Какви хранителни добавки за бягане и пътека
Като част от редовната практика на бягане и бягане по пътеки и при здравословна диета може да е интересно да се използват хранителни добавки. Ето селекция от продукти, които могат да ви бъдат полезни по време на вашата подготовка.
Витамин D, за изграждане на костите и мускулна ефективност
Докато витамин D се признава за ролята му в здравината на костите, като калциев фиксатор върху костите, по-малко се знае за неговите ползи за мускулите.
Витамин D действа в червата и бъбреците, за да абсорбира калция и след това го свързва с костите. За схематизиране витамин D участва в изграждането на костите като цимента, който свързва калциевите тухли. Следователно без витамин D калцият не може да се свърже с костите.
Знаем по-малко, но витамин D участва в мускулната дейност. Изчерпването на витамин D може след това да доведе до загуба на сила и сила.
Витамин D е може би една от най-важните добавки за бегача. Това е още по-вярно, ако той живее в северната половина на Франция, поради липсата на слънце през зимата. Добавянето на витамин D след това ще намали риска от фрактура на стрес в края на зимата или когато обемът на работата се увеличи.
Как да се запълни с витамини D?
Витамин D се намира във всички растения, откъдето идва и значението на разнообразното и балансирано хранене. Но този принос не е достатъчен. След това тялото го произвежда благодарение на UVB лъчите от слънцето.
През есента и зимата обаче дните стават по-кратки, слънцето е по-малко. Тогава може да е полезно да приемате витамин D като добавка. Имайте предвид, че винаги е по-добре да се срещнете с Вашия лекар, за да си направите равносметка.
Трябва да се помни, че курсът на тази хранителна добавка е за предпочитане в дневни дози, вместо да приемате единична доза. Препоръчва се и минимална доза от 5000iu на ден, за предпочитане витамин D3, силно биодостъпна форма на витамин D.
Къде да го намерите:
Спирулина, за приема на протеин през сухи периоди
Спирулината е една от най-богатите протеинови хранителни добавки. Тези водорасли могат да се консумират като прах в супи, ориз, тестени изделия, но също така и сокове и кисело мляко. Вкусът му е доста изразен и зеленият му цвят може да създаде известно отвращение. В този случай също е възможно да се консумира под формата на таблетки.
Богата на желязо, спирулината съдържа също въглехидрати, витамини (Е, В и К), микроелементи, минерали (желязо, калций, магнезий и др.), Основни мастни киселини, ензими, включително SuperOxyde Dismutase, което позволява да се бори срещу свободните радикали и окислителните стрес и накрая бета-каротин, известен със своите антиоксидантни свойства.
Следователно за спортистите Спирулина ще бъде особено препоръчителна за маратонци и ултра-пътеки, за всички тези приноси, стига тези водорасли да са с ниско съдържание на калории. Следователно тази хранителна добавка дава възможност да се справите с обема на тренировките, като същевременно избягвате натрупването на мастна маса.