Как гладуването наистина работи и защо това може да е чудесно време да го опитате
Сега може би е подходящ момент да изпробвате една от най-горещите тенденции в отслабването и уелнес в момента.
Животът по строги карантинни правила не е приятен, но със сигурност е удобен до известна степен. Можете да използвате това изживяване във ваша полза.
Сега, когато сте у дома 95% от времето и можете да създадете солиден график 24/7, възприемайки нови начини и внасяйки някакъв баланс в живота си, промяната трябва да е по-лесна от вас.
Опитайте периодично гладуване и управлявайте телесното си тегло, въпреки че сте постоянно вкъщи.
Добре, първо. Какво е интермитентното гладуване ?
Постоянното гладуване е един от начините за хранене. За разлика от обикновените диети, той не се фокусира върху КАКВО яжте но КОГА Яжте.
Хората го правят заради здраве и на отслабване и за удължаване напродължителност на живота.
Идеята за периодично гладуване обаче не е нова. Някои култури го правят по религиозни причини, други заради начина си на живот. Постът също е извършва се в болници - всичко в името на живота и превенцията. И накрая, постенето е нещо, към което организмите са добре приспособени.
През 2014 г. д-р Марк П. Матсън и Валтер Д. Лонго от Медицинския факултет на Университета Джон Хопкинс проведоха обширни изследвания на гладно и бяха изумени:
„Постенето може забавяне на стареенето и помагат за предотвратяване и лекуват заболявания като същевременно минимизира страничните ефекти, причинени от хронични диетични интервенции. "
Какъв е циркадният ритъм и защо трябва да го следваме ?
Човекът е създание на деня. Някои от телесните му функции са дълбоко свързани със слънцето.
- Когато слънцето изгрява, мелатонин (нашият хормон на съня) започва да пада и серотонин и хормони на стреса започнете да се увеличавате. Нашият метаболизъм започва да работи по-добре, кръвното налягане започва да се повишава и бдителността ще бъде повишена през по-голямата част от деня.
- Вечерта, храносмилателни сокове и изпражненията ще се забавят, мелатонинът започва да се покачва и ние започваме да дремем.
- През нощта, тялото ни ще почива, основните органи ще се регенерират и черен дроб ще изпълнява своите ежедневно почистване. Но ако не ядем твърде късно през нощта.
Яжте извън вашата циркаден ритъм може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и наднормено тегло.
Когато нашите метаболизмът се забавя, не можем да се възползваме максимално от храната, както бихме могли през деня. Theинсулин ще бъде по-малко ефективен при понижаване на кръвна захар, стомахът ще сложи повече време за смилане, полусвоената храна ще остане в червата ни по-дълго и образуването на запаси от мазнини ще бъде оптимално.