Какво да ям, което няма да спечеля (здраве и лекарства, хранене, упражнения и фитнес)

Започнах тренировка днес.

Но за съжаление нямам идея какво да правя, без да ям сега.

Някой има ли съвет какво да ям, за да не консумирам калорична бомба и упражненията са напълно за нищо? Благодаря предварително

8 отговора

По принцип можете първо да ядете каквото искате, стига да не ядете повече от дневните ви калории.

Но ако искате да е здравословно, можете просто да оставите калорийните бомби. И какво всъщност са тези на всяко 3-годишно дете, а именно бързо хранене, сладкиши, торти/торти/бисквитки/кифли, безалкохолни напитки и алкохол. Също така е най-добре да оставите готовите ястия (те обикновено са добавили захар, която не е задължително).

Всеки трябва да знае, че зеленчуците, плодовете, пълнозърнестите продукти, бобовите растения, ядките/семената/семената (в умерени количества, а не в масите) са здравословни. Можете също да ядете постно месо, риба, млечни продукти и яйца, но не трябва да съставляват по-голямата част от вашата диета (твърде много месо е нездравословно. 600 грама на седмица са достатъчни, ако искате да го ядете. И да, това включва наденица на хляб за закуска/вечеря)

Всичко, което е с високо съдържание на мазнини, е с високо съдържание на калории. Това включва масло, масло, ядки, бутер тесто, високомаслено сирене и др.

Повечето мазнини в ядките и авокадото имат ненаситени мазнини, които са полезни. Наситените също са добри, но не и твърде много.

Обърнете специално внимание на диета с високо съдържание на протеини:

Трябва да покриете вашите протеини със следните храни:

Трябва да покриете мазнините си със следните храни:

Трябва да покривате въглехидратите си със следните храни:

В крайна сметка всичко се свежда до калориите ви. Ако ядете повече калории, отколкото използвате, наддавате. Обратното се вдигаш. При много малки отклонения теглото остава почти същото.

По принцип трябва да се уверите, че вашата диета е балансирана. Това означава, че трябва да приемате достатъчно витамини, протеини, фибри, въглехидрати и мазнини.
На вашия въпрос:
Какво трябва да избягвате или да консумирате само в малка степен:
Трансмазнини/наситени мазнини (често се срещат в удобни храни като пица, спредове като Nutella)
Въглехидрати, особено индустриална захар като в шоколада, тестените изделия или белия хляб (тъмният хляб също има въглехидрати, но поне ви засища за дълго време)

Колкото повече храни, богати на фибри и протеини, толкова по-добре. Колкото е възможно по-малко изкуствена захар (ако захарта, тогава плодовете са най-добри, съдържат и много витамини)
LG
Ада

Затова бих препоръчал здравословна диета с протеини, калории и понякога с високо съдържание на мазнини. Здравословни мазнини, съдържащи се например в месото и ядките. Ето няколко храни, които ям, за да напълнея.

Сутрин ям 250 грама овесени ядки

Това е приблизително 600 до 700 калории

Между тях малко плодове и зеленчуци за витамините. Това е приблизително още 90 до 120 калории

По обяд същото като сутринта, така че 250 грама овесени ядки. Още 600 до 700 калории.

Между тях сандвич със сирене с яйце около 250 калории.

Вечерта. Пица или паста или нещо с около 600 до 700 калории.

След това 100 грама фъстъци. Около 700 калории.

Общо = 3 170 калории приблизително. Но това е моят излишък. Можете да изчислите излишъка си с приложението my fittness pal и с него можете да проследите и диетата си.

▪️Овесени люспи 100 грама приблизително 600 до 700 kcal

▪️Фъстъци 100 грама приблизително 700 ккал

▪️ Юфка 100 грама приблизително 600 kcal

▪️ Фъстъчено масло 100 грама приблизително 700 kcal

Съдържа важни протеини.

Това, което също мога да препоръчам, е доста добър спечелил килограми, ако си струва парите. Но това е доста скъпо. https://www.amazon.de/Prozis-Gainer-Pulver-2722g-Erdbeer-Geschmack/dp/B01N6JLWDM, ако все още имате нужда от съвети, пишете ми

Извинете, прочетохте грешно въпроса

Но наистина ми помогна! Благодаря

Няма готови продукти
Нищо с добавена захар
По-добре зеленчуци от плодове
Само вода/неподсладен чай/неподсладено кафе; нито един Плодови сокове и нито един Смутита

подобни въпроси

Хората спортуват, за да отслабнат. Но какво трябва да направят слабите хора, за да напълнеят? Не разбирам "по-дебелите" хора например. правене на тренировка за отслабване. И когато (слаб) попитам някого как мога да наддавам на тегло, те също ми казват да направя тренировка. И така, вярно ли е или не? Че можете също да наддавате на тегло чрез тренировки

(Не мога да напълнея като ям:()

Здравейте мили хора, като толкова много хора, започнах да ям и да спортувам в началото на януари. Лично аз досега съм се въздържал от всякакви сладкиши, но родителите ми се страхуват, че бих могъл да имам склонност към преяждане с тази бърза промяна. Лично аз съм на 20 и съм с наднормено тегло, ако това е уместен въпрос.

Исках да използвам времето на Корона, за да спортувам малко и да отслабна. Първите две седмици трябва да кажа, че се оставих доста. Там качих 1 килограм. Във всеки случай започнах да се занимавам със спорт през седмицата сега (в понеделник) и се опитах да пропусна малко сладките. (Работил е само в ограничена степен, но е станал по-малко) Е, във всеки случай аз също спечелих 400 грама през седмицата въпреки упражненията и исках да попитам защо е така? Не съм изградил мускули, защото размерът на талията ми също се е увеличил. А може и да получа дните си и следователно да наддавам преди това ?

Аз съм М15 и имам много наднормено тегло от 2-3 години. Започнах да правя HIIT и други тренировки от фитнес youtuber Sascha Huber в продължение на 4-5 дни. Приемам много протеини чрез храната (и протеинови барове от днес) и от утре винаги пропускам един ден между тях. Все още обаче напълнявам. Вчера например. Тежах около 82,4. и днес вече 83:( Невероятно ме е срам от това. затова започнах да спортувам и се опитвам да се движа при всяка възможност. Например по-скоро се качвайте по стълбите, отколкото в асансьора и т.н., но просто не разбирам защо напълнявам вие заради калориите от храната? Просто не знам. Ще се радвам на полезните ви отговори.

Вече един месец спортувам всеки ден всеки ден. Било то 45-минутна тренировка или половин час на фитнес уредите. Трябва също да кажа, че за мен е много изтощително да се занимавам с това, тъй като почти НИКОГА не съм спортувал досега. Намерих се с 84 килограма просто твърде дебел и исках да променя нещо по въпроса. Започнах да си броя калориите и да се храня малко по-здравословно. Правя това от месец. Не стоях на кантара между тях. Едва днес отново се качих на него. И имаше 90,4 килограма да видиш. Правя ли нещо нередно? Това ме прави малко отчаяна. Това не мога да бъда аз 6 килограма увеличавам, въпреки че се опитвам толкова много. Или го прави? Някой има ли съвети?

Така че съм на 14 години (почти 15), висок 160 см и тежа между 45 и 47 килограма. Правя мин. 1 час спорт три пъти седмично (10 километра бягане за около 50 минути и след това малко тренировка). Със спорта бягам средно по 13 000 стъпки на ден и почти изключително стоя. Калкулаторите на калории в интернет винаги дават стойност от 1600 до 1800 калории, но аз отслабвам. Затова исках да попитам дали скалата ми е счупена и напълнявам или просто използвам много повече ?! И колко калории бихте изяли, за да се справите, ако имате моите "измервания"?

Какво трябва да правя или да ям, така че да наддавам на задните си части, а не само на стомаха, това ме вълнува, че колкото и какво да ям, напълнявам само по корем и това изглежда толкова странно, когато всички останали части на тялото ми изглеждат толкова тънки и тогава идва коремът ми. Знам, че това включва спорт, но вероятно знаете някакви съвети или имате опит и можете да ми кажете какво ви е помогнало.

Хей, някой от вас има ли съвети как да се храните по-добре? На 16 години съм и спортувам много, така че бих искал да се храня съответно. Често ядях тост сутрин, което вече не правя. Без какво друго трябва да правя, за да се храня по-здравословно? И може би имате няколко рецепти за мен?

Здравейте, висок съм 165 см и тежа 63 кг, но стомахът ми е много дебел и има мазни рула отстрани, а краката ми са наистина дебели и вече имат стрии. Реших да правя повече упражнения и да се храня по-здравословно. Но забелязах, че приемам това нещо твърде сериозно и че не мога да го сваля! Започнах да добавям калориите от всяко хранене заедно. Например масло 105kcal хляб 125kcal сирене 125kcal. Погледнах маслото и не знаех дали да го мажа върху хляба или просто да ям хляба така, изпаднах в паника, че ще наддая отново. Тогава видях, че там са любимите ми шоколадови вафли. Видях колко калории имаше и почти започнах да плача и си помислих, че ако ги ям сега, ще напълнея отново. Просто яжте добре. Ходете на джогинг и скачане на въже всеки ден. Страхувам се, че ще изпадна в хранително разстройство.

Хей, започнах тренировка за цяло тяло в сряда, 12 февруари 2019 г. и отново вчера. Упражнявам цялото си тяло през ден. Знаете ли къде мускулите се натрупват бързо по време на регенерацията? Тренирам тренировка на Саша Хубер 30 минути .

Кога ще видя първите успехи?

Какво ми препоръчвате да ям и пия ?

Искам сам да отслабна, но скоро ще отида на почивка. Там, разбира се, има вкусна храна и с нетърпение очаквам палачинки за закуска:/за съжаление има много вкусна храна, която не е толкова здравословна. Ще разбера, разбира се, че спортувам там. но разбира се обичам и да ям

Как да се справя с това? ям каквото искам и отслабвам, когато се прибера? Или му обърнете внимание и направете без него?

Здравейте, тренирам вкъщи, тренировките ми изглеждат така

след училище какво да се яде предимно яйца и пиле или зеленчуци, след това час след тренировката, така започна с тренировка за загряване в YouTube за 10 минути, след това чрез приложението за 10 минути при тренировка 15 минути тренировка за долната част на корема, след това отново в края на тренировка Тренировка за цялото тяло също 20 минути, след това излезте на редица 15 минути, след това избягайте още 20 минути на бягащата пътека със 7-8 километра в час и понякога тренировка от 10 минути, преди да заспите, смятате, че е достатъчно, за да получите шест пакета, така че знам ли приблизително колко време? Имате ли съвети за мен и трябва да кажа, че тялото ми всъщност изгражда мускули много бързо, така че какво мислите за всичко това, направете ден на спорта, както е описано по-горе, след това дневна почивка в деня, в който просто тичам

Тежа 60 кг, доволен съм от него, но не разбирам защо не отслабвам и не напълнявам, ям това, за което съм гладен и не обръщам внимание на диетата си. След това стоя на смелостта на следващата сутрин и теглото ми е или с 1 кг по-малко, или с 1 кг повече и това продължава от години

Може би просто си го представям, но имам чувството, че чрез упражнения наддавам, а не отслабвам. Не съм спортувал през последните няколко месеца и дори съм ял относително нездравословна диета, но не съм качил видимо тегло. Започнах да тренирам отново преди няколко дни и също ям по-малко, но мисля, че изглеждам по-голям от преди. Някой може ли да ми каже защо това може да бъде? Благодаря.