LAUFEN - ПЪТНИЯТ КАМЪК по пътя ви към мечтаната фигура Перфектно тяло
Вярвате ли също, че бягането с часове ще стопи вашите мастни запаси ...
онези досадни мастни възглавнички по корема, краката и дъното?
Наистина ли мислите, че бягането е правилният избор, ако искате за кратко време да постигнете страхотни резултати и да оформите прилепнала и тонизирана фигура?
Тогава за съжаление трябва да ви разочаровам!
САМО ЕДНА ФОРМА НА ОБУЧЕНИЕТО Е ТОЙ ЕФЕКТИВНА
На пръв поглед заглавието на днешната публикация може да предизвика объркване, разочарование и раздразнение, но моля, не бързайте със заключенията.
По-добре да се придържате към фразата: „Не съдете книгата по корицата.“
Днес ще стигнем до дъното на тази тема, но нека започнем от нулата ...
НЕ БЪДЕТЕ ОВЦИ! НЕ ПРАВЕТЕ ТОВА, КОЕТО ПРАВЯТ ВСИЧКИ, ИЗПОЛЗВАЙТЕ ГЛАВАТА СИ!
Мнозина, които оформят прилепнала и тонизирана фигура и искат да подобрят своето благосъстояние, правят отново и отново същата фатална грешка.
Въпреки че нищо не се променя във фигурата им, те продължават да ходят, без да осъзнават, че очевидно правят нещо нередно ...
Въпреки че има излишни мазнини, мускулите са отпуснати, мускулният тонус не е достоен и мотивацията бавно пада, те не спират да тичат. Защо трябва, когато толкова много други, които преследват подобна цел, също не?.
Искам да запомниш това.
Бягането и подобни тренировки за издръжливост няма да стопят вашите мастни резерви.
Може да ме мразите в момента, но моля, позволете ми да обясня това твърдение. Ако прочетете докрай, почти съм сигурен, че ще промените решението си.
Искам да разберете и разберете защо бягането не е най-добрият избор, ако искате да се отървете от излишните мастни натрупвания и да имате прилягаща, тонизирана и добре оформена фигура. Освен това ще ви запозная с върховната форма на обучение, с която гарантирано ще получите твърда, спортна фигура.
АКО НЕ СЕ СЪГЛАСИТЕ С ТОЗИ ДЕКЛАРАЦИЯ, ВСИЧКИТЕ ПОМОЩИ ЩЕ СЪДЪРЖАТ ПРЕКЪСНО
Ако все още сте скептични, непременно ще промените решението си.
Независимо дали искате да свалите 1, 2, 5 или 10 килограма ...
Излишните килограми трябва да спаднат поради изгарянето на мазнините, а не за сметка на мускулната маса.
Ако отговорът ви е отрицателен, тогава този пост за съжаление не е за вас.
За да отслабнете и да изгорите излишните мазнини, много хора прекарват часове на стационарен велосипед, кростренажор или бягаща пътека.
Убеден съм, че и вие познавате много хора, поели по този път, убедени, че правят всичко както трябва.
Често забелязвам във фитнеса, че много хора използват както елиптичната машина, така и бягащата пътека по време на тренировка. Накратко: Те наистина се опитват всичко, за да се отърват от онези досадни мастни натрупвания.
Но ключовият въпрос тук е: наистина ли този тип обучение помага? Така ли постигате целта си? Отслабвате ли с него и губите ли излишни мастни натрупвания в проблемни зони като стомаха, краката и седалището?
Наистина ли трябва да бягате или да карате колело в продължение на час всеки път, когато отидете на фитнес, за да постигнете собственото си удобно тегло?
НЕ, НЕ ТРЯБВА ДА!
ГОРЧАТА ИСТИНА, КОЯТО ЩЕ ОТДРАВИ ЧАРАГИТЕ ВИ
Отчасти е вярно, че аеробните тренировки (кардио) също имат своите предимства и помагат за постигане на желаната фигура. Този тип тренировка обаче не е най-добрият вариант, ако искате да получите тонизирана и годна фигура и да се отървете от излишните мазнини.
Без значение колко изненадани и изумени можете да бъдете, гарантирам, че това е научно доказана истина, която ще обърне всичките ви вярвания относно максималното изгаряне на мазнини с главата надолу.
Ситуацията е следната ...
Често ли планът ви за тренировки включва джогинг, колоездене и т.н.? Правите ли няколко тренировки за бягане всяка седмица със същия, умерен интензитет? Ако направите това, тялото свиква с него след определено време. По време на тренировка с постоянен интензитет двигателят за изгаряне на мазнини не се загрява и тялото свиква с непроменените стресови стимули с течение на времето.
Ето как работи нашето тяло и точка.
Това означава, че делът на мускулната маса остава непроменен, мастните резерви не се използват възможно най-ефективно като източник на енергия, фигурата ви не става по-стегната, мускулният ви тонус дори е намален и т.н.
Ето защо много хора спират да бягат и карат колело след няколко седмици и просто се отказват.
не забравяй, Рутината е убиецът на прогреса!
АКО ИСТИНСКИ БЕГАШ В ПРОТИВОПОКАЗНАТА НАПРАВЛЕНИЕ НА ХАРАКТЕРА НА МЕЧТА
Прекаленото бягане може дори да навреди на здравето ви ...
За съжаление, при продължителна физическа активност тялото често разчита на мускулна маса, вместо на излишни мазнини като източник на енергия. На обикновен език: Сценарий на ужасите за вашата мечтана фигура.
Тялото има достъп до мускулните ви влакна по-лесно от вашите мастни резерви и тъй като основната задача на човешкия организъм е оцеляването, то избира енергийния източник, който е по-достъпен за него.
Не трябва обаче да забравяте, че мускулите са основните консуматори на калории и голяма част от тях се получават от излишните мазнини. И се обзалагам, че там няма никой, който да е в интерес да изведе от действие този „убиец на телесни мазнини“.
И за съжаление излишните мастни натрупвания не се разграждат толкова лесно, колкото повечето хора могат да си представят.
Това е така, защото това е изключително сложен енергиен източник, който се отделя само при много специфични условия.
ПЪРВИ СКОКОВЕ НА РАДОСТ, СЛЕД ТОВА ГОЛЕМОТО РАЗОЧАЛЕНИЕ
Това, което обърква повечето хора обаче, са първите резултати или „успехите в отслабването“.
Някои хора, които често тичат и забелязват промяна в теглото на везните, забравят, че тази загуба на тегло не се основава на загуба на мазнини, а на мускулно разграждане.
За какво говорихме току-що?
Докато тича, тялото използва мускулите като източник на енергия.
Тренирате ден след ден, бягате с часове на бягащата пътека, но фигурата ви почти не се променя. Вместо стегната фигура, мускулите ви стават отпуснати и не приемат желаната форма.
Съгласен съм с вас - това е ужасна идея, с която за съжаление много хора вече са се запознали.
За съжаление, бягането сам няма да ви доближи до добрата ви фигура.
В 99% от случаите ходите в обратната посока на мечтаната от вас фигура, вместо да се приближавате до нея стъпка по стъпка.
И ПРАВИЛНИЯТ ТИП НА ОБУЧЕНИЕТО Е ...?
Искате ли да загубите излишни мазнини и да получите тонизирано тяло? Тогава това е най-доброто за това Интервални тренировки с висока интензивност, къс HIIT(HIIT - интервална тренировка с висока интензивност).
Няма съмнение, че това е най-добрата форма на обучение, което се доказва и от множество проучвания и резултати от изследвания.
Това е тренировка, която се състои от висока интензивност Интервали в комбинация с по-малко интензивни Товарни единици съставени. Също така е важно да има правилната времева връзка между двете единици, в противен случай се постига само малък ефект.
НАПУСКАНЕТО НА ЗОНАТА НА КОМФОРТ ОЗНАЧАВА НАПРЕДЪК
С този тип тренировка (HIIT) тялото няма шанс да "на задната горелка" да работиш. Тъй като организмът е в шок или „извънредно положение“, тъй като на тялото липсва добре познатата константа.
И точно това състояние на шок принуждава организма да разгражда излишните мастни натрупвания.
Поради по-високата интензивност, тялото се нуждае от повече енергия и тъй като тренировката е по-кратка и тялото няма достатъчно време за разграждане на чистата мускулна маса, мускулите ни са защитени от мускулен разпад.
Друг положителен ефект на HIIT е увеличаването на митохондриите, които са отговорни за дишането на клетката (клетките). Какво имате от него? Консумира се повече енергия и в резултат на това повече телесни мазнини.
В същото време това има положителен ефект върху EPOC ефект, т.е. Поради интервалите с висока интензивност, пак ще изгаряте (повече) калории в продължение на часове след реалната тренировка. Накратко: ефектът от изгаряне все още е в разгара си часове след натоварването.
С HIIT заобикаляте и предотвратявате разграждането на мускулите.
Крайният резултат е прилепнала и тонизирана фигура с по-малко телесни мазнини и повече мускулна маса.
И КОЯ ПРОГРАМА ЗА ОБУЧЕНИЕ Е НАЙ-ДОБРАТА?
За да не се налага да съставяте самостоятелно високоинтензивното интервално обучение, аз разработих най-ефективното обучение за вас с моя екип от експерти и с няколко лични треньори, което се основава на всички основни принципи на научно доказаните интервални тренировки с висока интензивност. Тренировка за максимално изгаряне на мазнини и стегната и здрава фигура.
Повече за революционния Програма за тренировка PK30 можете да разберете в това видео тук:
Накрая бих искал да ви кажа нещо ...
За да премахнете всички недоразумения - самото бягане е чудесна дейност за повишаване на физическата форма, за укрепване на сърдечно-съдовата система (сърдечно-съдовата система), за намаляване на стреса и за наслада на чист въздух.
Но ако искате да видите вашата лична фигура в огледалото, тогава бягането всъщност е една от най-лошите възможности за тренировка.
Харесвайте, споделяйте и предавайте е добре дошъл. Споделете днешната публикация с приятелите си, за да могат и те да разберат какъв вид тренировка е най-ефективният начин за изгаряне на мазнини и оформяне на мечтаната фигура.