Как да се борим със задържането на; вода - Natura Force
Как да се борим със задържането на вода
Задържането на вода е често срещан проблем, особено при жените. Често е по-неприятно, отколкото опасно, но може да бъде наистина деактивиращо. И може да има няколко причини! Има няколко прости съвета за намаляване на симптомите на задържане на вода.
Как да се борим със задържането на вода ?
Прилагайки тези съвети всеки ден, можете драстично да подобрите нивото си на комфорт. Тези няколко съвета са вдъхновени и от здравословен начин на живот, полезен за всички.
Намалете приема на сол
Диетичната сол влошава симптомите на задържане на вода. Всъщност действието му е да задържа вода в тялото си (1) (2). За да намалите солта във вашата диета, първо трябва да избягвате всички мазни продукти (които естествено съдържат сол) и промишлени продукти
Също така избягвайте твърдото сирене, разфасовките и мезените сладкиши. Консултирайте се с етикетите на продуктите, за да знаете тяхното съдържание на сол и по този начин изберете най-подходящия. Изберете и минерална вода с ниско съдържание на сол, за да намалите приема си възможно най-много.
Ако е възможно, избягвайте да осолявате ястията си. Посолете, докато готвите или след сервиране, но не два пъти. Ако установите, че това, което готвите, няма вкус, можете да се обърнете към подправките. Фаворизирайте например като кимион, лют пипер и други здравословни билки. Ароматните билки и подправки ще бъдат най-добрите ви съюзници, за да ядете по-малко сол. И цялото семейство може да се възползва от този нов здравословен навик.
Протеин, враг на задържането на вода ?
Много „модни“ диети обещават да се отърват от задържането на вода с висок прием на протеини. Вярно е, че дефицитът на протеин може да насърчи задържането на вода и дори да причини оток. Прибързването към диета с високо съдържание на протеини обаче не е решението. Излишъкът от протеини по никакъв начин не е полезен за здравето, а напротив! Балансът между протеини, мазнини и въглехидрати винаги трябва да бъде предпочитан като част от балансираната диета. Поради това ви съветваме да обърнете внимание на приема на протеини. Също така не забравяйте да ги адаптирате към теглото си и ежедневната си физическа активност.
За достатъчен и здравословен прием на протеини, намалете частта от месото и рибата във вашата диета, в полза на растителните протеини. Те се намират в бобовите растения (леща, боб, маслени плодове и др.) И в зърнените култури. Ако въпросът с протеините ви притеснява, най-добре е да се консултирате с лекар или диетолог. След това можете по-добре да адаптирате диетата си към здравословните си проблеми, като същевременно поддържате разнообразен и балансиран хранителен прием.
Стимулирайте лимфния дренаж
Лимфата е бяла биологична течност, която лимфната система носи около тялото ни. Като такъв той присъства в цялото тяло. Неговата роля е да насърчава елиминирането на отпадъците от тялото, но също така помага да се бори срещу задържането на вода. Следователно стимулирането на лимфната система е решение, което трябва да се обмисли, за да се бори ефективно срещу задържането на вода. Масажите насърчават лимфния дренаж, но това изисква обръщане към лицензиран физиотерапевт. Резултатите трябва да бъдат видими след няколко сесии. Винаги е по-безопасно да посетите медицински специалист за борба със задържането на вода или за лечение на друг здравен проблем.
Спортът също е чудесен начин за стимулиране на лимфната система. Тази система използва мускулната контракция като средство за „изпомпване“. Следователно не зависи от сърцето, а от физическата активност. Именно мускулните контракции ще помогнат на тази система да функционира на оптимално ниво и следователно да се бори със задържането на вода по естествен и здравословен начин. Разбира се, спортът също помага да се предотврати задържането на вода !
Практикувайте редовно физическо натоварване
Задържането на вода често се влошава от продължителната неподвижност. Ако работите цял ден в седнало положение, нищо чудно да се сблъскате с проблеми от този характер. Възвърнете по-добрата мобилност, за да се борите със задържането на вода. През деня правете паузи, за да ходите и да опъвате краката си. По същия начин е по време на дълги пътувания с кола, влак или самолет. Когато можете, станете активни! Това ще ви позволи да активирате и стимулирате лимфния дренаж, както и кръвообращението. Това може да помогне за предотвратяване на натрупването на течности в краката и краката. Всички спортове са полезни за лимфната циркулация и за борба срещу задържането на вода. Така че, не се колебайте да се отдадете на дейности, които харесвате !
Не забравяйте да хидратирате добре
Вода, задържане на вода ... Може да видите парадокс в това и въпреки това добрата ежедневна хидратация остава прост и безопасен начин за борба срещу задържането на вода. Всъщност много хора смятат, че пият твърде много вода (оттам и задържането) или не достатъчно, което влияе върху правилното функциониране на тялото им. Водата остава единствената съществена напитка за тялото. Всички трябва да сме сигурни, че пием поне 1,5 литра на ден. Пазете се обаче от силно минерализирани води. За някои те съдържат много натрий и могат да насърчат задържането на вода. Изберете класическа вода с ниско съдържание на натрий.
Пазете се от топлина и тесни дрехи
Когато сте изложени на топлина твърде дълго, кръвоносните Ви съдове се разширяват. После последните стават все по-малко пропускливи. Това значително улеснява изтичането на вода към тъканите, където ще се задържи. През лятото, за да се избегне прекалено много топлина, най-добре е редовно да вземате хладни душове, като акцентирате върху студа по крайниците. По същия начин помислете за леко повдигане на матрака, за да позволите на краката ви да бъдат по-високи, което насърчава кръвообращението и ограничава задържането на вода. Избягвайте излагането на слънце през най-горещите часове и носете леки дрехи през целия ден. Не се колебайте да се охладите, като използвате средствата, с които разполагате: вентилатори, климатик, хладни душове, господа и др.