Отслабване без упражнения най-добрите съвети
Пътуването с часове на елиптичната машина и изпотяването в претъпканата фитнес зала не е вашето нещо? Или просто нямате време за дълги тренировки? Тогава имаме добри новини: Не е нужно да изхвърляте диетичните си планове зад борда, защото можете да отслабнете, без да тренирате.
Диета или упражнения - което е по-важно при отслабване?
Както се казва? Абс се правят в кухнята (мускулите се правят в кухнята)! И всъщност има нещо в поговорката. Ако вярвате на специалистите по хранене и фитнес, по-важно е за успеха на диетата да бъдете дисциплинирани, когато ядете, отколкото винаги да ходите усърдно във фитнеса. Следователно лъвският дял (около 70%) може да се отдаде на правилната диета, а упражненията допринасят само с 30% за успеха на диетата. Следователно е възможно простото намаляване на теглото - без да се гледа на мазнините и мускулната маса - и без упражнения.
Отслабването с упражнения е по-устойчиво
Но: Тези, които спортуват редовно в допълнение към съзнателната диета, не само правят услуга на здравето си - загубата на тегло също е значително по-устойчива. Това едва ли е изненадващо, когато смятате, че мускулната маса изгаря повече калории, отколкото мазнините - дори когато почивате. На обикновен език: ако тренирате редовно и изграждате мускули, увеличавате основния си метаболизъм, така че можете да ядете повече и да имате по-малък риск от страшния йо-йо ефект. Следователно отслабването е много по-устойчиво, новото тегло може да се поддържа много по-лесно, дори и защото упражненията стимулират метаболизма. Ако искате да приведете тялото си в оптимална форма, няма да избягвате спорта, освен физическото усещане и ползите за здравето, които редовните упражнения носят със себе си.
Все още не сте убедени, че упражненията са добра идея? Тогава трябва да вземете присърце следните ежедневни съвети. Защото, ако включите малки промени в ежедневието, можете също да спестите или изгорите няколко калории, без да тренирате и по този начин да си спестите пътуване до фитнеса.
Отслабнете без упражнения: най-добрите ежедневни съвети
Избягвайте сладкиши и леки закуски (поне 4-5 часа почивка между храненията)
Без подсладени напитки, но много вода или чай (стимулира метаболизма!)
Не пийте алкохол - забавя изгарянето на мазнините
Готвене прясно, без готови ястия - това ви дава най-добрия преглед на калориите - тук можете да намерите вкусни рецепти за приготвяне на ястия
Повече движение в ежедневието: стълби вместо асансьор, посетете колеги в офиса и не се обаждайте или слизайте по-рано от една спирка и вървете малко по-дълго
За мнозина полезен вариант за намаляване на теглото: периодично гладуване
Превръщането на домакинската работа в тренировка: почистването на прозорци, прахосмукачката или търкането на плочки може да изгори някои калории отстрани. Ако искате да знаете точно: Всичко за консумацията на калории в ежедневието
Съвети за отслабване: най-добрите трикове за ежедневието
Правилната диета за отслабване без упражнения
Ако не обичате спорт и упражнения, но все пак искате да отслабнете с няколко килограма, трябва да проявите специална дисциплина, що се отнася до храненето. Плюс точка: Тези, които не се занимават със спорт, обикновено имат по-ниско чувство на глад от амбициозните спортисти. Особено се препоръчва: чисто хранене. Това не е класическа диета, а диета, която ви помага да постигнете и поддържате личното си целево тегло в дългосрочен план. В менюто има само естествени храни, промишлено преработената храна се избягва до голяма степен. Точно като захарта или изкуствените подсладители. В чинията има много пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти и висококачествено месо и риба в биологично качество. Готвенето на себе си е популярно, защото това е единственият начин да се гарантира, че храненията всъщност са „чисти“ - и също така да следите калориите, което е особено важно при отслабване без упражнения.
Ако искате да отслабнете особено бързо, трябва да вземете предвид и следните точки:
Намалете въглехидратите
Ако искате да отслабнете, без да спортувате, трябва да избягвате по-специално празни въглехидрати, т.е. класическо бяло брашно и индустриална захар. По-добре да разчитате на бавни въглехидрати (здравословни въглехидрати): зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести продукти, които не променят твърде много нивото на кръвната захар и ви засищат дълго време. Това предотвратява апетита и е много по-лесно да следите! Специален трик за изгаряне на мазнини за отслабване без упражнения: От време на време вечер избягвайте напълно въглехидратите. Това изтласква изгарянето на мазнини и вие сте тънък, докато спите!