Рецепта за стройни бедра - BlikkLüzs
Не можем да знаем всичко. Дори и ние не. От друга страна, почти сигурно е, че ако проведем проучване, озаглавено „Какво не ни харесва в теб“, бедрото като част от тялото, която трябва да бъде оформена, ще постигне позиция на подиума.
Ние го виждаме като тънък, понякога като дебел, понякога като безформен, друг път като мек. Проблеми, които сега решаваме. Ефективни упражнения за оформяне на бедрото! И ако вече имате бедра, тогава клякайте. Това е упражнението „оформяне на тялото“, без което дори не бива да си представяме тренировките си след това, ако искаме хубав крак. Разбира се, това е само едно от многото неща, които можем да използваме, за да направим нашите цветя красиви, но нека да разгледаме какво ще трябва да разгледаме. И ако това се случи, ще намерим план за тренировка за всеки човек, който отговаря на проблема му.
Клякам
в полза (това ще бъде определено). Обработва седалището, квадрицепсите, близостта на бедрото и премахването на бедрото; и на второ място, прасците и коремните мускули също играят роля.Изпълнение: разстилане на ширината на раменете (или един крак по-голям в случай на широк клек), краката сочат леко навън. Полярен център на тежестта. За начинаещи със собствено телесно тегло, по-късно с ръчна щанга (не 1 кг) в ръка. Ами той държи рамото си, пъпа му се изтегля, задните му части са стегнати. От това положение ние спускаме центъра на тежестта, сякаш дърпаме движението от задните си бедра. Задните части започват назад, тежестта е по ъглите. Когато бедрото е успоредно на земята, спираме движението и се връщаме нагоре. Телосложението стяга, корема се стяга! Съвет: назад - с дължина до раменете, не се навеждайте твърде напред, не оставяйте коленете навътре. За да елиминираме последното, си представяме, че искаме да разкъсаме килима под краката си с двата си крака. Коленете ни веднага са фиксирани и в добро положение! Вариации: широки и тесни клек клек
Скачане от клек
Вкусно малко упражнение за бедрените ни мускули
. Сгъвайки коляното от изпъната на ширината на раменете, ние се спускаме така, че бедрата ни да са успоредни на земята, скачаме оттук и след това веднага огъваме коленете си и се спускаме отново, когато стигнем до земята. Движението трябва да бъде наред, пристигането на земята трябва да бъде затъмнено!
Издърпване
Това упражнение с по-малко тегло, правилно изпълнено, укрепва бицепсите на бедрата и долната част на гърба ни. Упражнение: Дръжте в ръката си двуручна щанга или ръчна щанга с не много голямо тегло. С леко свити колене се наведете напред, когато бедрата започват назад, след това се издигнете с бавно, но твърдо движение, движейки бедрата напред. Направихме упражнението добре, когато усетихме движението в задните крака, а не в кръста. Съвети: не забравяйте да държите гърба и раменете си, да освободите тежестта по бедрата си, когато спускате.
Изблик
Работи с четириглавия мускул на бедрото, сгъвачите на бедрата и мускулите на седалището Изпълнение: ширина на раменете, пръсти, изпънати напред, пристъпете напред с единия крак и спуснете коленете, като сгънете коленете, докато коленете ви са под ъгъл от 90 градуса. Коленете на задния крак трябва да са на не повече от 10 см от земята. След това отскочете назад и се върнете в изходна позиция. Съвет: Дръжте коленете си възможно най-високо над глезените, дръжте торса изправен и при натискане назад натиснете петата на предния си крак в земята, активирайки