Къдрене на чук - L; упражнения за бицепс, за да натрупате обем през 2021 година
Извиването на чука е силно подценено бицепсово упражнение. И когато се практикува, често се прави лошо. Или най-малкото не е експлоатиран.
ВНИМАНИЕ: Противно на външния вид, искам да ви предупредя, че тази статия е изключително полезна и за жени, както ще разберете по-късно.
За да бъдем ясни с всички, да кажем, че повечето хора правят легнали бицепсови къдрици, тоест с дланите, обърнати към вас (или нагоре).
Ето какво виждате на тази снимка (ръката е легнала):
Това наистина е най-естествената позиция, когато започнете да вдигате чугун. И това движение е много популярно сред начинаещите, защото показва бицепсите, този важен символ на силата. Класическите бицепсови къдрици имат своето място, разбира се, в добра програма за тренировка с тежести.
Но днес ще научите:
- Защо задължително трябва да правите къдрици с чук, за да изградите правилно ръцете си.
- Как? "Или„ Какво трябва да ги направите, за да получите най-голяма полза и да насърчите масовата печалба.
Наясно съм, че тази статия може да изглежда направена само за мъже, но не е така. Дами и дами, накрая ще ви кажа защо трябва да го включите и в сесиите за изграждане на мускули.
Ето ни…
Защо това упражнение за бицепс е важно
Най-бързият начин да подобрите външния вид на бицепса си е да се съсредоточите върху мускула на брахията, известен по-рано като преден мускул на брахията. Това е флексорният мускул на лакътя.
Разположен под бицепса (дълги и къси порции), той допринася повече за дебелината на ръката, отколкото самият бицепс. Следователно увеличаването на обема му е лесен начин да увеличите ръката, да изведете мускулната си маса. Аааа, започва да ти говори, не ?
Но начинът, по който повечето хора тренират ръцете, оставя брахиалния мускул недостатъчно стимулиран.
И ако вече знаете малко за този мускул, може да си помислите, че тренировката му се състои само в правене на къдрици с ръце в неутрално положение, което по подходящ начин се нарича къдрици с чук, тъй като това е естественото положение на китката, когато използвате чук. Подобно на това, понякога изразите са наистина добре подбрани 😉
Но само правилната позиция на китката не е достатъчна, за да работи наистина този мускул. И не…
Не бързайте за брахиалиса
Това е така, защото видът на контракцията е много по-важен фактор, когато става въпрос за натоварване на брахиалния мускул. Последното се използва много повече, когато движението е бавно и остава свито достатъчно дълго, както при изометричните упражнения.