Как да се настроите за тонизиране на глутеусите и изгаряне на мазнини; Моят Лесен Санте
Twerk е танц, базиран на бързи движения на тазобедрената става и може да бъде ефективен тип тренировка за тонизиране и развитие на глутеусите. Ще ви отведем стъпка по стъпка как можете да започнете и да се възползвате от това аеробно упражнение. Какво е twerk ?
Твъркингът включва клякане с торс, наведен напред и динамично движение на бедрата напред, назад и настрани.
Историята му не е много скорошна. Той съществува от 90-те години на миналия век и води началото си от различни традиционни африкански танци като мапука и сокус, но също така и от хип-хоп от периода, по-специално чрез "скачането", танц от Ню Орлиънс. Години по-късно този танц се популяризира от женски звезди като Риана, Бионсе, Ники Минаж или Майли Сайръс.
The Оксфордски английски речник също приема термина twerk, който описва характерните движения на този танц. Става въпрос за изтласкване на движенията на бедрото в клякащо положение "(от термина усукване, което означава усукване и дръпване, което се отнася за дръпване).
Въпреки че често е форма на забавление, днес този танц се използва и като оригинален и ефективен вид обучение. Целта е двойна: да изгаряте калории, докато тренирате по забавен начин. Както и при други видове танци като обръч и кючек.
Как да танцуваме twerk стъпка по стъпка ?
Твъркингът няма фиксирани или установени правила. Когато практикувате twerk, движенията на горната част на тялото (което остава доста неподвижно) трябва да бъдат разделени тези от долната част. Докато движим бедрата настрани, напред-назад, други части на тялото (например краката и гърба) остават статични. По този начин движенията на тазобедрената става се открояват и привличат повече внимание.