Как да предотвратим мускулния катаболизъм и да натрупаме мускули
Мускулен катаболизъм е нещо, което всеки практикуващ бодибилдинг ще се стреми да избягва и това, за да гарантира още по-ефективно увеличение на масата.
Знаейки как да избегнете мускулния катаболизъм или как да го забавите, лесно можете да увеличите колко бързо ще изградите мускули.
Мускулен анаболизъм и катаболизъм
Как работи масовата печалба ?
Когато търсите да спечелите маса, вие търсите преди всичко вземете обем, за да развиете ръцете, краката и други.
Обучение следователно е първото нещо, което ви идва на ум, когато ви питат как да спечелите маса и някъде това е част от отговора.
Независимо от това, в културизма, храна също има решаваща роля, също като съня и ако имате някакви съмнения, предлагам ви да прочетете статията: Обедно хранене: Как да спечелите добра маса ?
Успоредно с това е a обяснително видео за да разберете коя е най-добрата закуска по време на масова печалба:
Синтез на протеини
Когато набирате маса и следователно мускулите ви набират обем, това означава, че вашият прием на протеини е добре, защото мускулът ще трябва синтезират протеини за да се развие, но ще трябва да синтезира повече, отколкото ще унищожи, защото в противен случай ще загубите маса.
За да имате възможно най-много информация, ви каня да прочетете: Колко протеини на ден, за да натрупате мускули ?
Това се случва в много диети, базирани на загуба на тегло, при които хората не консумират достатъчно протеини, губят мускулна маса и мислят, че са загубили мазнини.
Какво е анаболизъм и катаболизъм в културизма ?
Както току-що видяхме в предишния параграф, възможни са два модела, или консумирате достатъчно протеин и ще го направите изграждане на мускули, това ще наречем анаболизъм, или не получавате достатъчно от него, когато тялото ви се нуждае и мускулът ще го направи деградират малко по малко, това, което ще наречем катаболизъм.
Основните причини за мускулния катаболизъм
Кортизол
Тази дума може да не означава много за вас и въпреки това е една от отговорен за катаболизма мускулест. Наистина, кортизол е хормон, секретиран от тялото ви, който ще причини разграждане на мускулната тъкан.
Този хормон не се секретира без причина, той започва, когато достигнете претрениране. Средно се счита, че когато сесия надвишава един час, този хормон се секретира, това е, разбира се, средна стойност, можете да го отделите малко преди или малко след това, но това ще настъпи рано или късно.
Храна
Липсата на протеин е свързана с причиняват разграждане на мускулната тъкан и следователно причиняват катаболизъм, поради което редовното хранене ще ви попречи да изпаднете в тази фаза.
Като цяло в културизма често препоръчваме да не се правят трите големи традиционни ястия и често препоръчваме да правите няколко малки хранения, средно пет или шест.
В същото време, ако искате да изчислите броя на калориите, необходими за един ден, ви каня да гледате това обяснително видео:
По този начин тялото се храни нон-стоп и се уверете, че консумирате редовно протеин. Опитайте се да ядете в редовни интервали, като на всеки три часа.
Друго много важно нещо е да ядете достатъчно бързо след тренировка, дори ще бъде най-важното хранене за деня ви.
Всъщност разграждането на мускулната тъкан настъпва много бързо, както видяхме, дори започва по време на тренировка, ако правите достатъчно дълги сесии.
Ето защо храненето, което следва тренировката ви, ще бъде от съществено значение, ако можете да се храните часът след тренировката с тежести, по този начин ще гарантирате на организма си запас от макронутриенти.