Как да възобновите диета за отслабване след преяждане
Общ преглед
Не са редки случаите, когато хората на диета за отслабване се отказват от диетата, след като се поддават на изкушението да преядат.
Това е често срещана грешка, твърдят диетолозите, но и най-голямата пречка в борбата с излишните килограми.
Тайната на диетата е постоянството, което означава, че малки отклонения могат да бъдат преодолени чрез компенсаторни физически дейности, които бързо елиминират излишните калории от парче торта или порция пържени картофи.
И за всеки тип злоупотреба с храна, има перфектна форма на движение, която може бързо да отмени последствията от моменти на кулинарна слабост.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Методи за изгаряне на калории след отклонение от диетата
Гладът е част от основните нужди на хората, като понякога е инстинктивен копнеж, по-силен от разума. Поради тази причина повечето хора, които започват диета, са уязвими на малки отклонения от правилата, особено след дълги периоди на диета.
В такива моменти е важно да знаете как бързо да възобновите ритъма на отслабване, без да се отказвате от борбата за еластично и здраво тяло.
Примерите по-долу се отнасят до редица често срещани кулинарни изкушения и техните бързи лекарства, които ще ви помогнат успешно да възобновите всяка диета за премахване на излишното телесно тегло.
Порция чийзбургер и пържени картофи
Тъй като никоя диета за отслабване не насърчава консумацията на продукти за бързо хранене, пълни с наситени мазнини, натрий, захари и други прости въглехидрати, може да почувствате нужда да ядете такова ястие, след като откажете много апетити. Един чийзбургер съдържа около 300 ккал, а средната порция пържени картофи осигурява 350 ккал.
Добрата новина е, че можете веднага да изгорите излишните калории чрез сесия по кикбокс, динамичен спорт, който също облекчава стреса. Ако само ви е харесал чийзбургерът, половинчасова тренировка е достатъчна, за да премахнете 300 ккал. Ако сте яли и пържени картофи като гарнитура, удвоете сесията по кикбокс.
Чаша червено вино
При социални обстоятелства е трудно да откажете тост, дори когато сте на диета. Чаша червено вино съдържа около 150 kcal и не е сериозно отклонение от диетата.
Можете бързо да изгорите излишните калории чрез 12 минути прескачане на въже. Същото не е вярно за алкохолните коктейли, с няколко вида комбинирани алкохолни и сладки сиропи, които могат да достигнат до 300 kcal. В този случай удвоете времето, в което извършвате скокове с въже или упражнения с подобна интензивност.
Голям сладкарски геврек
Въпреки че може да изглежда трудно да се повярва, голям геврек, закупен от сладкарница, може да побере до 350 ккал! Ако ви е харесало една сутрин с кафе, не изоставяйте диетата, спазвана до този момент.
Просто планирайте 45-минутна джогинг сесия за същия ден. Ако сте яли и заливка със сирене или шоколад с геврека, удължете бягащата сесия до час и половина. Ще изгорите дори повече калории, отколкото сте допълнили с малко отклонение от диетата.
Порция сладолед
Сладоледът, поръчан в ресторанта, поднесен в голяма и красива чаша, украсена с гарнитури и захаросани плодове, нарушава без съмнение строгостта на диетата за отслабване. Този вкусен десерт възлиза на до 400 ккал, който след това може да се консумира чрез 75 минути въртене, аеробна дейност, която може да се практикува на групи или самостоятелно, с помощта на стационарно колело, контролирано от спортен инструктор.
Ако не сте привлечени от идеята за подобно обучение, отделете същото време, занимавайки се с взискателна домакинска задача, като например почистване на плочките в кухнята и банята, измиване на прозорците или освобождаване на улуците около къщата от отломки. По този начин не само възвръщате загубената земя в битката с килограмите, но и постигате нещо градивно.
Резен празнична торта
Рожден ден със семейство или приятели никога не е същото, без парче торта, което да отбележи специалния момент. Насладете се на празничния момент без никакви проблеми, но внимавайте да не позволите на калориите си да застрашат вашата диета. Около 50 минути бързи разходки на открито са достатъчни, за да се отървете от 312 калории, съдържащи се в сладката порция торта. Като алтернатива можете да прекарате 45 минути в градината, като косите тревата.
Задържане на вода (задържане) в тялото
Първите признаци на менопауза върху кожата: съвети и средства за защита
Остъклена поничка
Апетитен и нежен, поничката може да бъде достатъчно примамлива, за да забравите за диетата си за няколко минути. Съдържащите се в този десерт 250 kcal могат лесно да бъдат елиминирани за 25 минути енергично плуване в басейна, отличен спорт, особено в горещите дни.
Шоколадово блокче
Обикновено шоколадово блокче съдържа около 200 kcal, като енергийната стойност варира в зависимост от асортимента на този изкусителен десерт. В дните, когато се отклонявате от диетата и консумирате такава закуска, можете да предотвратите евентуално угояване с около 13 минути изкачване и спускане по стълбите.
Можете също така да използвате фитнес машина, наречена степър, за същия тип ефективно упражнение. Ако шоколадовото блокче съдържа повече от 200 калории, удължете съответно упражнението.
Специалитет за кафе
Специалитет за кафе, като известния Caffee Latte или Cappuccino, приготвен с много сметана, мазно мляко или сладки сиропи, може да съдържа до 300 kcal. Ако сте харесали такава напитка по време на пътуване до града, можете лесно да възобновите диетата си там, откъдето сте спрели, с помощта на колоездачна сесия за половин час. Около 60 минути тренировки с тежести или тренировки за съпротива ви дават същия резултат.
Средна порция пица
Калориите в парче пица се натрупват в много голям брой, особено ако се наслаждавате на повече от един резен, който съдържа средно 290 ккал. Отървете се бързо от излишните калории чрез 60 минути танци или 90 минути пазаруване в бързаме.