Какво трябва да ядете, за да имате красива мобилна кожа
Храната не само осигурява ежедневните ви енергийни нужди, те осигуряват на тялото хранителните вещества, от които се нуждае всяка частица от вас. Кожата, важен и видим орган, се възползва (или не) от консумираната храна.
Но какво е добро и кое не е за вашата кожа? Експертите са съставили малко ръководство за храни, които обслужват кожата по най-видимия начин, като ви помагат да изглеждате по-млади и кожата ви да е по-кадифена, без бръчки и без несъвършенства.
Червени портокали и боровинки
Колагенът е естествен протеин, намиращ се в кожата и мускулите, който им придава сила, еластичност, форма и текстура. За съжаление производството на колаген намалява с годините. Според MSN този проблем обаче може да бъде решен с тъмни плодове, като червени портокали или боровинки.
Те изобилстват с антиоксиданти, които забавят стареенето и болестите, борейки се с възпалението. Той също така увеличава производството на колаген и чрез удебеляване на кожата я прави да изглежда по-млада и по-здрава. Антиоксидантите също намаляват зачервяването на кожата. Къпини, малини, сливи или киви също съдържат антиоксиданти.
Ракообразни, слънчогледови семки и сардини
Всички тези храни са безкраен запас от мастни киселини, които подхранват кожата, поддържат я здрава и помагат на кожните клетки да функционират оптимално.
Мастните киселини, които влизат в мембраните на всяка клетка в тялото, помагат за транспортирането на хранителни вещества и обмена на вода към и от клетките.
Глухарче, ряпа и горчица
Храните, които ни помагат да елиминираме токсините, металите от тялото и мазнините, правят цялото функциониране на тялото по-ефективно, което може да се види на повърхността, по начина, по който изглеждаме. Дори настроението ни е повлияно към по-добро, поради правилното функциониране на тялото, обясняват експертите.
Добре функциониращият черен дроб прави очите светли, а кожата ярка. За такъв ефект са посочени зелени зеленчуци, като броколи или спанак, но също и ряпа, горчица и глухарче.
Рафинираната захар, въглехидратите с висок гликемичен индекс и преработените храни само ни карат да остаряваме. Освен това захарта влиза в някои химични реакции в организма, които водят до набръчкана кожа.
Риган, мащерка и магданоз
Ако имате така наречените торбички под очите сутрин, вероятно ядете повече сол, отколкото ви е необходима. Друга възможна причина е алкохолът, защото той се дехидратира и прави кожата ви да изглежда „паднала“.
Най-лошата възможна комбинация за кожата е алкохолът и солта, и двете причинени от тъмни кръгове или торбички под очите.
Препоръчително е да намалите количеството натрий в диетата, вместо сол можете да използвате подправки като риган, мащерка, магданоз или чесън.
Месо, сирене и леща
С течение на годините клетките на косата и кожата се разграждат, което издава възрастта ви. Протеините от месо, нискомаслено сирене и няколко вида зеленчуци насърчават възстановяването на клетките и раждането на други, което се превръща в подмладен външен вид, по-малко бръчки и по-малко косопад.
Ако искате да си вземете почивка с месо или млечни продукти, опитайте соя и леща, които съдържат повече протеини от всеки друг зеленчук.
Яйчен жълтък, органи и мляко
Витамин А е от съществено значение за възстановяването на кожата и ниското му ниво води до отпусната и суха кожа. Недостигът на витамин А също води до кожата, която заздравява трудно и много лесно се бръчки.
Най-важните източници на витамин А са органите, като черния дроб, но също така и яйцата и продуктите на млечна основа. Някои зеленчуци, като моркови и броколи, ще осигурят на тялото бета-каротин, който ще превърне във витамин А, от който се нуждае.
Също толкова добри са нектарините, кайсиите, сливите и пъпешите, всички отлични източници на бета-каротин.