Кето диета д-р Андрей Ласлау Док - PDF документ
Документи
Отслабнете лесно и бързо с диета: Кето (д-р Андрей Ласлау).
.Искате да отслабнете, но сте уморени от всякакви съвети, които не се отнасят за вас?
Колкото и да се стараете, не можете да загубите нито грам и тогава това ви разочарова.
Qbebe.ro разговаря с лекар, който отслабна с 20 кг за почти два месеца. Изненадващо, диетата му включваше вкусни храни: месо, масло, заквасена сметана, ядки, плодове.Звучи невъзможно, но ако успя, защо не?
Но бъдете внимателни, не е за кърмещи майки! Кой е Андрей Ласлау? Андрей Ласлау е резидент лекар (обща хирургия) в спешната клинична болница "Сейнт Джон" в Букурещ. Той пише специализирани статии във вестник Jurnalul National и на различни сайтове.
За месец и половина той свали 20 кг с помощта на кето диетата (отговарям на въпроси и коментари.
Безплатна помощ в рамките на наличното ми време.
На тези, които искат много бързи резултати, подобни на тези, получени от мен, мога да предложа персонализирани консултации срещу заплащане).
Храненето е страст за мен, исках да специализирам или в храненето и метаболизма, или в пластичната хирургия, сега ще стана общ хирург
и може би ще свръхспециализирам в хирургията на затлъстяването - гастропласти, абдоминопластики В края на ноември 2011 г. имаше мъж с тегло: 110 кг. Особено въглехидратите, изядени в болницата, ми направиха 110 кг рождени дни, пазачи с лоша храна, пица, гевреци, казва той. След по-малко от два месеца Андрей беше изненадан да тежи 90 кг, което е достатъчно голяма разлика, за да може някой от колегите му от болницата да го попита дали е правил операция за намаляване на стомаха. Въпреки че не се оперирах, резултатите бяха доста сходни, загубих 20 кг за 1,5 месеца, което се случва след такава операция, обяснява той. И тъй като всички негови приятели все още са изумени от тази радикална промяна и Чудейки се какви вълшебни храни яде, Андрей Ласлау периодично публикува на страницата си във Facebook снимки на това, което яде. ПРЕДИ СЛЕД
Каква беше тайната на отслабването? Гладуваше ли? Претегли ли си храната? Броил ли е точно калориите си? Той взе хапчетата?
Отговорът е неочакван: той яде протеини, мазнини (здравословно!) И минимизира приема на въглехидрати.
С други думи, той спазва кетогенна диета.
Хората мислят, че яденето на малко мазнини ви кара да отслабнете, въпреки че е точно обратното. Най-добрият начин да отслабнете е да ядете повече мазнини и да ограничите максимално въглехидратите, особено прости захари. И работи, с някои вкусни ползи. Салати от авокадо, кокос, заквасена сметана, пържени яйца в масло, гръцка пилешка супа, говеждо месо в сос от сирене горгонзола, лешници, бадеми, семена и др. Безброй възможности, много изключително лесни за готвене. Но е малко трудно някой да повярва, че отслабвате, като ядете ядки със заквасена сметана, казва Андрей.Какво означава кетогенната диета? Въпросът е, че трябва да ядете мазнини! 65% мазнини, 30% протеини, 5% въглехидрати или никакви. Диетата е изключително здравословна !, смята Андрей. Тази диета ви помага да се отървете от къдриците и перките около кръста, да получите по-плосък корем и нейната ефективност не зависи от конформацията на тялото, тъй като атакува метаболитен път, който всеки нормален човек активира до максималната чувствителна към хормона липаза TAG, обяснява д-р Андрей, защо работи?
Тялото се нуждае от енергия и обикновено я приема от въглехидрати (сладкиши, хляб, ориз, картофи). Но ако спрем да му даваме въглехидрати, тогава за да произвежда енергия той започва да гори мазнини. Това е целият трик! Всъщност има много видове кетогенни диети (или Аткинс, нисковъглехидратна, анаболна), диети, при които тялото започва да изгаря мазнини за енергия, казва Андрей. Повечето от нас не знаят как точно работи тялото ни, какво го прави напълнете или отслабнете, затова д-р Андрей Ладислав обяснява:
Кетогенната диета ви позволява да се храните по всяко време, каквото е позволено, независимо от всичко. Тук е малък трик, ако започнете да изгаряте мазнини, кетонните тела се появяват в кръвта или KETONE, откъдето идва и името кетогенно. Те намаляват чувството на глад неимоверно и вече няма да ядете, ще се изненадате, когато оставите половината от това, което сте сложили в чинията си, обяснява Андрей. очевидно помага за отслабване. Това не се случва, ако имате диета, богата на въглехидрати, напротив, колкото повече ядете, толкова повече апетитът ви се увеличава.
Мисля, че най-лошият навик е да се опитвате да спазвате диета, но да я спазвате масово по време на работа, обикновено когато е нечий рожден ден (Честит рожден ден, Георгика), с много добра храна, приготвена с любов, но не приляга ти.
И най-лошото е, защото това е безплатна храна и вероятно имаме психологическа подготовка от времето, когато в Романика нямаше какво да се отдадем. Искам да кажа, тази сутрин бих могъл да се върна с двуседмична бърза диета. Преглътнах силно, тортите изглеждаха вкусни, изпих две големи чаши вода и внимавах да не седна около тях. Това е разликата между тези, които наистина искат да спазват диета и тези, които я спазват на хартия. Имате нужда от малко воля. (Андрей Ласлау).
Тъй като сам е спазвал тази кетогенна диета и защото има медицински познания за това, Андрей Ласлау
отговаря на най-често задаваните въпроси на майките от Qbebe, които искат да отслабнат.
1. Колко дълго след раждането може да се спазва тази диета?
След като приключи кърменето. Ако тя кърми, не мисля, че е редно да отслабвам веднага. Всички мастноразтворими токсини в мастната тъкан ще достигнат майчиното мляко с бързото му намаляване. Осъзнавате, че тези токсини няма да помогнат на вашето бебе. Добре е да се храните правилно по време на бременност и да не поставяте твърде много върху себе си.
2. Какви плодове са посочени в кето диетата?
Идеята е просто по-малки плодове с максимална хранителна плътност и минимални въглехидрати. Така че, докато не се отдадете на грозде, банани, става златисто, казвам, че в ограничени количества плодовете са наистина добре, някои плодове са за предпочитане сутрин или преди/след тренировка. По същата причина работят малко тъмен шоколад или няколко филийки хляб.
100 грама боровинки/къпини/касис имат 5% въглехидрати.
В рамките на ограничението от 50 грама въглехидрати се препоръчва половин килограм. 1-2 киви на ден са добре. Поставете ананас до месото
Освен това Андрей избира да яде зеленчуци, а не плодове. Защо?
Тъй като зеленчуците имат нула въглехидрати, т.е. нула захари и са богати на фибри, финонутриенти, полифеноли, антиоксиданти, витамини, минерали, докато плодовете, особено някои видове плодове, са пълни с концентрирани захари и освен това са супер химични.
3. От кои храни сте се отказали напълно, за да запазите кето диетата?
Дори ако тази диета включва минимизиране на въглехидратите, Андрей не се отказва напълно от никаква храна, дори по Великден си позволява няколко дни, в които не спазва диетата.
Поддържам форма на кето, в която 50 грама въглехидрати/ден е ограничението. Първите 2-3 седмици обаче консумирах още по-малко. Но 1-2-3 филийки хляб на ден (цели домашно приготвени тънки филийки) не е проблем. Освен това тук има място за малко тъмен шоколад, малко боровинки, киви, малка ябълка, тук можете лесно да жонглирате, обяснява той.
Въпреки че менюто му се състои основно от заквасена сметана и ядки, Андрей се радва с удоволствие и
Гръцка пилешка супа или телешка супа. Всяка супа без картофи, тестени изделия и ориз работи. Можете лесно да премахнете въглехидратните съставки от
Зависи от това с какво го сравнявате, ако го сравните с типичната американска диета. Храната има по-висока хранителна плътност, но като цяло ядете по-малко, харчите по-малко за кетони в кръвта, понижавате инсулина, увеличавате лептина, намалявате глада. Но това може да зависи от човека. На каква цена са получили пълнозърнести храни с 25% захар, по-добре си вземете месото, сиренето.
Големите разходи са с ядки, лешници, бадеми, месо, сирене, но не ядете тонове.
5. Кето диетата е опасна?
Не мисля, че някой страда, ако изключи от диетата си брашно, закуски, пържени храни, сладкиши, прекалено сладки плодове, твърде много хляб, сладкиши, сладкарски изделия, сладки сокове и търговски бъркотии, пълни със захар или фруктоза. По принцип има добре препоръки за всеки, който може да яде малко месо, малко сирене и малко ядки, малко заквасена сметана, яйца, тъй като повечето ястия от това ще дойдат. Не мисля, че има очевидни противопоказания, особено в доста разрешителната форма, в която го пазя.
6. Кето диетата брои калории?
Не броим калории и не ги препоръчвам на никого. Изборът трябва да стане интуитивен в даден момент
Можете да контролирате порциите, получавате по-малки чинии, ако не можете да не ядете всичко от чинията, ядете
Проблемът не е какво ядете от това, което купувате за диетата си, а в лошите навици.
7. Колко време продължава кето диетата?
Може да се съхранява за неопределено време. След 3 седмици можете да изневерявате един ден в седмицата, при условие че в деня, в който добавяте въглехидрати, те са възможно най-сложни (т.е. НЕ СЛАДКИ) и след това не ядете много мазнини. Или можете да изневерявате всеки ден, преди или след интензивни усилия можете да добавите въглехидрати, ако прекарате един час, тъй като светът на звярите не страда нищо. (се нарича целенасочен k