Кето диетични рецепти - Напълнете с 10 кето рецепти
10 рецепти за кето диета, за да получите тънък.
Повечето обяснения за кетогенна диета започват с дълъг списък от неща, които не трябва да ядете.
Тъй като обаче кето диетата е много вкусна диета и забраните само предизвикват разочарование, трябва по-добре да се концентрирате върху вкусните неща, които ви е позволено да ядете. Тези 10 рецепти за кето диета ще ви дадат голямо вдъхновение за това.
Ако искате да ядете кетогенна храна постоянно или поне за по-дълъг период от време, не можете да избегнете сами да готвите. Не се притеснявайте, повечето рецепти за кето диета се приготвят бързо и лесно, тъй като малко може да се обърка. Не се нуждаете от сложно оборудване или съставки.
Можете да приготвите тези рецепти за кето диета (почти всички) с нещата и подправките, които вече имате у дома. Тъй като подправките рядко съдържат въглехидрати и обикновено така или иначе се използват само в малки количества, не е нужно да се задържате, можете да подправяте рецептите за кето диета, както желаете.
Изключение правят само чесънът и лукът на прах. Ако нямате достатъчно време за готвене, подготовката на няколко неща може да ви помогне. Например, бихте могли да почистите и нарежете зеленчуците, от които се нуждаете за вашите рецепти за кето диета наведнъж.
Заробването на две краставици отнема почти толкова време, колкото на една, което може да ви спести много време. Подготовката е всичко за успешна диета.
По този начин винаги имате под ръка кетогенна храна, когато огладнеете или когато не можете да пазарувате. Тогава никога повече няма да се случи, че ви доставят пица в неделя, защото сте на прага на глада.
В допълнение към подготовката, разнообразието е от решаващо значение за успеха на диетата. Никой не обича да яде едно и също нещо в продължение на седмици. Правенето без ориз, тестени изделия и хляб обаче може да предизвика отчаяние у някои хора и въпроса какво изобщо можете да ядете.
Но тези рецепти за кето диета ви създават добро впечатление. Така че, ако получите малка колекция от рецепти за кето диета, които наистина харесвате и които наистина харесвате да ядете, това няма да ви се стори диета.
Така че винаги имате под ръка рецепти за кето диета и можете да решите какво да ядете през следващите няколко дни. Голямото предимство на такава колекция е, че можете също да приготвите алтернативи на любимите си храни, например по-долу ще намерите рецепта за кето диета за пица.
(на порция: 428kcal; 4g въглехидрати, 26g протеин, 34g мазнини)
Съставки за 4 порции
- 350гр пиле
- 50g песто (напр. Barilla i Pesti Basilico e Rucola)
- 200 мл крем
- 60g маслини (без костилка)
- 110g сирене фета
- 1 супена лъжица кокосово масло (напр. Органично кокосово масло Mituso)
Подготовка:
Нарежете пилето на ситно и запържете в тиган с кокосовото масло. След това поставете пилето в непромокаема чиния. Смесете сметаната с пестото и залейте пилето. Накрая изсипете маслините и фета отгоре и изпечете всичко във фурната на 200 ° за 20-30 минути.
(589 kcal; 7 g въглехидрати, 46 g протеин, 41 g мазнини)
- 2 яйце
- 80гр моцарела
- 15g доматено пюре
- 10g маслини
- 20гр. Салам
- 30 г сирене
Подготовка:
Смесете яйцата с моцарелата, докато получите тесто. Поставете тестото върху лист за печене. Печете 15 минути при 200 °, докато тестото стане златисто кафяво. Оставете да се охлади за кратко.
Намажете доматената паста върху основата за пица и отгоре с останалите съставки. Печете при 225 ° за 5-10 минути, докато сиренето се разтопи и стане хрупкаво кафяво.
(386 kcal; 3 g въглехидрати, 32 g протеин, 26 g мазнини)
- 100гр гъби
- 1 супена лъжица масло (напр. Kerry Gold)
- 150g треска (или друга бяла риба)
- 15g масло от билки
Подготовка:
Разпределете гъбите в устойчив на фурна съд и подправете със сол и черен пипер. Подправете и рибата и я поставете отгоре. Във фурната за 20 минути при 200 °, докато рибата може лесно да се разцепи с вилица.
(547 kcal; 2 g въглехидрати, 56 g протеин, 33 g мазнини)
- 1 супена лъжица кокосово масло (напр. Органично кокосово масло Mituso)
- 1 супена лъжица песто (напр. Barilla i Pesti Basilico e Rucola)
- 200гр пилешки гърди
- 15гр пармезан
- 1 супена лъжица крема сирене
- 100гр салата
Подготовка:
Нарязва се на пилешките гърди и се овкусява със сол и черен пипер. Смесете крема сиренето, пестото и пармезана в паста. Напълнете пилешките гърди с пастата и запечатайте с клечки за зъби. Запържете добре в тиган с кокосовото масло и сервирайте върху салатата.
(546 kcal; 5 g въглехидрати, 45 g протеин, 39 g мазнини)
- 1 консерва тон в собствен сок
- 1 яйце
- 2 супени лъжици масло (напр. Kerry Gold)
- 30г лук
Подготовка:
Отцедете много добре рибата тон и я нарежете с вилица. Добавете яйце и масло, подправете със сол и черен пипер и оформете кюфтета. Запържете ги в тиган с маслото, докато станат хрупкави.
(594 kcal; 6 g въглехидрати, 60 g протеин, 34 g мазнини)
- 200гр зелен фасул
- 1 свински котлет (приблизително 200 g)
- 1 супена лъжица масло (напр. Kerry Gold)
- по желание: билково масло
Подготовка:
Измийте, почистете и сварете зеления фасул. Запържете свинския котлет в тиган, докато стане хрупкав. Хвърлете за кратко зърната в маслото в същия тиган, подправете със сол, черен пипер и чубрица. Подредете и двете в чиния и по желание гарнирайте с малко билкова мас.
(548 kcal; 5 g въглехидрати, 39 g протеин, 41 g мазнини)
- 1 супена лъжица масло (напр. Kerry Gold)
- 1 зелен пипер
- 150гр кайма
- 30g Ементалер
Подготовка:
Запържете каймата в тиган с маслото и подправете на вкус. Разполовете и почистете чушките и ги поставете в устойчив на фурна съд. Разделете пълнежа от каймата на половинките пипер и поръсете със сиренето. Печете във фурната за 20-30 минути на 180 °.
(491 kcal; 7 g въглехидрати, 44 g протеин, 31 g мазнини)
- 200гр броколи варени
- 30г настърган Ементалер
- 2 яйце
- 50g бекон на кубчета
- къри на прах
Подготовка:
Разбийте яйцата със сол, черен пипер и къри на прах и тире вода. Поставете броколите в непромокаем съд, изсипете яйцата върху тях. Накрая поръсете отгоре настърганото сирене Ементалер и нарязания на кубчета бекон и изпечете всичко във фурната за около 15-20 минути на 180 °, докато стане хрупкаво.
(564 kcal; 7 g въглехидрати, 31 g протеин, 46 g мазнини)
- 100 г бекон на кубчета
- 200гр бяло зеле
- 2 супени лъжици масло (напр. Kerry Gold)
Подготовка:
Запържете бекона с маслото в тиган, докато стане хрупкава. След това нарежете зелето на фини ивици и добавете. Намалете огъня и задушете и двете заедно, докато зелето се сготви. Подправете със сол, черен пипер и малко кимион.
За азиатски обрат можете да използвате пиле вместо бекон и след това подправете ястието с малко соев сос и къри на прах.
(585 kcal; 7 g въглехидрати, 33 g протеин, 49 g мазнини)
- 150 мл кокосово мляко (напр. Органично кокосово мляко One Nature)
- 1 чаена лъжичка зелена кари паста (напр. Зелена тайландска кари паста Biozentrale)
- 20гр тиквички
- 40g броколи
- 1 супена лъжица кокосово масло (напр. Органично кокосово масло Mituso)
- 150 г скариди (замразени)
- Кориандър зелен
- 1см пресен джинджифил
- 1 шприц лимонов сок
- 2 чаени лъжички рибен сос
Подготовка:
Запържете скаридите с къри пастата, джинджифила и кокосовото масло. Деглазирайте с кокосовото мляко. Нарежете броколите и тиквичките на малки кубчета и добавете.
Оставете супата да къкри около 10 минути, докато всички съставки се приготвят. Накрая подправете с лимонов сок и рибен сос. Изсипете в купа и гарнирайте с пресен кориандър.
Виждате ли, няма нужда да оставяте чувство на отреченост или лишения. Тези рецепти за кето диета са вкусни, здравословни, бързи и лесни за приготвяне и ще ви заситят дълго време.
Това ви улеснява да ядете кетогенно. Без глад и диви колебания на кръвната захар, любовните ви дръжки само ще се стопят.