Как да подобрите настроението си с вашата диета Градина на живота
Градина на живота
Редакторът/Публикувано на 2020-09-17 07:55:40
Споделете тази страница
Вашата диета и настроението ви са много свързани и въпреки че много хора не осъзнават това, храните, които решите да осигурите на тялото си, са полезни не само за вашето физическо здраве, но и за вашето психично здраве. Лесно е да подобрите настроението си и да се почувствате по-позитивни, като помислите малко повече за вашата диета.
Освен физическа активност, грижа за себе си и добър сън, вашата диета е друг фактор, който можете да контролирате, за да се чувствате по-пълноценни всеки ден. Но кои храни имат силата да подобрят настроението ви? Има ли храни, които подкопават настроението ни? Доказано е, че някои групи храни подобряват настроението ви, докато други могат да го влошат - но кои и как ?
Кои храни могат да имат положително въздействие върху настроението ви ?
Доказано е, че някои храни не само повишават общото настроение, но и подобряват цялостното здраве на мозъка. Получаването на достатъчно протеини, витамини и фибри може да помогне за подобряване на настроението ви.
Плодовете
Обикновено се смята, че цели плодове като червени плодове и банани могат да ви помогнат да се почувствате по-щастливи.
Бананите са богати на витамин В6, който помага за изграждането и производството на невротрансмитери, които се чувстват добре, като серотонин. Бананите също съдържат смес от захари и фибри; когато тези две се комбинират, захарта бавно се освобождава в кръвта ви, като помага да се стабилизират нивата на захар, налични там, което може да доведе до по-добър контрол на настроението и да помогне за предотвратяване на раздразнителност и промени в настроението.
Червените плодове също са хранителни продукти за уелнес - те са пълни с антиоксиданти, които играят ключова роля в борбата със стреса, депресията и други разстройства на настроението, като ви осигуряват по-здравословно състояние на духа.
Овес
Подобно на бананите, овесът е с високо съдържание на фибри, което помага да забавите храносмилането на нишестето. Това позволява по-постепенно освобождаване на захар директно в кръвта, което поддържа нивото на енергията ви стабилно. Овесът може да се консумира по различни начини, например: овес през нощта, каша, мюсли и мюсли. Може да се яде за закуска или като лека закуска, което улеснява ежедневния прием на овес и фибри.
Мазни риби
Някои риби с високо съдържание на омега-3 също могат да подобрят настроението ви. Омега-3 мастните киселини са основни мазнини, които тялото ви не може да произвежда самостоятелно; следователно те трябва да бъдат получени чрез храна. Сьомгата и рибата тон съдържат някои видове омега-3, които са свързани с по-ниски нива на депресия и играят ключова роля в развитието на мозъка, например в клетъчната сигнализация.