Как да намалим храненето

Когато приемате диета, винаги следите везните, но и броя на консумираните калории. Разберете как можете да намалите апетита си, така че лечението да даде очакваните резултати.

Ако изберете продукти с високо съдържание на протеини, вече няма да изпитвате нужда да ядете мазни храни с много калории. Например, диетично проучване сравнява две закуски, които имат еднакъв брой калории, едната се състои от яйца, а другата от гевреци. Забелязано е, че тези, които ядат яйца за закуска, не изпитват нужда да ядат нещо друго веднага след това.

Второ правило казва, че храните с високо съдържание на фибри са по-трудни за смилане и по този начин чувството за ситост продължава по-дълго. Фасулът, грахът, нахутът и лещата са храните с най-високо съдържание на фибри. Те са идеални за ядене на обяд, като гарнитура и вече няма да изпитвате нужда да ядете десерт след това. 14 допълнителни грама фибри на ден намаляват броя на консумираните калории дневно с 10 процента.

---