8 интелигентни съвета, които могат да ви помогнат да се справите със стреса си

Вероятно ви е писнало да чувате съвети как да се справите със стреса и т.н. Но трябва да признаете, че когато ви засяга, изпитвате нужда да се придържате към всичко, което може да ви измъкне от неспокойните води. Стресът може да възникне по всяко време и при всеки и ние трябва да знаем какво можем да направим, за да се отървем от него. Лари Кубяк, психолог и директор на психологически услуги във Флоридския център за поведенчески здравни грижи Tallahassee Memorial Healthcare ни предлага - чрез dailyhealth.com - някои критерии, към които можем да се обърнем, когато се сблъскаме със стрес или безпокойство.

1. Погледнете проблема в перспектива. Много е важно да се запитате дали проблемът, с който се сблъсквате в момента (разочарование, липса на пари, притеснение от всякакъв друг вид) може да остане такъв за неопределено време. Докато това не е непоправим здравословен проблем, най-вероятно отговорът ще бъде "не". Така че, експертите препоръчват да поемете дълбоко въздух и да се опитате да отидете по-далеч. Поддържането на нещата в перспектива е от решаващо значение за справяне със стреса, казва Лари Кубяк.

2. Направете списък с решения и измислете план. Какъвто и проблем да трябва да решите, много помага да се направи списък с всички възможни решения, от които да изберете най-подходящия за вас. Фактът, че имате опции и че има план, може значително да намали стреса. „Разделете задачата на по-малки части, за да можете да осъзнаете това, от което се нуждаете, за един час, ден, седмица, така че проблемът да стане по-лесен за управление“, предлага Кубиак.

3. Приемете, че има неща извън вашия контрол. Някои ситуации просто се случват извън нашия контрол и ние трябва да се научим да се справяме с тях и да ги приемаме. Контролът върху това как реагирате на стресови ситуации обаче е изцяло във вашите ръце. Така че, запазете спокойствие, на първо място, и приемете, ако е необходимо, емоционалната подкрепа на другите, която може да ви помогне много в управлението на стреса.

4. Дайте си почивка, за да се отпуснете. Знам, че сте чували това десетки пъти преди, но експертите настояват, че почивките и отпускането могат да направят чудеса. Ежедневните стресови фактори могат да ви разболеят, преди да се усетите, за да можете да се поглезите поне с една релаксираща дейност всеки ден. Слушайте музика, медитирайте, пишете в дневник, вземете вана с балон или просто легнете на тревата! Даването на тези малки моменти на релаксация е много важно за предотвратяване и управление на стреса.

5. Опитайте се да спортувате. Писах и за това колко важен може да бъде спортът за нашите умове, тъй като това е един от най-добрите начини за справяне със стреса. Няма значение дали се занимавате с фитнес, йога, тай чи, пилатес или бойни изкуства (въпреки че изброените по-горе са известни с ролята си за премахване на стреса и негативните състояния), важно е да спортувате редовно. „Упражненията могат да помогнат за регулиране и разсейване по продуктивен начин на тези химикали в мозъка ни, които ни причиняват стрес“, казва Кубиак.

6. Бъдете отворени и изразявайте чувствата си. Може би поне за тези, които по-трудно общуват с другите, това е най-трудната част, но е и изключително ефективно. Не е нужно да казвате на целия свят как се чувствате или с каква неудовлетвореност се сблъсквате, но е важно да говорите за това с приятели, семейство, колеги. Това означава не непременно да чакате съвет, а просто да го изтеглите.

7. Имайте разумни очаквания от ежедневието. В цялото това уравнение на стреса и как да се справите с него, нещото, което никога не трябва да забравяте (и което е в основата на собственото ви съществуване), е самооценката. Всъщност нещата могат да станат сериозни, когато загубите това уважение. Затова специалистите ни съветват да се грижим за него като за голямо богатство, като на първо място научаваме колко полезно може да бъде да кажем „не“. Можете спокойно да откажете всяка допълнителна молба от работа или семейство, стига саможертвата (което е благородно нещо) да пренебрегне уважението към вас. Това е вярно и ако се изкушавате да поемете по-големи отговорности, като нова кола или по-голяма къща: стига това да направи ситуацията ви изключително трудна и да ви причини голям стрес, препоръчително е да мислите отново, преди да вземете такова решение.

8. Решете проблемите си, преди да се превърнат в кризисни. Казва се, че проблемите винаги са по-лесни за справяне, преди да станат бедствия. Да, но кога осъзнавате, че трябва да направите нещо, за да не вървят нещата по друг начин? Очевидно зависи от всеки един от тях колко е внимателен към въздействието, което стресът оказва върху него. Ясно е, че не можете да избягвате стреса през цялото време, би било наистина глупаво да предлагате това. Но е изключително полезно да направите нещо, когато почувствате, че това ви засяга. И можете да започнете с тези 8 съвета, предложени от психолога Лари Кубяк.