Кои храни са най-богати на фибри

Дестинация Здраве

Публикувано на 10.10.2020

списание Biba

Диетичните фибри са ядливата част на растението, която не може да бъде усвоена или абсорбирана в тънките черва и достига непокътната до дебелото черво. Те помагат за предотвратяване на запек, като увеличават теглото на изпражненията и намаляват продължителността на чревния транзит. Остава да видим кои храни имат най-много. Ето топ 10. Понякога изненадващо.

Националната агенция за безопасност на храните (ANSES) препоръчва да се консумират между 25 g и 30 g фибри на ден.

Подправки, храни, богати на фибри

В своята „Table Ciqual“ тя изброява доставчиците на влакна. Съдържание, изчислено в грамове на 100 g храна. За целта канелата е най-висококачествената храна с фибри с 43,5 g на 100 g. Да, почти половината от теглото му !

  • семена от кориандър с 41,90 g;
  • мелоухия на прах с 40 g; това растение, наричано още корет, се редуцира на прах и се използва при приготвянето на едноименно ястие, обикновено тунизийско;
  • къри на прах с 33,20 g;
  • цикория на прах със съдържание на фибри 29,20 g;
  • неподсладен шоколад на прах с 28,70 г;
  • мащерка с 27,80 г;
  • смлян черен пипер (26.50 г);
  • кафе (21,20 г);
  • сухият чук с 19,30 g (това е История на пшеницата, това растение от рода Triticum
    В исторически план през Средновековието и Ренесанса думата кървене се отнася до едногодишни култури. През осемнадесети век терминът "жито". "data-image =" https://cdn.futura-sciences.com/buildsv6/images/midioriginal/2/9/8/298206a138_102689_ble-cereale.jpg "data-url ="/planete/definitions/botanique-ble- 16233/"data-more =" Прочетете повече "> натрошена незряла твърда пшеница).