предвид, че някои от тези продукти могат да съдържат много кофеин и захар.
Всички хапчета за отслабване са безопасни за отслабване
Не всички хапчета за отслабване са ефективни или безопасни за използване за отслабване. Има редица лекарства, отпускани по лекарско предписание, които вашият лекар може да предпише за отслабване. На пазара се предлагат и други нелицензирани продукти за отслабване, които могат да съдържат съставки, които са вредни за здравето. Ако сте загрижени за теглото си, посетете семейния си лекар или друг здравен специалист.
Храните с етикет „нискомаслени“ или „леки“ винаги са добър избор
Бъди внимателен. Храните, етикетирани като „с ниско съдържание на мазнини“, не могат да съдържат повече от определено количество мазнини, за да могат законно да използват този етикет. Ако дадена храна е означена като „с ниско съдържание на мазнини“ или „намалена мазнина“, тя трябва да е с по-малко мазнини от версията с пълномаслено съдържание, но това не я прави автоматично здравословен избор: проверете хранителната таблица, за да видите колко мазнини съдържа. Някои храни с ниско съдържание на мазнини също могат да бъдат с високо съдържание на захар. Отслабнете, като ядете по-малко
Пропускането на всички закуски може да ви помогне да отслабнете (отслабнете, като ядете по-малко)
Закуската не е проблемът с опитите да отслабнете: това е видът закуска. Много хора се нуждаят от лека закуска между храненията, за да поддържат енергийните си нива, особено ако имат активен начин на живот. Изберете плодове или зеленчуци вместо чипс, шоколад и други закуски с високо съдържание на захар, сол и мазнини.
Пиенето на вода помага при отслабване
Само водата няма да ви накара да отслабнете, но ще ви поддържа хидратирани и може да ви помогне да хапвате по-малко. Водата е от съществено значение за здравето и благосъстоянието. Понякога жаждата може да бъде объркана с глад. Когато сте жадни, апетитът ви е по-голям.
Пропускането на хранене не е чудесен начин да отслабнете
Прескачането на храната не е добра идея. За да отслабнете и да поддържате тегло, трябва да намалите количеството на консумираните калории и да увеличите калориите, които изгаряте с упражнения. Пропускането на хранене може да доведе до умора и липса на основни хранителни вещества. В този случай също така е по-вероятно да ядете храни с високо съдържание на мазнини и захар, което може да доведе до наддаване на тегло. Отслабнете, като ядете по-малко
Отслабнете, като ядете по-малко
Може да се интересувате и от: Отслабнете 5 кг за една седмица
10000 стъпки за отслабване
Други също разгледаха:
- Не отслабвайте, въпреки че ядете малко
- Колко въглехидрати ядете, за да отслабнете?
- Отслабнете, пиейки вода