Как да преодолеем чувството на глад
Чувството за глад е отговор на глюкозата в кръвта, но е и реакция на стрес и нервно напрежение. Освен това, ако искате да отслабнете с няколко килограма и да спазвате диета, най-големият враг е и чувството на глад, което поражда неприятно състояние на физически и психически дискомфорт.
Ето най-добрите решения за преодоляване на чувството за глад и избавяне от напрежението.
Добавете половин авокадо към обяд и евентуално вечеря. Освен факта, че е здравословно и много вкусно, авокадото съдържа здравословни мононенаситени мазнини, които ви дават много приятно усещане за дълготрайна ситост. Неотдавнашно проучване установи, че хората с наднормено тегло, които са добавили половин авокадо към основните ястия, ядат по-малко и отслабват по-бързо, пише shine.yahoo.com.
Дъвка. Дъвката може да ви помогне да преодолеете чувството на глад. Особено ментолирана дъвка има този ефект. Много е полезно, ако дъвчете дъвка по време на много стресиращо време на деня. Това е прост начин за контролиране на чувството на глад срещу стрес.
Яжте въглехидрати. Обикновено всички диети изключват въглехидратите или драстично ограничават приема им. Но въглехидратите са най-засищащите хранителни компоненти. Освен това те дават удовлетворение, когато се ядат. Ключът е да изберете въглехидрати от зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни или някои въглехидрати от така наречените „бели“ храни, като картофи и ориз, които съдържат устойчиво нишесте. Но количеството е от съществено значение. Освен това те могат да се консумират веднъж на ден, при едно от основните хранения.
Физическо движение. Съществува идеята, че движението ви прави гладни. До известна степен е така, но е доказано, че хората, които остават активни и спортуват, консумират по-малко храна от заседналите. Причината е по-добрата способност на упражняващите да управляват и контролират стреса, един от най-големите стимулатори на глада.
Пийте алкохол по време на хранене. Алкохолът, консумиран между храненията или преди хранене, стимулира апетита, но в комбинация с хранителни вещества, каквито и да са те, имат обратен ефект и ви помагат да ядете по-малко. Решението е да пиете алкохол по време на хранене и никога между храненията.