Как да заспим лесно Съвети на сън
Хапчета за сън не можете да приемате сами
- Юрий Павлович! Посъветвайте кое хапче за сън е най-добре да вземете?
- Без консултация с лекар - НЯМА! В чужбина никога няма да купите хапчета за сън без рецепта в аптека. В крайна сметка безсънието може да има различни причини. Например хипертония, заболявания на щитовидната жлеза, депресия. А хапчетата за сън просто ще заглушат симптомите на истинска болест, ще попречат на правилната диагноза на същата депресия или хипертония. В резултат на това е възможен опит за самоубийство или инсулт, освен това в млада възраст.
Лекарят предписва хапчета за сън, след като се запознае с общото състояние на организма и изключва опасни заболявания, които просто могат да провокират безсъние. Сред хапчета за сън бих препоръчал лекарства с мелатонин. Мелатонинът е хормон на съня. Можете да го приемете безстрашно!
- На седемдесет години съм, имам хипертония. Не мога да спя вечер. Какви средства е по-добре да вземете?
- Трябва да се справите с основните си медицински състояния. Може би просто имате грешни лекарства, налягането скача, което не ви позволява да спите. Безсънието при хипертония често е вторично. Ще ви посъветвам да направите Holter мониторинг. Към човек е прикрепено малко устройство, което прави непрекъснат запис на ЕКГ и натиск през деня. По този начин, след като видя тези данни, лекарят ще избере най-подходящия режим на лечение.
Не мога да спя!
- Има ли най-лесните начини да заспите по-рано?
- Ето няколко прости насоки. Необходимо е да се направи дълго издишване. Опитайте се да усетите топлина в върховете на пръстите на ръцете и краката. След това топлината трябва мислено да се премести в областта на дясната и лявата ръка, след това краката, опитайте се да почувствате леко пулсиране в ръцете и краката. Това упражнение ви помага да се отпуснете, да облекчите излишния стрес и да заспите по-рано.
Добре е да се къпете топла вана през нощта. Прочетете добра книга. Яжте лъжица мед с топла вода. Добре е да се пият отвари от мента, глог, майчинка.
За да заспите бързо, трябва да спортувате или поне да ходите повече. В старите дни земските лекари, след като чуха оплаквания от пациент за лош сън, попитаха дали пациентът върви шест мили всеки ден? Сънят трябва да бъде спечелен!
- Първоначално руско лекарство: сто грама на вечер?
- Не съветвам. Настъпва зависимост, алкохолна зависимост. Сънят след това е нездравословен, самата му формула се променя. Забелязали ли сте, че пияните хора хъркат много повече и по-силно? И самата мечта става по-малко пълна.
- Навсякъде пишат, че за последно трябва да ядете преди 18.00 часа. Но аз например, ако не ядем в осем или девет, тогава няма да заспя. Не лягам до дванадесет. Защо да гладувате?
- Фактът, че няма начин да се яде след 18 часа, е мит за модели, който не подхожда на повечето хора. Основното е, че последното хранене трябва да бъде поне три часа преди лягане. Разбира се, такава късна вечеря трябва да е лека: пилешки гърди, риба, език със зелен грах са най-подходящи за нея.