Когато стресът разболее стомаха ви, лекувайте го с правилно хранене! Диета и фитнес
Хранене срещу стрес
Добре формулираната, балансирана диета, здравословната диета помага в борбата със стреса, ефектът от който може да бъде допълнително засилен чрез правилен начин на живот и редовни упражнения.
Балансирана, разнообразна диета
Ако ядем често, но малко, можем да издържим на физическо и психическо натоварване. Диета, богата на сложни въглехидрати, ни помага да работим по-усилено, тъй като зърнените култури са бързо мобилизиращ се източник на енергия. Нито нивата на кръвната ни захар скачат нагоре и надолу, което иначе може да причини неразположение, умора и слабост. Разнообразната диета може да осигури адекватно хранене, нужди от витамини и минерали. Дефицитът на хранителни вещества е по-изложен на вредното въздействие на стреса.
Закуска
Нека закусваме всеки ден! Чувате ли това отвсякъде? Тогава е време да го направите!
Това важи и за изпитните изпити! Студентите, които закусват правилно преди изпита, се представят по-добре и са по-малко стресиращи. За деца и възрастни със здравословно телесно тегло е желателна закуска с ниско съдържание на гликемия, високо съдържание на въглехидрати и фибри, докато за тези с наднормено тегло се препоръчва закуска с ниско съдържание на гликемия, но с ниско съдържание на въглехидрати.
Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини помагат за намаляване на стреса и подобряване на паметта. Те също имат положителен ефект върху депресията, която също не се влошава през есента или зимата. Студените водни риби могат да произвеждат значителни количества омега-3 мастни киселини. От мазните риби (сьомга, сардини, скумрия, херинга, риба тон, пъстърва) и нашите домашни риби, бусата е много добър източник на омега-3 мастни киселини.
Диета, богата на омега-3 и омега-6 мастни киселини
Снимка: shutterstock
Росток
Правилният прием на фибри е от съществено значение за доброто храносмилане и по този начин за благосъстоянието. Възрастният човек се нуждае от 30 г фибри на ден. Отлични източници на фибри са продуктите с трици, пълнозърнестите изделия, бисквитите с трици, плодовете и зеленчуците.
Дъвчене и спокойствие
В спокойни условия старателно сдъвканата захапка се смила по-лесно от стомаха ни, като по този начин се избягва подуването или болките в стомаха например.
Внимавайте с кофеина!
В стресови житейски ситуации по-често посягаме към кофеина. Кофеинът се върти в началото, но по-късно е добре само да можете да работите на празен ход. Той маскира чувството на умора, което в дългосрочен план води до изтощение на тялото, а умореното човешко тяло не може ефективно да се справи със стреса от ден след ден.
Когато стомахът не приема ...
Когато казваме гневно: „Не мога да преглътна това вече“ или „Имам стомашно разстройство“, може дори да не осъзнаем, че не сме далеч от истината. Сърцето и съдовата система, както и имунната система, са особено чувствителни към неправилно справяне с хроничния стрес, но всеки, който поглъща проблемите си през цялото време и все още не може да го усвои, може да развие язва на стомаха. Функционирането на нашите вътрешни органи се контролира от вегетативната нервна система, която може да бъде разделена на симпатикова и парасимпатикова части. В случай на стрес, спешен случай, преобладава симпатиковата нервна система, което намалява кръвоснабдяването на храносмилателната система. Нарушаването на кръвоснабдяването в стомашно-чревния тракт влошава храносмилането, предразполага към язви и по този начин оказва влияние върху настроението и благосъстоянието. Стресът и свързаният с него начин на живот (тютюнопушене, прекомерен прием на храна и др.) Също допринасят за развитието на рефлуксна болест, когато киселинното стомашно съдържание се връща обратно в хранопровода.