Здравословна храна за цялото семейство 5 ключа към здравословното хранене - Домашна организация Mamamuslima
Защо Храня се здравословно е въпрос на живот и смърт ?
Не е ли здравето най-ценната стока, която можем да имаме? Не мисля, че някой ще ми противоречи по този въпрос. За съжаление, когато го загубите, осъзнавате важността му.
Чудили ли сте се някога какво влияе на здравето ни ?
Защо има хора отлично здраве а други натрупват заболявания ?
Е, има много фактори, които могат да повлияят на нашите здраве по добър или лош начин.
КОЙТО КАЗА, ЧЕ Е ДОМАКИНСТВОТОХОРА ?
Получавайте своя 7 ЛЕСНИ стъпкида има чиста и подредена къща
(БЕЗ ПРЕКРАЩАНЕ НА ЛУДО ВРЕМЕ)
Сред тези детерминанти на здраве, има генетика, работна и битова среда, замърсяване, достъп до здравеопазване, жизнен стандарт ... Това за съжаление са точки, по които е трудно да се действа.
Освен това има и други детерминанти, които са по-свързани с нашето поведение и които можем да модифицираме: физическа активност, пристрастяващо поведение (алкохол, тютюн ...), стрес и храна разбира се !
Забележка: тази статия е написана от Safia от блога Nutrimiam, диетолог/диетолог, който ви подкрепя и ви предоставя ежедневни прости и лесни за използване съвети за здравословна диета за малки и големи.
Тази статия съдържа партньорски връзки.
Колкото и да е невъзможно да модифицираме нашия геном, толкова много можем да играем на определени поведения и имат здравословен начин на живот.
Повечето метаболитни заболявания (затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания, рак и др.) Имат генетичен фактор. Но начинът на живот на човека ще помогне да се забави появата на болестта или да се намалят нейните усложнения: като има добри хранителни навици, „здравословно тегло“, редовна физическа активност и избягване на поведение. В риск (тютюн, алкохол).
Как да се храним здравословно? 5 ключа към балансирана диета
Сега, когато разбирате това Храня се здравословно е наистина важно за вашето здраве и това на вашите деца, предлагам ви да разработите 5 ключа за a балансирана диета. И ви предлагам бонус подарък, за да ви насърча във вашия подход (прочетете статията внимателно до края) !
1/Яжте разнообразно
Вече трябва да знаете, че няма такова нещо катоперфектна храна. Само кърма е най-съвършената храна за бебето. С други думи, той му дава всички хранителни вещества *, от които се нуждае, за да расте оптимално. (* Хранителните вещества са хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае: протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали, вода. Те се съдържат в храната и се усвояват по време на храносмилането).
Освен майчиното мляко, за съжаление няма такова нещо като перфектна храна. Така че трябва да използваме различни видове храни, за да получим всички нужни хранителни вещества. Така разбирате, че първият ключ към a здравословна и балансирана диета е на разнообразие.
За напомняне, тук са 7 големи семейства за храна:
Плодове и зеленчуци
Нишестени храни (тесто, ориз, хляб, варива, грис и др.)
Месо, риба, яйце
Млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене, млечни продукти ...)
Мастни вещества (масло, масла, сметана, животински мазнини и др.)
Сладки продукти (захар, мед, конфитюр, шоколад, бонбони, десерти със сметана, газирани напитки, плодови сокове, сладкиши и сладкиши ...)
Питиетата (вода, билков чай, чай, кафе)
Така че трябва докоснете се до тези различни семейства за да получите различното хранителни вещества които ни трябват.
Пример: семейство мазнини за мастни киселини, семейство меса за протеини и желязо, семейство плодове и зеленчуци за фибри и витамини и др.
Пощата е важно в същото семейство на варират източници на храна.
Например в семейството на плодовете и зеленчуците няма да се задоволим да ядем само зелен фасул. Ще ядем различни видове зеленчуци, зеле, тиквички, чушки, моркови и т.н. Някои са по-богати от други витамини в минерали, това ще направи възможно да има добри вноски в микроелементи.
Колкото по-разнообразна е диетата, толкова по-вероятно е тя да бъде балансиран. Това наистина е първото правило, което се взема предвид: разнообразие.
Разбира се, това важи за възрастните, но особено за децата, особено за най-малките от тях. Ето защо препоръчвам да приемате добри хранителни навици от най-ранна възраст.
Освен това, за да разбера хранителните нужди на малките деца, предлагам 4 безплатни урока за хранене на малки деца тук.
2/Адаптирайте консумираните количества
Затова трябва яжте всичко, но в какво количество? Това е легитимен въпрос, който ми задават много често.
От своя страна отказвам да дам количествено определени количества: 100g от това, 30g от онова ... Защо? Просто защото имаме вътрешен габарит или кантар, който ни насочва за това колко се нуждае тялото ни.
Това са нашите хранителни усещания: глад и ситост. Това са показателите, които ще ни помогнат да определим нужните ни количества.