Положително стареене Наслаждавайте се на старостта - здраве за тялото и душата

За да очакваме старостта с радост и да се радваме на всяка възраст: Ние даваме съвети как можете да се справите положително с остаряването. В интервю с Dr. Рюдигер Далке и проф. Джералд Хютер.

Справяне с остаряването

Дали стареенето трябва да е положително? За много (млади) хора това е почти невъобразимо. За съжаление остаряването не се цени много в нашата култура. От друга страна, това, че сте млади и изглеждате млади, се поддържа. Този младежки култ е много проблематичен, защото води до ефекта, че се страхуваме от неизбежното и се опитваме да го спрем с мерки, които понякога са недостойни. Животът е постоянен процес, който винаги води до старост. Затова е от основно значение за нашето щастие да се сприятелим с него и да видим и да се насладим на красивите страни на този период от живота.

Разбира се, старостта също има своите истински клопки. Различни заболявания, проблеми с гърба или ставите, намаляваща фитнес форма или бръчки по лицето ни напомнят, че животът е ограничен. Но това също крие възможности. Може да ни насочи към съзнателна конфронтация с нашата преходност и да ни даде изцяло нова перспектива за живота ни. Може да си задавате въпроси като:

Защо старостта ме плаши?
Живея живота си по такъв начин, че да мога да погледна назад по-късно с радост и удовлетворение?
За какво бих съжалявал, ако не го промених сега?

Причини да очакваме с нетърпение старостта

Целият живот се свежда до остаряване. Дали това е добро или лошо, независимо дали го искате или не - няма значение. Защото е биологично определено и не може да бъде променено. Но това, което можем да променим, е КАК остаряваме. Защото отношението ни към възрастните хора е определящо за това колко сме щастливи по пътя до там.

В крайна сметка старостта има много предимства. Един от най-важните моменти е: вече не трябва да работим, защото обикновено имаме прехраната си и сме свободни да правим това, което наистина искаме. Да, старостта е чудесна възможност да осъществим видения и да поставим отново под въпрос дали има неизживени аспекти, които най-накрая искат да бъдат реализирани. Вие сте напълно свободни да решите:

Бихте ли искали да продължите да работите, може би само по час?
Искате ли да се включите в съвсем различна област, в която имате повече страст и радост?
Искате ли да се включите като доброволец, да пътувате или да се грижите за внуците си?
Изучаване на нови хобита?
Изживейте повече с партньора си?

Интервю с д-р Ruediger Dahlke

В това прекрасно интервю д-р. Ruediger Dahlke, как се изправя пред стареенето и как всъщност може да се възприеме много положително:

Това, което е наистина важно в живота, според Далке може да бъде напр. разберете при интервюиране на хора на смъртно легло. Много често има съжаление, че не сте били достатъчно смели да правите (или да не правите) определени неща, за да бъдете верни на себе си, вместо да живеете така, както другите биха очаквали от вас. Кризите с напредването на възрастта също са много добра причина да погледнете в себе си: Как да живея? Какво ми липсва? Живея според това, което дълбоко чувствам правилно и важно?

Интервю с проф. Джералд Хютер за старостта

Известният невробиолог и мозъчен изследовател проф. Джералд Хютер говори за остаряването, остаряването и за това как изглежда начинът на живот, благоприятен за мозъка, за предотвратяване на неврогенерация (напр. Деменция) и за поддържане на здраве в напреднала възраст.

Възрастта като естествен процес

Ако се разгледа биологията и еволюционното развитие, тогава възрастта има важна полза в социалната общност. Тийнейджърите и младите хора са много по-склонни да поемат рискове (1). Освен че рискувате, дори се забавлявате, правейки рискови начинания. Младите хора изследват повече, по-любопитни са и тестват ограничения. Това не е безсмислена младежка небрежност, но е много важна в еволюционен план.

Шимпанзетата, които в много отношения приличат на хората, могат да послужат за сравнение: там младите маймуни често тестват опасни неща. Те трупат опит и - точно като човешките тийнейджъри - стигат до своите граници. А понякога и отвъд, което увеличава риска от инциденти и наранявания. Но само такива проучвания и рискови начинания водят до нови открития, които са в полза на цялата група. Например, че някои неща могат да се ядат - или че са отровни. Старите маймуни, от друга страна, поемат много по-малко рискове. Те не се излагат на опасност, защото техните знания и натрупаните знания са твърде ценни за групата.

Последна актуализация на 23.11.2020 г./Партньорски връзки/Реклама/Изображения от API за рекламиране на продукти на Amazon

Ние, хората, можем да поддържаме подобно. В напреднала възраст разпознаваме какво наистина има значение. Можем да предадем опит и знания на следващото поколение. Или използвайте съществуващите ни знания и се справете с неща, които може да сме пропуснали през първата половина от живота, защото дори не сме оценявали тяхното значение.

Възраст с радост вместо с младежки култ

В някои култури възрастта се разглежда съвсем различно, отколкото в индустриализираните нации. Там възрастните хора се ценят като източник на мъдрост. При нас често е обратното. В медиите младостта, красотата и фитнеса се изобразяват като най-желаните цели. Това прави още по-трудно за много хора да възприемат старостта като естествен процес и да я очакват с нетърпение.

Ако пътят към старостта наистина се състои само от скриване на старостта възможно най-добре, оптимизиране на тялото и поява на възможно най-млади, това неизбежно води до много раздори за остаряването. По-долу има три съвета за това как да остареете позитивно, с хумор и спокойствие.

Съвети за щастие в напреднала възраст

Социални дейности

Социалните отношения и семейството не могат да се приемат за даденост. Всеки десети човек в Германия заявява, че се чувства самотен (2). Социалните контакти имат положителен ефект в много отношения. Тези, които имат функционираща социална мрежа, са по-малко склонни да се разболеят и да се чувстват по-щастливи (3). Самотата, от друга страна, може да ви направи депресирани, отслабва имунната система и увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и алкохолизъм (4).

Има много начини за поддържане на социалните взаимоотношения. Всеки, който има деца и внуци, вече може съзнателно да бъде баба или дядо. Може би бихте искали също да участвате като доброволец с други хора, да участвате в клуб или да прекарате повече време с партньора, семейството или близките си приятели. Във всеки случай е важно да останете активни. Наслаждавайте се на разговор, взаимопомощ, съвместни дейности и споделяне на знания.

хранене

Начинът, по който виждате собственото си тяло, често се променя с възрастта. Красотата и младостта вече не са във фокуса, а преди всичко здравето. Може би първите болести ще дойдат. Това е подходящ момент да бъдете по-загрижени за дългосрочното физическо и психическо благосъстояние, здравословния начин на живот и балансираното хранене.

Средиземноморска диета

Научно добре проучена форма на хранене за здравословно стареене е така наречената средиземноморска диета. Това са най-важните моменти:

Малко месо и млечни продукти, особено възможно най-малко червено месо
Много зеленчуци и плодове
Пресни салати и билки
Много бобови растения като леща, боб и грах
Висококачествените растителни масла като ленено масло, зехтин и рапично масло осигуряват ненаситени мастни киселини
Понякога пълнозърнести продукти (хляб, тестени изделия, ориз)
Като закуски са подходящи ядки (в по-малки количества) или (сухи) плодове
Малко алкохол
Малко захар и продукти от бяло брашно
Пийте много, за предпочитане негазирана вода

Пречистване на клетките чрез автофагия

Освен това трябва да обърнете внимание на редовните почивки за хранене. Периодичното гладуване стимулира процеса на самопочистване, наречен автофагия. По време на този процес отлаганията от нашите клетки се изхвърлят или рециклират. Това поддържа клетките ни в добра форма и допринася за профилактиката на всякакви заболявания като също допринасят за сърдечно-съдови проблеми и деменция. Други фактори, които могат да предизвикат автофагия, включват: ограничаване на калориите, упражнения, черно кафе и вещество, наречено спермидин. Последното е голяма надежда в изследванията на стареенето. Първоначалните научни изследвания показват, че редовният прием на спермидин допринася за поддържането и насърчаването на паметта в напреднала възраст.

Ход

Спортът и упражненията също са важни сега. Упражненията действат, както и някои лекарства при заболявания като диабет тип 2, лека депресия и високо кръвно налягане. И то без никакви странични ефекти. Спортът има и много други положителни ефекти: имунната система се засилва, рискът от сърдечно-съдови заболявания (причина номер 1 за смъртта в тази страна) се намалява и се стимулира производството на хормон на щастието серотонин. Издръжливостта, дишането и снабдяването с кислород се подобряват. Предотвратяват се проблеми с гърба и ставите. Упражненията също играят централна роля в профилактиката на деменцията. Упражненията също ви помагат да поддържате здравословно тегло. И между другото, упражненията също подобряват осъзнаването на тялото, намаляват риска от падания в напреднала възраст и гарантират, че се чувстваме и изглеждаме добре.

Независимо дали са неопитни или спортни, независимо дали са на 50 или 90 години: Спортът е възможен за всеки. Ако не знаете как да започнете, курсовете за конкретни възрастови групи често са добро място за започване. Те често се предлагат от центрове за образование за възрастни, фитнес центрове или здравноосигурителни компании.

Продължавайте да учите и останете активни

Да останеш психически и физически активен гарантира, че в напреднала възраст можеш да почувстваш увеличеното свободно време като истински подарък. Може би вече имате хоби, с което искате да се занимавате по-интензивно сега. Или научавате нещо ново, пътувате или се включвате в тема, която е важна за вас.

Ето няколко примера за хора, които много ме впечатляват. Те са намерили своя път в напреднала възраст и очевидно са много доволни от него:

Мери Лу Махани беше омъжена за мъж, който не обичаше да пътува. След смъртта му, на 72-годишна възраст, тя се впуска в истинско приключение. Над 100 държави, всичките пет континента, стръмни планински пътеки и пустини, колоездене в джунглата или разходка с балон в Австралия. Това ви насърчава да опитате сами нови неща (5).
Ингеборг Фрице е активен в плуването от 15-годишна възраст. Любовта към спорта продължи. На 94 години тя все още печели шест титли за една година (6).
Диди Изпълнител започнал да планира къщи, когато бил на над 60 години. Днес (на 87-годишна възраст) тя е известна със своите естествени къщи от глина, бамбук или шисти. Можете да получите добра картина за това в документацията „Омъжаване на Земята за сградата“ (7).
И тогава има Масако Вакамия, която си купи първия компютър на 60-годишна възраст и започна да разработва приложения. През 2018 г. на 83-годишна възраст тя участва в конференция за разработчици с новото си приложение и дори се срещна лично с изпълнителния директор на Apple Тим Кук (8).

Все още има много такива истории. Нищо не бива да ни спира да напишем собствената си история. Тази история не трябва да е грандиозна, тя просто трябва да ви радва. И втората половина от живота е най-доброто време за това.

Ако имате някакви въпроси или собствени съвети и предложения по въпроса за стареенето, добре дошли да обменяте идеи в нашия форум.

Съвети за книги на тема „положително стареене“

Има вдъхновяващи и насърчителни книги на тема „остаряване“. Подбрахме за вас следното:

Изтегляне: Ръководство за детоксикация

За тези хора, които искат да направят детокс сами, ние сме съставили отлично ръководство с 23 страници. Оказа се полезно за много хора да облекчават тялото и душата от време на време. Има различни начини да направите това, което ще ви покажем тук!

Щракнете тук за популярното изтегляне "Ръководство за детоксикация"

Експерти от медицински и научни области пишат на нашия сайт. Обръщаме внимание на известни източници и публикуваме съдържание, което е най-съвременно.