Какво правя срещу безсънието с Кето Кетозепортал
Проблемите със съня са безспорно добре познат проблем в кетогенната диета. Чувствате се толкова енергични, че не можете да заспите вечер и, изненадващо, се събуждате рано сутринта и почти скачате от леглото като зайче Duracell. Засега добре и не лошо в началото. Проблемът става само след няколко дни, защото тогава концентрацията започва да намалява, вие ставате забравителни и заставате малко до себе си. От психическа гледна точка настъпва умора, но физически все още сте доста енергични. Поне при мен е така. Какво можете да направите сега срещу безсъние с кето? Опитах доста неща, от чайове до билкови успокоителни, упражнения и т.н. Всъщност не стигнах до решение, но накратко ще обобщя личния си опит:
Кето безсъние - какво да правим по въпроса ?
1. "Чай за сън"
Например има DM за малко пари. Иначе в аптеката с малко по-добро качество. Лично това от DM ми беше достатъчно. Това не ви събаря, но поне ви прави малко мудни. Чаша вечер около час преди лягане може да ви помогне да получите настроение за сън.
2. Няма спорт вечер
Лично за мен не е добре да отида късно да тренирам, защото това ми дава допълнителен тласък. Чувствам, че е по-добре да тренирам сутрин или през деня. Това обаче е въпрос на мнение. Чувал съм го обратно. Просто трябва да тествате за себе си.
3. Без следобедно кафе/чай следобед
Bulletproof Coffee винаги ми дава много енергия сутрин и понеже мисля, че е супер вкусно, също ми хареса да го правя следобед. Не мога да го докажа на сто процента, но чувствам, че съм по-добре в почивка следобед без BPC. Точно същото обикновено се отнася за кафе, зелен чай, черен чай, мате чай и като цяло стимулиращи напитки.
4. Не мислете на парчета
В началото направих грешката да се притеснявам твърде много от факта, че не спих достатъчно. Обикновено спя около 7-8 часа. Понякога при кетоза това са само 5-6 часа, но основно ме кара да се чувствам също толкова добре. Само цялото „мислене“ за факта, че трябва да съм фокусиран и уморен, всъщност ме прави фокусиран и уморен. Самото доверие, че тялото ще има връзка, когато си навлече неприятности, ми помогна много. Тогава спах само 5 часа - и какво от това?
5. Успокоителни
Имаше фази, в които обаче просто имах проблема да не спя правилно дни наред и усещането, че съм постоянно буден и активен. В един момент тялото достига своите граници и когато това беше така, отидох в аптеката и взех валериана. Явно помага повече от споменатия по-горе чай, но според мен също не е панацея. В допълнение към билковото успокоително си взех и „спящи звезди“. Можете да ги получите и в аптеката, без рецепта. Тези неща са наистина страхотни, когато не знаете какво друго да правите. Но разбира се не бива да се превръща в навик! Правих това само 3-4 пъти и само някога една нощ, никога няколко нощи подред.
Забележка от Верена: Две неща ми помогнаха при безсъние с кето: упражнения и кето адаптация. Кето адаптация означава, че с времето свикнах да съм в кето. Това помогна. Също така съм по-енергичен, когато съм по-задълбочен в кетото (най-вече от изключително ниски въглехидрати или кетогенни диети плюс периодично гладуване). Така че още няколко въглехидрати или малко повече протеини също могат да имат ефект.
Какви са вашите съвети и трикове, за да овладеете нарушенията на кето съня?