Кои са основните витамини за спортиста EAFIT
Кои са основните витамини за спортиста ?
Колкото повече тренирате, толкова повече се увеличава метаболизмът ви и заедно с това и нуждите ви от витамини.
Ако спортувате до 3 часа седмично, здравословната и балансирана диета ще бъде достатъчна. Освен това помислете за увеличаване на дела на плодовете и зеленчуците и варирането им, доколкото е възможно, защото именно в тази категория намираме най-много основни витамини. Въпреки това, животински продукти, масла и нишесте също осигуряват, което оправдава добър хранителен баланс. И накрая, в случай на по-интензивна активност, може да е необходимо да се осигурят допълнителни приема чрез адаптирана диета или лечение с витамини. Съсредоточете се върху най-важното.
За какво са витамините ?
Има липоразтворими витамини (те са свързани с липиди): витамини А, D, Е, К и водоразтворими витамини (разтворими във вода): витамини от група В (В1, В2, В3, В5, В6, В8, В9, B12) и витамин С.
Всички те са от съществено значение, тъй като участват във всички системи на тялото: костна, сърдечна, храносмилателна, неврологична, психологическа и т.н. и енергия. Всъщност водоразтворимите витамини по-специално участват в трансформацията на мастни киселини, въглехидрати и протеини в енергия, необходима за мускулните усилия (като ензимни кофактори). И накрая, антиоксидантните витамини (A, C, E) помагат в борбата срещу свободните радикали, чието образуване се увеличава с интензивна мускулна активност, и срещу възпалителни явления (тендинит, оток).
Нашите нужди в основни витамини са много ниски, от порядъка на милиграм или дори микрограм, в сравнение с макроелементите (липиди, протеини, въглехидрати), които трябва да бъдат покрити в десетки грама. И обратно, недостатъците, които могат да възникнат поради небалансирана диета или много интензивна спортна дейност, могат да имат значителни последици: умора, костни, мускулни, храносмилателни проблеми и др., Което води до увеличаване на честотата на наранявания и намалена работоспособност.