Какво да ядете, когато имате настинка рикардо
Храненето добре, поддържането на хидратация, движението и сънят винаги е печеливша рецепта за предпазване от инфекции. Но когато имаме настинка и не сме на върха, нашите антитела понякога трудно поемат. За да го преодолеем възможно най-бързо, какво можем да интегрираме в диетата си ?
Когато сте настинка и апетитът ви не е налице, яденето на нормален размер храна понякога изглежда като планина. В тези случаи е най-добре да оптимизираме всяка наша хапка и да се уверим, че са възможно най-хранителни. След това търсим две неща: 1) витамини и минерали за повишаване на имунната ни система 2) протеини, които да ни поддържат по-дълго между храненията.
1. Пилешка супа с юфка
Простото пиене на горещ, запарен бульон може да облекчи някои симптоми на настинка по пътя, главно чрез изчистване на секретите, така че те да се отделят по-лесно. Що се отнася до пилешката супа с юфка, дори причините да останат загадъчни, тя би имала реални ползи. Според някои научни изследвания това предотвратява напускането на белите кръвни клетки - нашите малки войници, преди да приключат работата си. Въпреки че супата, закупена в магазина, изглежда осигурява същите ефекти, домашната супа е още по-питателна и вкусна.
2. Цитрусови
Известно е: те са отличен източник на витамин С. Ако този често се възприема като най-добрия спътник на имунната система, той има особено антиоксидантно действие. Също така подобрява усвояването на желязо и допринася за образуването на червени кръвни клетки и колаген. От друга страна, според публикация на База данни на Cochrane за систематични прегледи публикуван през 2013 г., витамин С изглежда не намалява честотата на студените епизоди при всички индивиди. Добавките ще бъдат по-ефективни при тези, които редовно се занимават с интензивни физически дейности или при много ниски температури. В противен случай те биха намалили само тежестта и продължителността на симптомите на настинка при тези, които приемат достатъчно и за дълъг период от време. Така че не си струва толкова много да инвестираме в добавки с витамин С през цялата година, когато можем да пируваме с плодове и зеленчуци, които естествено го съдържат и имат много по-добър вкус от таблетките с вкус на портокал.