Как се прави сешоар - Perf & Fit
Как? "Или„ Какво направете суха ?
След масовия прираст на зимата и с наближаването на лятото, въпросът често ни се връща по имейл или по време на дискусии.
И априори той „казва“ и „чете“ много неща по пътя към направете суха, съвети, които не са задължително подходящи за всички. Ние правим равносметка на основните линии на сухото в културизма:
Суха в културизма се грижите да ядете по-малко, за да загубите мазнините, намиращи се в мастната тъкан около мускулите ни, за да разкриете техните характеристики и да бъдете по-привлечени.
Но внимавайте, особено внимание трябва да се обърне на храни, които ще бъдат ограничени и тези, които ще бъдат поддържани или дори увеличени, за да се избегнат дефицити или загуба на мускулна маса: само мазнините са насочени от нашата атака. !
И така, как да го направя ?
1/Управление на макроелементите, за да изсъхнат
Отидете на този сайт, за да изчислите текущия си дневен прием (необходим за поддържане на теглото ви). След това изчислете вашите нужди през сухия период, като умножите този принос по 0,85.
Проверете дали той не е под минималната граница, която не трябва да бъде премината, дадена от предишния сайт.
Ако всичко е наред, тогава знаете, че приемът трябва постепенно да се постигне за вашата коса.
След като се получи тази информация, ще трябва да оперирате това ограничение на калориите, като намалите погълнатите макроелементи, и по-специално въглехидратите и "лошите" липиди.