Кето диета, ръководство за започване на отслабване с ядене на мазнини - UTT Румъния

Първоначално създадена за лечение на епилептични припадъци при деца и възрастни, кетогенната диета скоро се превърна в един от най-популярните начини за отслабване, благодарение на широката гама храни, които можете да ядете без ограничения и без глад.

Кето диетата има доста проста рецепта: ежедневната ви диета трябва да съдържа комбинация от 65% мазнини, 30% протеини и само 5% въглехидрати. Разбира се, под мазнини нямаме предвид пържени картофи или бърза храна. В кетогенната диета се фокусираме върху здравословните мазнини (напр. Масло, кокосово масло, авокадо, бекон и др.).

Макар и не за всеки, поради менюто може да е малко по-трудно, кетогенната диета напоследък се превърна в най-популярния метод за отслабване в световен мащаб. Кето диетата има съвсем различен подход. Няма две еднакви кетогенни диети. Започвайки от няколко прости правила, вие имате свободата да създадете свое собствено меню и да отслабнете.

В днешната статия имаме за цел да обсъдим по-подробно какво включва кето диетата, как да поддържаме правилна и ефективна кетогенна диета. Освен това ще ви дадем няколко идеи за храна, които можете да ядете, и кои са най-добрите практики, за да постигнете целите си бързо и с трайни резултати. Кетогенната диета включва две важни стъпки за започване на отслабване. Нека да поговорим за тях.

Кето диета мнения и разяснения

Както бе споменато по-рано, кето диетата или кетогенната диета включва промяна на ежедневното меню въз основа на точни правила: повече мазнини, умерен прием на протеини и минимум въглехидрати.

Кето диета има два етапа: атаката и поддържането. Във фазата на атака с кетогенна диета се насърчавате да ядете повече, т.е. 4 хранения вместо 3, но с 500 калории по-малко от обикновено.

Времето на деня, когато е препоръчително да се яде кетоген в диетата, също е доста точно. По-конкретно, до 8 часа се препоръчва да сервирате закуска, в 11.30 можете да сервирате ново хранене, съответно в 15.30 и 18.30. Калоричният прием трябва да бъде някъде около 1500 за жените и 2000 калории за мъжете диета кето мнения.

Има мнения от специалисти, които споменават, че първата фаза във всичко кетогенна диета не трябва да продължи повече от две седмици. Този интервал е достатъчен, за да може тялото да се адаптира към новата диета и да започне да използва мастните натрупвания като гориво за правилното функциониране на тялото. Тъй като това е и целта на диетата - тялото, хранено с мазнини, в крайна сметка ще използва тези отлагания, за да функционира правилно.

Във втората фаза на диетата, поддържането, е възможно да се увеличи броят на калориите с 500. Тоест 2000 калории за жени и 2500 калории за мъже. Този етап също става по-разрешителен по отношение на храненето. По-конкретно, ще можете да ядете пълнозърнест хляб веднъж или два пъти седмично.

Но нека изясним малко за храните, които са разрешени в диетата.

Кето диетично меню, рецепти

Една от причините, поради която кето диетата е толкова популярна, е до голяма степен свързана с разнообразието от храни, тъй като тя има много разнообразно меню и рецепти, а интернет все пак предлага много полезни рецепти. По този начин никога няма да ви омръзне, когато става въпрос за готвене на нещо кето и няма да почувствате, че наистина сте на диета. Ето няколко рецепти за меню с кето диета, за да започнете:

Храни, разрешени в кето диетата:

Млечни продукти: сирена, сирене, масло, мляко, гръцко кисело мляко, сметана и др. Няма пречка, можете да ядете абсолютно всичко, което искате в тази категория. Въпреки това не би навредило да се свържете с местен производител, от когото винаги можете да си купите прясно мляко.
Месо: свинско, пилешко, говеждо, риба, агнешко, козе и др.
Яйца: уверете се, че са пресни, органични.
Семена и масла: кокос, коноп, лен, маслини, тиквени семки, пшеничен зародиш.
плодове: бадеми, кашу, шам фъстък, тиквени семки, слънчогледови семки, лешници, сусам.
Други растителни мазнини: авокадо, кокосово масло и зехтин.

По отношение на приема на плодове и зеленчуци, които попадат в категорията на въглехидратите (5%) от дневната нужда, препоръчва се консумацията ми:

Плодове, киви, лук, моркови, карфиол, броколи, краставица, зеле, тиквички и др. Тези храни трябва да се консумират умерено. В идеалния случай те трябва да се използват като гарнитура към основните ястия.

Забранени храни:

Захар и сол;
Сладки, газирани напитки и алкохол;
Хляб, тестени и зърнени продукти;
Сладкарски изделия.

Шаблон за меню Кето:

Сутрин - кафе с кондензирано мляко; две яйца с бекон, пържен в масло, доматена салата с маруля;
Обяд - пилешки гърди на скара с пюре от карфиол (това е абсолютно вкусно) и се приготвя бързо в блендер;
Вечеря - маруля със зехтин и сьомга на скара.

Диетичен кето форум

В момента има много блогове и форуми за кето диета, където все повече хора се присъединяват към разговора за пътуването си до по-стройно и здраво тяло след кето диетата.

Въпреки невероятните резултати, които предлага, трябва да се отбележи, че кето диетата не е за всеки. Най-голямата пречка за много хора на форума dietaketogenica е основното правило да се консумират колкото се може повече мазнини, а най-добрите се намират в месото. Много вегетарианци се чувстват маргинализирани от тази гледна точка и избират да не спазват кетогенна диета, когато изпитват нужда да свалят няколко излишни килограма.

Чрез подходящо обучение за принципите и храните, разрешени в кетогенната диета, всеки може да адаптира менюто си към собствените си нужди и предпочитания. Но колко можете да загубите в крайна сметка с кетогенна диета? Нека поговорим за резултатите.

Резултати от кето диета

Сега, когато научих повече за диетично кето, каква храна трябва да ядем и в какви пропорции, вероятно сте любопитни да разберете и какво предлага получената кето диета.

За да работи кето диетата, тялото трябва да бъде програмирано да произвежда кетонни тела (мазнини, произвеждани от черния дроб), които се използват от цялото тяло, включително мозъка като енергиен източник.

За да възникне кетоза, нивото на глюкозата трябва да бъде намалено/ограничено, за да може тялото да използва вече натрупаните в тялото мастни натрупвания, за да продължи да функционира. Най-лесният начин да влезете в кетоза включва отказване от добавената захар към вашата диета.

Накратко, какво трябва да направите, за да активирате кетозата и да получите резултати:

Не превишавайте 20 g въглехидрати на ден (избягвайте пшенично брашно, ориз). Вместо това можете да консумирате фибри, които ще ви помогнат да смилате;
Внимавайте с протеините. Протеинът не трябва да надвишава повече от 20-25% от дневната диета;
Консумирайте естествени мазнини. Те са единственият източник на храна, който ще ви създаде усещане за ситост.
Прекъсващо гладуване. Не е задължително, но помага много за ускоряване на настъпването на кетоза. Периодичното гладуване включва някои почивки между храненията. Например 16/8 - 8-часов прозорец, в който се сервират ястия и 16 часа не се яде нищо.
Пия вода. Тялото се нуждае от хидратация. 2 литра вода на ден могат да направят чудеса за храносмилането ви и да намалят нуждата ви от храна.
Контролирайте стреса и се уверете, че почивате през нощта. По време на стрес тялото освобождава хормони, които взаимодействат с кетозата. В резултат на това процесът на отслабване се забавя или блокира.
Правете колкото се може повече спорт. Спортът ви помага да поддържате форма и да увеличавате мускулната маса.

От колко време започва кетозата?

Трябва обаче да се отбележи, че състоянието на кетоза не се достига за една нощ. В тялото ще настъпят значителни промени и ще му трябват до 14 дни, за да се адаптира и задейства състоянието на кетоза. В резултат на това може да загубите по-малко тегло през първите няколко дни.

Ако търпението не е вашата силна страна и бихте искали да опитате други методи, създадени специално за стимулиране на кетоза - трябва да споменем, че на пазара вече има добавки, предназначени точно за намаляване на времето за изчакване за настъпване на кетоза от няколко дни до няколко минути. . Да, добре сте прочели.

тези хранителни добавки за които споменах по-долу, налични и на румънския пазар. Те съдържат определени съставки, които ускоряват процеса на предизвикване на кетоза. В резултат на това можете да започнете да отслабвате от първия ден. Добавките обаче действат, ако допълват кето диетата. Взети самостоятелно без конкретно меню, те няма да работят. Ако решите да използвате този вид добавка, важно е да се уверите, че вариантите се основават на естествени съставки и че нямате алергии към състава им.

Убеди ли ви тази диета? Изглежда по-лесно да се следва? Тогава можете да започнете да правите промяна в живота си днес.

Клиничните проучвания показват, че кетогенна диета не само ви помага да отслабнете, но също така има благоприятен ефект върху някои видове невродегенеративни нарушения, лекува синдром на поликистозните яйчници, диабет и затлъстяване.