Как отслабнах - Симона Мокану

От симона | 27 април 2020 г. | Коментари 4 коментара

Онзи ден публикувах в профила си във Facebook история с моята везна, която показва 56,5 кг. Теглото, което отдавна не бях имал и на практика бях загубил почти 10 кг за около 2 месеца. Мнозина са ме питали как съм успял, затова ще ви разкажа за тази статия.

Струва ми се, че това е най-опасната фраза, която можете да чуете като дете. Яжте всичко, защо не свършите, защо не ядете достатъчно? Струва ми се, че много родители правят грешката да хранят децата си с храна с мотива, че кльощавото дете е нездравословно. Така се научих да ям всичко и може би нещо допълнително като дете. Като дете научих още 2 много лоши навика, хранене между храненията и късно хранене. Струваше ми се, че имам светата трета от лошо хранително разстройство: много, между храненията, късно.

Не знам дали някой родител ме чете и вероятно не би искал съвет от бездетен човек (е, какво да знам), но ще кажа нещо като бивше дете. Не насилвайте децата си да ядат много. Тялото изисква толкова, колкото му е необходимо. Ако все още има проблем с вашата диета, отидете на лекар за специална диета.

Редуване на тежести, най-голямото мъчение

Първият въпрос във въпросника за диетолозите беше „кога за последно сте натрупали теглото, което искате сега?“ Прекарах много време в мислене за това, защото през годините редувах с кг. Но си спомням време, когато моето семейство ми казваше, че „ти си твърде слаб, виж как изглеждат костите ти“. Вероятно бях на 17 години. Между другото, това е много тънка граница от „ти си твърде слаб“ до „ти си малко дебел“. За това последва като забележка и споменаването, че трябва да се поддържам здрав. Просто промяната не беше от вчера до днес и всъщност не осъзнавах, че напълнявам. Блокирах идеята, че съм прекалено дебел.

Мисля, че през 2015 г. бях възможно най-дебелия. Бях влязла и в нова връзка, бях щастлива, гледах много филми/сериали и хапах много неща. Оттогава всяка година казвам, че отслабвам, но всичко, което се е случило, е да редувам от едно тегло на друго и да се уморявам психически и физически. Една времева линия на година (въпреки че имам много промени през същата година).

Тук все още ми беше добре, въпреки че бавно започвах да наддавам.

Мразех го тази година. Това беше крахът за мен.

Май 2015 г. в Рим

Като пример между 2 картини има само 2 години:

Започнах да отслабвам.

Започвам да отслабвам, но не знам защо. Голяма част от годината беше като през 2017 г., след което изведнъж завърших така:

И аз започнах да напълнявам, така че през април 2019 г. бях в Гърция и не можех да повярвам, че съм качил толкова много килограми. Ситуацията беше такава (между снимката по-долу и тази по-горе са само 4 месеца)

През юли започнах да ходя на фитнес, което ми помогна, но не напълно, защото не бях направил промени в диетата си. Отслабнах малко, тонизирах се, но това е.

Как наистина започна процесът на отслабване

Превъртане напред през 2020 г. Реших най-накрая да направя това, което продължих да опитвам и отлагам (финансови причини): отидете при диетолога.

Отидох в клиниката на Килостоп, изглеждаха професионални и знаех за тях от приятел (който на всичкото отгоре не беше толкова щастлив), но казах, че и аз трябва да опитам. Бях при диетолог в Medlife, който ми поиска 500 леи на сесия и го оправда със супер арогантен тон, че е много добър в това, което прави. И той ме изпрати да направя първо психологически тестове, за да не искам да отслабвам по естетически причини, а само по медицински причини. Имам голям-голям-голям проблем с хора, които се хвалят колко са добри и поемат ефирите на боговете, преди да могат да ви докажат нещо. Никога повече не съм ходил при него.

В Kilostop избрах д-р Alina Lăcătuș от списъка на диетолозите. Избрах я от сайта, защото на снимката изглеждаше приятелски настроена, но не знаех нищо за нея, докато случайно не казах на ендокринолога, че отивам в Килостоп и тя изви нос. Но когато й казах за госпожа Локсмит, тя ми каза, че съм направила много добър избор. Така че един лекар препоръча друг лекар.

Цялостният процес беше следният:

Въпросник за храненето на начина на живот: те ми изпратиха имейл, за да го попълня и да отговоря на всякакви въпроси.
Първа консултация: Говорих с лекаря, казах му причините, поради които искам да отслабна, как се храня, какво тегло искам да достигна и т.н. Той препоръча набор от кръвни тестове + изследвания на метаболизма.
анализ: Направих кръвни тестове и за метаболизма ме вкараха в устройство, останах там 30 минути неподвижно и накрая се изчисли каква скорост на метаболизма имах.

Каква е скоростта на метаболизма? Колко калории консумира тялото в покой. Излязох с много малка, около 1100 калории. Това означава, че ако ям 1600 калории на ден и тялото ми консумира само 1100, тогава 500 калории се поставят върху мен. Моля, и докато се движа.

Настройване на менюто: след като разследванията бяха готови, се събрахме отново, за да зададем менюто за следващите 2 седмици + цел за отслабване. По принцип трябваше да сваля 2 кг за 2 седмици.

Между другото, клиниката има няколко специални пакета, купих един с 2 сесии на месец.

Повтарящи се срещи: докато отслабнахме, се виждахме на всеки 2 седмици за претегляне и задаване на новото меню - което все още беше в рамките на лимита от 1000 калории. Новото меню по принцип беше продължение на другото, за да става все по-разнообразно.

Как минаха първите 2 седмици

Ужас. Ужас. Ужас. Спомням си как в петък, 21 февруари, имах срещата при диетолога сутрин, а вечерта отидох да пазарувам хранителни стоки, за да стартирам света в събота, 22 февруари. Същата вечер имах някакво последно хранене в къщата на свекърва ми. Ядох пържени картофи в олио, пържено месо, мазно сирене, сос за барбекю и пиех бира. Това беше последното ми хранене, трябваше да е епично.

Съботата започна с много скромна закуска (плато със сирене, домати, краставици, обикновен омлет с филия хляб), за което бих искал да увелича количествата. Особено за хляб. На обяд хапнахме сандвич с моцарела и сирене и малко ядки. Гладувах, не можех. Вечерта изядох 400 мл зеленчукова супа (направена диетична - без масло, втвърдени във вода зеленчуци). Шок за тялото ми беше да премина от 1600 на 1000 калории. Три поредни дни имах мигрена нон-стоп, която не можах да успокоя с нито едно хапче.

През първата седмица това беше всичко, за което говорих по време на работа. Оплаках се не от топ, че се чувствам сякаш съм в затвора, чакам х часа да ям, имам дажба. Нямах закуски, не можех да ям плодове. В кафенето сутринта поисках капучино, за да ми приготвя повече кафе и по-малко мляко. Не можех да понеса да се откажа напълно от млякото.

Седмица 2 беше добре, но все пак чувствах, че искам да свърши по-бързо. Денят дойде при диетолога. Имах цел да сваля 2 кг, успях да сваля 3,6 кг. Диетологът не ми позволи да бъда много щастлив, все още имах работа.

През този период продължих дейността си във фитнеса.

Карантината ме обзе

Бях в средата на процеса, когато дойде карантината и плановете ми бяха обърнати с главата надолу. Имах 2 големи проблема: ограничено движение (вече не можех да ходя на фитнес) и достъпност на пълен хладилник. Плюс това, скуката, безпокойството, други емоционални състояния, които могат да ви тласнат да ядете.

И някак не исках да плячка и да ям, но някак си исках. Имах нужда от този комфорт, който само храната можеше да ти даде. Но се въздържах и се опитах да намеря други притеснения. Повече за това писах тук.

Какво да правя сега? Достигнахме желаното тегло: 56,5 кг. За моя ръст и възраст стандартното тегло е 56 кг. Казвам, че съм добре. В момента съм във фаза на поддръжка и постепенно увеличавам броя на калориите. От 1000 до 1100, след това 1200, след това 1300. Отбелязвайки, че изгарям около 300 калории на ден.

Какво следва? За да отидете отново във фитнеса и да се тонизирате.

Какъв съвет бих имал, ако искате да отслабнете? Упражненията не са достатъчни, имате нужда и от промени в диетата. И най-безопасно е да отидете на лекар, защото в противен случай ще редувате теглото си и ще се разочаровате или, още по-лошо, ще развиете хранително разстройство. Най-лесният и добър начин е да посетите лекар.

4 отговора на „Как отслабнах“

Бравооо, честито! Връзката с храната е много чувствителна и трябва да се управлява емоционално (колкото и клиширано да звучи), в допълнение към движението. И във вашия случай чувството за затвор беше по-малко важно от крайната цел. Продължавай така, нямам търпение да те видя!

Да, това е. И въпреки че наистина исках да имам емоционалния комфорт, който ви предлага храната, казах, че е срамно да спрем. Благодаря, нямам търпение

Симо, толкова се радвам за теб! Ако не се лъжа, за последно ви видях през втората седмица на диетата и вече виждахте резултатите, дори и винаги да чакате обяд. Много ми хареса, че снимате какво готвите. Браво! Надявам се скоро да намеря мотивацията да те последвам 😘

Анализирайте диетата си, има огромни шансове да установите, че вместо протеини преобладават въглехидратите и захарите. Те след метаболизма се отлагат под формата на мазнини, независимо дали сте със затлъстяване или анорексия. Месото например съдържа карнитин, който е от съществено значение в метаболитния процес на изгаряне на мазнини, а протеините се разграждат до аминокиселини, които се свързват с токсините в стомаха и се елиминират, когато отидете в тоалетната. Протеинът трябва да има предимство. В същото време ще забележите, че когато намалите количеството погълнати въглехидрати до нула, енергийните колебания през деня изчезват и през целия ден се появява непрекъсната латентна сила, която всички искаме.