Калкулатор на мазнини Калкулаторът на мазнини за храна - FIT FOR FUN
Някои храни съдържат повече мазнини, други по-малко. С калкулатора на мазнините можете лесно да разберете кои мазнини трябва да консумирате в какви количества.
Често се чува и чете, че мазнините са незаменима част от нашата диета. От друга страна, има предупреждение срещу хидрогенираните мазнини - и тази бъркотия трябва да бъде изчистена с новия калкулатор на мазнините. Потребителите могат да въведат тук безплатно кои храни и колко са яли (има над 300 различни ястия, от които можете да избирате) и калкулаторът показва колко наситени и ненаситени мастни киселини съдържа. Тогава има много съвети и трикове за това как да промените диетата си, за да подобрите баланса на мазнините.
Ето как работи калкулаторът на мазнини
- Въведете възраст и пол
- Въведете храна след хранене в калкулатора на мазнините (изберете отделните компоненти)
- калкулаторът на мазнини показва колко есенциални и наситени мастни киселини съдържа храната и общия брой калории
- Отидете на „Вашите резултати и съвети“, когато изчислявате отделни ястия за оценка
Примерно изчисление
Закуска: банан (пресни тропически плодове) с постно кисело мляко (млечни продукти) и 3 супени лъжици овесени люспи (хляб, сладкиши и люспи)
Обяд: Пържено филе от риба (с картофи и салата) - вече е дадено
Лека закуска: ябълка и 60 g пътека
Вечеря: Салата от листа (зеленчуци) с чушки, краставици, домати, авокадо и пуйка (месо, риба, яйца, соя) с билков дресинг (сосове и дресинги)
Напитки: 2 литра вода, портокалов сок и лате макиато
Резултат: 12,84 g незаменими мастни киселини, 13,99 g наситени мастни киселини и 1702 kcal, общ прием на мазнини 57,6 g
Но защо цялата работа? Ясно е: мазнините не винаги са мазнини и животът без тях е невъзможен!
Добрите мазнини срещу гадни мазнини
Известно е, че има различни видове мазнини. Но каква е разликата между наситените и ненаситените мастни киселини? С изключение на кокосовите и палмовите мазнини, наситените мастни киселини винаги са от животински произход. Ако им се наслаждавате твърде често, това значително увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Растителните мазнини и масла съдържат много ценни ненаситени мастни киселини. Те се разделят на мононенаситени и полиненаситени мастни киселини. Те намаляват нивата на липидите в кръвта, предотвратяват образуването на кръвни съсиреци и намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания. Мононенаситени мастни киселини могат да бъдат намерени в маслинови и рапични масла, авокадо, ядки и семена, например. Полиненаситените мастни киселини, които включват и омега-3 мастни киселини, които се считат за особено качествени, се намират в растителните храни и в много видове риби с високо съдържание на мазнини. Ядките, рибите със студена вода като херинга, сьомга, риба тон и скумрия, както и слънчогледовото олио и шафрановото масло са „добри източници на мазнини“.
Заключение
Просто опитайте дебелия калкулатор. Той е лесен за използване и предлага голямо разнообразие от храни. Информация за размерите на порциите се дава чрез "i-бутон" - това улеснява избора. Той също така предлага предложения за подобрение и обобщава храните, които имат най-високо съдържание на наситени мастни киселини. Но бъдете внимателни: мазнините не са всичко - броят на въглехидратите, протеините, както и витамините и минералните вещества са необходими за здравословното и балансирано хранене.
Общ съвет: Предпочитайте храни с мононенаситени и полиненаситени мастни киселини. Прилага се следният принцип: избягвайте наситените мастни киселини, консумирайте само мононенаситени мастни киселини умерено, полиненаситените мастни киселини са здравословни.