Боулдъринг; Катерене • Идеална тренировка на мускулите
Катеренето е здравословен начин за изграждане на сила и фитнес. Мускулите не стават толкова дебели, колкото във фитнеса. Катеренето и боулдърите ефективно тренират цялата горна част на тялото. Дори стойката и координацията се възползват от катеренето.
Със стените за катерене спортът започна да процъфтява. Сега равнинците също се осмелиха да се изкачат. Сега има стотици от тези възможности за катерене, повечето от които са създадени от Германския алпийски клуб. През последните години се добавят все повече и повече частни парадизми за катерене на закрито. Очарованието от катеренето се крие в необходимата концентрация, акробатичните движения и последващата релаксация. Освен това е Лесно е да се научите да се изкачвате, дори начинаещите бързо изпитват успех.
Между другото, спортното катерене не трябва да се бърка с алпийското катерене. Катеренето в планината е много по-сложно. Те изискват задълбочена подготовка, както и специално оборудване и технология за безопасност. Освен това се изискват много добро физическо състояние и много опит в ориентацията, метеорологията и намирането на маршрута.
Катеренето е холистично обучение
Спортното катерене е да се издърпате нагоре без изкуствени помощни средства. Въжетата, куките и карабинерите се използват само за обезопасяване. По-различно е с боулдъринга и катеренето, умната силова тренировка: Тук се изкачвате без въже по камъни, които са високи само между два и четири метра. Феновете на катеренето оценяват особено едно предимство на техния спорт: той тренира почти всички мускулни групи.
Едностранните упражнения - като силови тренировки, ограничени до бицепсите и корема - рядко са здравословни. Съвсем различно е при катеренето: Тук натоварването е балансирано, цялата горна част на тялото е тренирана. „Катеренето е сложен силов спорт и може да увеличи всички области на физическата подготовка“, казва спортният алпинист Юрген Рейс от Дорнбирн в Австрия. Бившият германски майстор по боулдър и носител на световна купа по катерене Кристоф Финкел добавя: "Катеренето е всеобхватен, цялостен метод на обучение."
По тази причина катеренето напредва и в спортната терапия и рехабилитация. Катеренето не само подобрява издръжливостта, силата и мускулното напрежение, но и цялата координация на тялото, включително пространствената ориентация и баланс, съобщава клиниката Паркинсон във Волфах, която използва катерачна стена като терапевтичен инструмент. Страничен ефект: Смелостта, силата на волята и постоянството на пациента също ще бъдат насърчавани.
Има малък риск от нараняване при катерене
Противно на общоприетото схващане, инцидентите в спортното катерене са много редки и се случват дори по-рядко в залите, отколкото в планините. "Много алпинисти дори не издават ограниченията, които телата им биха могли да достигнат," казва Финкел. „Ако опитате ход, който може да доведе до изкълчване на рамото, например, първо катастрофирате.“ Боулдъринг и катерене, умната силова тренировка
Около 80 процента от всички оплаквания и наранявания по време на катерене са причинени от претоварване. Най-често са засегнати ръцете и пръстите. В допълнение към затоплянето на тялото като цяло, на пръстите трябва да се обърне специално внимание. Например за това са подходящи моделиращи глинени или пянени топки.
Боулдъринг: почти никакво оборудване, бърз успех
Укрепването на горната част на тялото особено прави катеренето добър баланс за други развлекателни спортове. Ако искате да започнете да изкачвате, първо трябва да помислите дали искате да скалите или да се качите с въже. При боулдъринг атлетът се изкачва максимално Височина на скок, около три метра. „Всеки може да започне веднага“, казва Андреас Бухер от Германския алпийски клуб (DAV) в Мюнхен. "Всичко, от което се нуждаете за оборудване, са обувки и магнезиева чанта." Белият, като тебешир прах осигурява сухи пръсти и ви предпазва от подхлъзване. В залата обикновено разкрива това Цветово кодиране трюмовете, независимо дали маршрутът е лесен за овладяване или подходящ само за професионалисти по катерене.
Катерене с въже само след въвеждащ курс по белай
За катерене с въже се изисква курс за безопасност, който обикновено може да бъде завършен и в зала за катерене. Катерачите също се нуждаят от сбруя, карабинер с винт и устройство за закачане. Въпреки това, основните участници в курса обикновено могат да заемат оборудването.
Ако искате да подобрите още повече уменията си на закрито, нямате нужда от допълнително обучение, обяснява Bucher от DAV. Ако обаче искате да се изкачите по естествени скали, трябва да посетите подходящи курсове. "Отвън е много по-различно и по-трудно, отколкото отвътре." Полезно е за себе си равен партньор по катерене да търсят - не само да се осигурят един друг, но и да се развиват заедно, докато се наслаждават на спорта.
Съвети за катерене за алпинисти
Стените за катерене са по-напрегнати от скалите: Триковете за катерене натоварват тялото ви и особено ръцете ви, отколкото катеренето на открито. Следователно анатомично оформените дръжки са важни. Също така трябва да правите достатъчно почивки.
По-малкото е повече за начинаещи: Опитните спортисти знаят колко трудно могат да се напрягнат. Начинаещите, от друга страна, бързо се надценяват. Прекалената амбиция не е на място: маршрутът за катерене винаги трябва да съответства на техническото ноу-хау и текущото ниво на изпълнение - независимо дали в залата или на скалата.
Направете силовите тренировки универсални: Силовите упражнения на различни хватки предотвратяват едностранни натоварвания.
Защитете ръцете и тялото си: Щракването (достигането много бързо) и скачането след малки дръжки, както и издърпването на дупки с един пръст трябва да бъдат изключение.
Слушайте тялото: Ако изведнъж почувствате болка, мускулни крампи или други признаци на изтощение, определено не трябва да продължите да се катерите. Това са предупредителни признаци за остро претоварване.