Диетични фибри Най-важните факти - # живот по-добре
Според специалистите по хранене фибрите са част от здравословната и балансирана диета и осигуряват по-добър чревен баланс. По-нататък най-важните факти по темата Фибри с един поглед.
1. Какво е фибрите?
Диетичните фибри са несмилаеми растителни влакна, които се намират главно в плодове, зеленчуци, бобови растения, семена и ядки.
2. Какво могат да направят фибрите за здравето?
Те насърчават работата в храносмилателния тракт, помагат при запек, подпомагат чревната флора. Поради своите запълващи свойства, те могат да потиснат апетита за храна.
3. Два вида фибри
• Водоразтворимите фибри: те се разтварят във вода и пътуват свободно през стомаха. Те ферментират в дебелото черво. Там те служат като храна за „добрите” чревни бактерии.
• Неразтворимите във вода фибри: Те са отлични производители на ситост на растителна основа, защото се подуват в стомаха, като по този начин насърчават чувството за ситост, насърчават работата на червата и увеличават обема на изпражненията.
4. За чревния баланс
Както показват последните открития, днешната диета съдържа твърде малко фибри. Въпреки че диетолозите постоянно препоръчват увеличаване на приема на фибри от храни с високо съдържание на фибри, много малко хора прилагат тази препоръка на практика.
5. Колко фибри са добри?
Специалистите по хранене говорят за 30 до 40 милиграма фибри дневно. Германското общество по хранене (DGE) в Бон препоръчва минимално дневно количество от 30 милиграма.
6. Дефицит на фибри
Според DGE нито мъжете, нито жените използват препоръчителната дневна доза. Средно мъжете постигат само 25 g, а жените 23 g дневно. Националното проучване на потреблението II също така разкрива, че 68 процента от мъжете и 75 процента от жените не получават препоръчителното количество фибри
7. Храни с фибри
Тези, които обръщат внимание на диетата си, определено трябва да включат в менюто си тези храни: пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци. Ако е възможно, трябва да ядете плодовата купа с плодове.
Съвет: Тези, които ядат допълнително фибри, също трябва да пият много вода. Тъй като фибрите свързват много вода.
• Тук можете да намерите 10-те най-важни факта за диетичните фибри по компактен и ясен начин.
• Искате ли да знаете как можете да добавите фибри към любимите си рецепти? Можете да научите повече тук.
• Искате ли да бъдете редовно информирани за здравето и здравните продукти? Тук можете да се абонирате за бюлетина на Medicom безплатно и веднъж от такъв 10% отстъпка полза.