Какво е чигун гимнастика и наистина ли укрепва вашето здраве
Какво е Цигун?
Чигонг е холистична система, предназначена да създава и поддържа здраве. Това включва гимнастика, дишане и медитативни упражнения.
Думата „чигонг“ се състои от два компонента:
- “Ци” - основната концепция за енергийния поток, жизнеността, китайската философия.
- „Гонг“ е работа, резултат.
Оказа се, че чигонг може да се преведе като „работа с чи“.
Системата чигонг е израснала от традиционната китайска медицина и се е развила под влиянието на различни религиозни процеси, включително даоизма и конфуцианството. С течение на времето акцентът на практика се измества от традиционната философия и култура към ползите за здравето, медицинските приложения и бойните изкуства.
Вътрешен и външен чигонг
Чигонг може да бъде вътрешен и външен. Вътрешният чигонг е практика, при която капитанът контролира енергията на чи, като помага на пациента да премахне ци-блокажите и да регулира енергийния поток. Ние обаче не смятаме този тип чигонг - нека го оставим на китайските народни лечители.
Чуждестранната практика включва плавни, контролирани движения, дишане и контрол на мисълта.
Тренировката по Чигонг е вид медитация, която осигурява спокойни мисли, почиващи мускули и облекчаване на стреса, което има положителен ефект върху настроението и здравето на човека.
Външният Чигонг може да бъде разделен на два класа:
- Статичният чигонг е поддържането на фиксирана поза, при която човек се отпуска, фокусира се върху състоянието си, диша.
- Динамични упражнения за чигонг и елементи за самомасаж.
Практикуващите Чигонг твърдят, че практиката лекува много заболявания, но официалната медицина не признава ефективността на системата.
Какво казва науката
През 2011 г. корейски учени анализираха Чигонг за здравни грижи: преглед на рецензии Преглед на научни изследвания за ползите от чигонг за здравето. Пет становища потвърдиха ефективността на практиката, а останалите пет не направиха конкретни заключения. Освен това учените отбелязват, че повечето оценки са невероятни поради лошото качество на изследванията.
Слабостта на изследването се отбелязва в други коментари:
- Ефективността на Чигонг върху психологическото благосъстояние и управлението на тревожността и депресията: систематичен преглед и мета-анализ .
- Чигонг за високо кръвно налягане Чигонг за високо кръвно налягане .
- Управление на стреса и безпокойството в практиката на Чигонг при здрави възрастни: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани, контролирани проучвания Управление на стреса и безпокойството при здрави възрастни чрез практики на Чигонг: Редовен преглед и мета-анализ на рандомизирани, контролирани изследвания .
Оценка от седем точки за всяка оценка Инструментът на Cochrane Collaboration за оценка на риска от пристрастия в рандомизирани проучвания Cochrane показа, че рискът от пристрастия и пристрастия в научните изследвания е доста висок.
Последният редовен преглед Систематичен преглед и мета-анализ на Baduanjin Qigong върху здравеопазването: рандомизирани контролирани проучвания, проведени от китайски учени през март 2017 г., показаха, че упражнението „Ba Duan Jin“ („8 парчета брокат“) подобрява качеството на съня, усещането за баланс и еластичност на тялото, нормализира кръвното налягане и сърдечната честота в покой.