Как да разберете дали пиете достатъчно вода или не
Вероятно не пиете достатъчно вода. Ето два лесни начина да проверите дали трябва да пиете повече течности или не.
Лято е и е по-важно от никога да останете хидратирани. Но как да разберете дали сте пили достатъчно течности? Броите ли чашите с вода? Следите ли консумираните бутилки с вода? Но чайове, плодове, богати на вода, вие ги записвате?
Имам предвид, че е доста трудно да се знае точно колко течност сте консумирали или ако все пак трябва да пиете, за да сте здрави. Освен това не всеки трябва да пие еднакво количество вода.
„Водата е преносител на вещества и хранителни вещества в тялото. Важно е за регулиране на телесната температура (изпотяването е методът, чрез който тялото се охлажда). Водата може също така да елиминира токсините от тялото, да подобри концентрацията, да облекчи запека и да има няколко други предимства. От съществено значение е да останете хидратирани “, казва д-р Дрю Синатра.
Има няколко фактора, които влияят на количеството вода, което трябва да пиете: възраст, (възрастните хора се нуждаят от по-малко вода), ниво на активност (ако спортувате, имате нужда от повече вода), диета (богата диета в протеини и натрий изисква много течности), климат и т.н.
Как да проверите дали пиете достатъчно вода
Може би трябва да погледнете урината си, преди да преброите очилата си. „Един от начините да видите дали пиете достатъчно вода е да погледнете цвета на урината си и честотата на уринирането си“, казва Синатра. Ако отидете до тоалетната веднъж на 90 или 120 минути, тогава е добре.
Ако урината е тъмна, това означава, че уринирате само веднъж на всеки шест часа и е много вероятно да сте дехидратирани. От друга страна, ако ходите до тоалетната веднъж на 30 минути и урината е със светъл цвят, това означава, че сте пили твърде много вода.
Друг начин да добиете представа за нивото на хидратация, особено за деца и възрастни хора, е да проверите еластичността на кожата. "Защипете кожата си на гърба на дланта си за няколко секунди и след това я освободете. Ако кожата ви се възстанови бързо, тогава сте хидратирани. Ако отнема известно време, за да се върнете към нормалното, тогава сте дехидратирани ", казва Синатра.
За да пиете повече вода, можете да приготвите чай или да добавите плодове към водата, за да й придадете вкус.