Какво ядем, когато искаме да почерним списание Urbania
С пристигането на лятото се чудите какво можете да направите, за да получите идеален тен. Повечето хора не мислят за започване на балансирана диета, която дава на тялото нужните хранителни вещества, за да помогне на кожата да остане здрава, красива и хидратирана.
Подобна диета трябва да е богата на пресни плодове и зеленчуци, които съдържат необходимите витамини и минерали и много вода.
Специалистите от Natur House гарантират, че най-важните минерали и витамини, които трябва да осигурите на тялото си, са: бета-каротин, витамини Е и В3, ликопен и омега 3 мастни киселини.
Затова ви представяме какви са предимствата на всеки един.
Бета каротин благоприятства бронз. Принадлежи към семейство съединения, наречени "каротеноиди" и се съдържа най-вече в жълтите или червените плодове и зеленчуци. Той се превръща в организма в ретинол. Проучванията показват, че чрез правилната консумация на храни, богати на бета-каротин, тялото се възползва от защитата срещу свободните радикали.
Също така е от съществено значение за здравето на кожата и лигавиците, като по този начин се избягва грубата, напукана, люспеста кожа, чувствителна към микробни агресии. Най-богатите източници на бета-каротин са: моркови, чушки, манго, домати, пъпеши, спанак, зеле.
ликопен е червено багрило, естествено, противораково, мощен антиоксидант, намиращо се в червените плодове и зеленчуци. Той има съществена роля за предотвратяване и лечение на много заболявания на тялото като някои видове рак, катаракта, сърдечно-съдови заболявания. В същото време ликопенът предпазва кожата от ултравиолетова светлина и предотвратява образуването на изгаряния.
Най-високо съдържание на ликопен има в: домати, диня, червени люти чушки, червен грейпфрут, червено цвекло, репички, червени ябълки, червено грозде, праскови и кайсии. Но за да се усвои по-лесно, му трябват мазнини, затова е добре да слагате масло в салатите.
Витамин Е осигурява красив и здравословен загар. Като мощен антиоксидант, този витамин има защитна роля на клетъчно ниво, блокирайки действието на свободните радикали. Едно от многото предимства за кожата е фотозащитата.
Витамин Е се съдържа в храни като: авокадо, ядки, бадеми, шам-фъстъци, лешници, сушени кайсии, зехтин, рапично масло, борови семена, слънчогледови семки.
Витамин В3 или ниацин също е необходим за нормална кожна реакция на слънце. Липсата му в организма може да доведе до кожни нарушения (дерматит, акне), стомашни разстройства, нервни разстройства (безсъние, главоболие, безпокойство). Необходимата дневна доза за възрастен е 16 mg. Храни, богати на ниацин: месо, мляко, кисело мляко, сьомга, риба тон, леща, броколи, сладки картофи и пълнозърнести храни.
Мастни киселини етеричните масла омега 3 допринасят за дълбоката хидратация на кожата, за увеличаване на еластичността на кожата, осигурявайки красив и равномерен тен.
Той се съдържа в риба и морски дарове, ленени семена, конопени семена, ядки, лешници, бадеми, шам фъстък и рапично масло.
Особено важно, ако искате да почерните, трябва да избягвате прекомерен прием на витамин С, защото витамин С забавя почерняването. Храни, които съдържат големи количества витамин С, са: киви, лимон, брюкселско зеле, карфиол, чушки, магданоз, мащерка.
Експерти по хранене от Natur House, с вас
За да станете напълно доволни от себе си през този период, обърнете се без колебание към специалистите от Natur House.
Natur House е световен лидер в храненето и диетологията, с над 2000 центъра в 40 страни. Ако се интересувате, центърът Natur House ви предлага съвети от диетолог, който в зависимост от вашите хранителни навици, начин на живот, заболявания на всички, ще препоръча хранителна диета за превъзпитание и ексклузивни продукти на Natur House.
Всички консултации са безплатни. Записванията се извършват на телефонните номера 0751.339.206 или 0786.925.747.