Какво казват психиатрите за тъгата по празниците на Medlife
Това време на годината носи много промени в живота ни и е свързано с много щастливи ритуали и традиции. Възрастните и децата с нетърпение очакват празниците и се радват на семейство, подаръци и сладкиши. За съжаление има хора, които трябва да се справят с по-тъмни емоции.
Тъгата по празниците - по-лошото настроение, притесненията и стресът, които могат да донесат празниците - е феномен, който все още не е проучен задълбочено. Въпреки това, психиатрите и невролозите отбелязват няколко фактора, които могат да предизвикат това чувство, според theconversation.com.
Защо можете да се чувствате тъжни за празниците?
Има много причини, поради които ще се чувствате стресирани или дори съкрушени по това време на годината.
Спомените за празниците от предишни години могат да създадат усещане за загуба по това време на годината. Липсват ни хора, които вече не са с нас и същите традиции, живели без тях, ни натъжават.
Чувството за тежест или задължение, както в социално, така и във финансово отношение, може да бъде значително. Можем да бъдем уловени в търговските аспекти на подаряването на подаръци, като искаме да намерим този перфектен подарък за семейството и приятелите, опитваме се да намерим баланс между зарадването на близките и избягването на прекаленото харчене.
Това е време, когато се срещаме с близки хора, което може да предизвика много емоции, както добри, така и лоши. Някои осъзнават, че нямат тесни връзки с другите и могат да бъдат изолирани и оттеглени. От друга страна, много хора се чувстват съкрушени, тъй като броят на поканите за събития се увеличава, независимо дали в училище, на работа или с приятели или семейство, и те попадат в трудна ситуация, опитвайки се да не разочароват другите.
Очакванията са твърде високи
Хората често се чувстват разочаровани, когато реалността не отговаря на очакванията. Колкото по-голямо е несъответствието, толкова по-силни са негативните чувства.
В наши дни изобилстват коледни и новогодишни филми, където всичко се случва като в приказките. Хората се женят, забогатяват, влюбват се или се свързват отново с близките си. Дори нещастните събития от „Коледна песен“ имат щастлив край. Всичко това, освен излагане на щастливи моменти и красиви подаръци, ярки коледни орнаменти и семейни сцени в социалните мрежи, водят до нереалистични очаквания за това как трябва да се чувствате по това време на годината.
Реалността обаче е различна и не винаги е толкова цветна. Може да има недоразумения за това как, къде, какво празнуваме и не всички членове на семейството, приятели и роднини се разбират добре на партита. и тъй като се чувстваме самотни, прекарваме повече време в телевизията и социалните медии, получаваме повече излагане на нереални неща и се чувстваме по-зле.
Признаци на депресия
Докато мнозина изпитват „празнична тъга“ по това време на годината, важно е да не изпускате от поглед признаците, които в тежки случаи водят до клинична депресия, включително сезонно афективно разстройство, което се състои от епизоди на депресия или влошаване на съществуваща депресия. в края на есента и началото на зимата. Човекът може да се чувства депресиран и безнадежден или му е трудно да се концентрира, да спи или да бъде мотивиран - може дори да мисли за самоубийство. Депресираният човек може да си спомня повече негативни неща, може да има по-негативно възприемане и тълкуване на събитията и може да се чувства тъжен от празниците.
В такива случаи тъгата „съвпада“ с празниците и не се дължи само на нейните обстоятелства и е важно да се потърси специализирана помощ.
Какво да направите, за да избегнете тъгата?
- Поставете реалистични очаквания: една от стратегиите е просто да преосмислим убежденията си за това какви трябва да бъдат празниците. Не всички ще работят перфектно. Някои декорации могат да се счупят или децата да се събудят разплакани или да не са доволни от подаръците си - но те не трябва да ни пречат да се радваме на всички хубави времена.
- Поставете твърди граници: Твърде много покани за социални събития? Твърде много финансови изисквания? Поставете ясни граници за това, на което сте способни и желаете да правите, независимо дали това означава да посещавате по-малко социални събития. Определете ограничение на разходите, като се фокусирате върху смислени преживявания, а не върху пари, като прекарване на време с близки или правене на творчески подаръци у дома.
- Чувствате се самотни? Има много начини да се откажете от изолацията. Отидете при приятели, доброволно, посетете срещи на общността или религиозни събития. Всичко това може да бъде чудесен начин да поддържаме връзка, но и да носим щастие на другите и на нас самите.
- Нови спомени: Започването на нова традиция, самостоятелно или с любими хора, може да помогне за създаването на нови празнични спомени, които вече няма да бъдат засенчени от миналото.
- Пази се! Важно е да мислите за себе си. Яжте и пийте алкохол умерено, защото алкохолът може да влоши депресивното състояние, да се упражнявате, дори на кратка разходка и да се опитате да намерите нещо за правене, което да ви зарадва.
Докато празничната тъга най-често е временна, важно е да се осъзнае, когато става въпрос за клинична депресия, която е по-тежка и продължава по-дълго и засяга ежедневното функциониране. За тези симптоми често е полезно и необходимо да се потърси професионална помощ. Тя може да се състои от консултиране или използване на лекарства или и двете, за да помогне за лечение на симптомите.