Как да тичам, за да отслабна бързо или бавно U Run
За да отслабнете и да отслабнете, трябва ли да бягате бързо или бавно ?
Тази статия се занимава с въпроса на Алекс във фейсбук стената на u-run. Той ни попита: „Има много хора, които използват бягането, за да отслабнат или да регулират теглото си. Чел съм, че за да загубите телесни мазнини, трябва да бягате с ниска интензивност при дълги пробези ... Вие бихте консумирали повече мазнини при това разположение, докато това би било по-малко при бързите, високоинтензивни бягания. Струва ми се, че говорим за енергийния сектор. Много се интересувам от това и се обаждам на специалистите от Urun да ми помогнат или да ни помогнат да разберем тези параметри, защото информацията е доста оскъдна и кратка в мрежата. Благодаря предварително… "
Тичане за отслабване или отслабване за бягане ... малко прилича на змията, която хапе опашката си, но това, което е сигурно е, че много бегачи са започнали да тичат, за да отслабнат и ... никога не са спирали да тичат !
Дейвид, който ни дава своите съвети за бягане всяка седмица, сега ни дава няколко идеи за бягане и отслабване. Бягайте бързо или бавно, ще знаете всичко.
Голям брой хора преди да хванат вируса на страстта към бягането започват да поддържат диетата си, за да отслабнат по-бързо и не е невярно: бягането е истинска дейност, която изгаря средно 800 калории/час
нека си спомним това отслабването е изгаряне на калории.
Всички течащи походки еднакви ли са по отношение на консумацията на калории и изгарянето на мазнини? ? Ще видим, че не можем да бъдем абсолютни в отговора си и че можем да разгледаме няколко начина.
1. Енергийни сектори
АТФ (аденозин трифосфат) е молекулата, която осигурява енергия на мускулите и, казано по-просто, ще кажем, че има 3 енергийни източника по отношение на тяхното производство и разходи:
Анаеробният алактичен път 1: Тук имаме толкова кратки експлозивни усилия, от 7 до 8 секунди. В този сектор няма създаване на АТФ, а просто консумиране на АТФ, присъстващ в мускула.
Млечно-анаеробна пътека 2: Тук усилията продължават по-дълго, усилията са по-малко, но остават важни (400m 800m). АТФ молекулите се подновяват чрез гликолиза на въглехидратни молекули и след това млечна киселина без помощта на кислород. Създаването е ограничено от натрупването на млечна киселина, което в крайна сметка ограничава усилията във времето. Въпреки това, по време на усилията, ние произвеждаме по-големи калорийни разходи.