Втори път отслабване

Форум

> Сега имам преди почти 2 години от почти 80 на около 63 килограма
> премахнато,

> чрез практически избягване на сладкиши
> и по друг начин се яде възможно най-здравословно и умерено,
> Почти никога не съм броил калории, ми се иска
> направени.

Изненадан съм, че се получи, повечето от тях правят пълна грешка, когато оценяват калориите "по усещане".

> От миналото лято
> Но постепенно отново имам нещо
> наддадох и сега съм на около 68 килограма, което всъщност съм аз
> притеснява.

Аха, "усещането за калории" отшумило ли е?:-)

> Имам си моя
> сега свикнали да не се хранят топло по време на обяд, без кафене
> още и т.н., но хляб. Но тогава вечерта имам такъв
> Kohldampf, че ям твърде много.

След това яжте по-съзнателно вечер. Яжте малка порция, изчакайте час и след това яжте следващата малка порция. Така че разделете вашата „нормална“ вечеря на няколко малки порции. Може би тогава ще работи по-добре?

> Не се занимавам със спорт, никога всъщност не съм се занимавал. Аз карам
> Навсякъде с колело, от време на време обикалям около 30
> Джогирайте бавно минути в даден момент, но като цяло съм
> неспортивен. Когато отслабнах преди 2 години, и това проработи
> така че с колоезденето като единствен "спорт".

Тогава се хранехте по различен начин, отколкото днес.

> Поздрави от Франция

Завист! Предпочитам да имам 5 кг повече и да съм във Франция, отколкото с 5 кг по-малко в Германия:-)

Здравейте във Франция;-)

О, бих искал да бъда там сега. живял във Франция преди няколко години за малко повече от 14 месеца. Отслабнах там (доста неволно), защото намерих храната там по-скоро лала - по това време ядох добре само в ресторанти с много високи цени или вкъщи, когато готвех сам (с прекрасното, прясно (скъпо * g *) Храна).

> Сега имам преди почти 2 години от почти 80 на около 63 килограма
> отслабнали толкова добре, колкото отпускането на сладкиши
> и по друг начин се яде възможно най-здравословно и умерено,
> Почти никога не съм броил калории, ми се иска
> направени. Мисля, че отслабнах за 4-5 месеца. Аз
> Успях да удържа добре това тегло.

Уважение - v. а. за поддържане на теглото, което е много по-трудно от "просто" отслабване.

> Проблемът с отслабването при мен е, че ми е трудно
> пада, стига да не ям редовно. В момента правя 2
> Семестър в чужбина и ядем с приятели всяка вечер, ние готвим
> всички заедно вечер.

Това е страхотно. Знаете какво има в него и можете също да допринесете за нещо здравословно, като салата или супа/яхния или нискокалоричен десерт.

> Un е незначителен въпрос тук, човече
> е предимно на партита и навсякъде има какво да се яде
> се предлага на един. Всъщност не съм свикнал
> да ям топло вечер и съм гладен за нещо по обяд
> истински, вечер хлябът обикновено е достатъчен. Имам себе си
> сега свикнали да не се хранят топло по време на обяд, без кафене
> още и т.н., но хляб. Но тогава вечерта имам такъв
> Kohldampf, че ям твърде много. Работи и обратното
> не е толкова добре, когато ям разумен обяд и вечеря
> "нормална" вечеря, хляб и плодове или нещо друго, ям
> винаги нещо друго, защото някой с нашия
> Готварските вечери винаги това, което остава, се предлага на мен и на мен
> често не мога да кажа не.

След това се научете да казвате НЕ. Винаги си мислите, че наранявате другите, като го правите, но не е така. Когато казвате приятелски, но твърдо: "Не, благодаря, но вече ядох и съм сит." никой няма да възрази срещу вас. Това е чисто въпрос на практика, може би малко неудобно в началото, но всеки път става по-лесно!

И не яжте, за да угаждате на другите или да се съобразявате, а как, кога и какво искате ВИЕ.

> Знам, че съм по-дисциплиниран
> ако винаги бих се хранил сам (като моя
> Промяна на диетата преди 2 години). Ям в компания
> обикновено по-автоматично.

Почти всички хора ядат повече в компания. Дори в приятна обстановка, след стресиращ ден и т.н. Ако планирате да ядете само една чиния (без пълнене) и да я претеглите разумно (1/4 EW, 1/4 нишестена гарнитура и 1/2 зеленчуци или салата), тогава всъщност не може да се случи нищо ужасно. Сос Béarnaise u. но може би трябва да се сдържите или да ядете само веднъж седмично.

Колоезденето е чудесно, плюс изкачване на много стълби, бързо ходене и може би пазаруване (включително напитки!) Пеша - това е по-добре, отколкото да се влачите веднъж седмично във фитнеса.

Определено можете да се справите с пет килограма - съдейки по публикацията ви, би било достатъчно малко повече самоопределение. Със сигурност не позволявате на другите да купуват дрехите ви или да избират вашите приятели. Здравият егоизъм е важен и не само при отслабване, но и по-късно в професионалния живот!

Не съм се борил до върха на хранителната верига, за да бъда вегетарианец.

Благодаря ви за отговорите!
Тази седмица започнах да правя малко повече упражнения. Сега редовно джогирах бавно за около 30 минути (това дори не ми е трудно тук с алпийската панорама по реката).
Освен това сега винаги ям топло по обяд и вечер „нормална“ немска вечеря, иначе не мога да го направя. Така че обикновено съм пълен през целия ден. Ако не се храня добре по обяд, по-късно ще огладнеем, че определено ще ям твърде много. Тъй като не само аз, но и повечето ми приятели са качили около 5 килограма (храната тук е твърде добра!), Просто казвам вечерта „Вече ядох“ и оправдавам това с 5-те килограма и тогава е добре. При останалите наддаването на тегло едва ли се забелязва, защото те обикновено са по-слаби от мен. Мисля, че вече стартирах и сега съм наистина мотивиран. Знам, разбира се, че първият килограм всъщност не „губи“ и че впоследствие е по-бавен, но тъй като е „само“ 5 килограма и вече съм свалил много повече, сега се надявам много.

Аз всъщност съм по-скоро „четец на Stiller“ в този форум, но вашият принос ме мотивира напълно да продължа с dm отслабване.

Мисля, че нашите истории са доста сходни: аз съм на 23 години, също студентка и започнах да отслабвам преди 2 години. Почти толкова успешен като теб - „слязох“ от 74 кг на 58 кг.

Направих го като теб; просто няма повече сладкиши и чипс, яжте по-малко калории и по-малко. (Не спортувах)
Също така успях да поддържам относително ниско тегло, но за съжаление в момента то става все повече и повече. Сега тежа 62 кг в момента и просто съм ужасен, че ще върна цялото тегло върху него.
По някакъв начин просто не мога повече да дръпна аварийната спирачка. Вече знам какво е това; Чувствам се като теб, трябва да хапна нещо сутрин, обед и вечер и след това колкото е възможно повече, за да нямам желание за нещо друго. По-рано работеше, като ядеше неща с ниско съдържание на калории и след това огромни порции от тях (понякога ми се струва наистина странно какво мога да натъпча в себе си.).
Сега се нуждая от нова концепция - старата някак вече не работи - и продължавай да душиш тук в търсене на ястия, които са с добър вкус и не те напълняват!

Пожелавам и на двамата късмет; o) и се надявам да чуем как вървят нещата при теб!