7-дневен план за детоксикация Просто допълва Франция
Открийте нашите предложения, за да започнете с вашия 7-дневен план за детоксикация, за закуска, обяд и вечеря: здравословни, прости и евтини рецепти !
Закуска
Купа овесени ядки (или каша) ви дава закуска с ниско съдържание на захар, с високо съдържание на фибри и бавно освобождава енергия през цялата сутрин. Най-хубавото нещо за кашата? Той върви добре с всички видове вкус, така че не се колебайте да експериментирате !
Рецепта: Смесете 50mg овес с 250ml вода в тенджера. Внимателно оставете да заври и оставете да къкри 3-4 минути. Прехвърлете в купа и добавете каквото искате, като мед, конфитюр, плодове или дори ядки.
- Смути
Зелено, питателно и вкусно смути, което ще насърчи естествената загуба на тегло, като същевременно засили когнитивните ви функции.
Рецепта: Комбинирайте 2 ябълки, 1 шепа кресон, 1 целина, ½ топка спанак, сок от 1/2 лимон и парче джинджифил в блендер/миксер/машина за смути. Блендирайте, докато се получи гъста течност. Изсипете в чаша и се насладете.
- Плодове и кисело мляко
За закуска, богата на протеини и калций, яденето на кисело мляко всеки ден може да помогне на процеса на отслабване. Всъщност добрите бактерии, известни като „пробиотици“, регулират храносмилането и укрепват имунната система.
Рецепта: В купа добавете 3 чаени лъжички гръцко кисело мляко с плодовете по ваш избор. Ако е необходимо, добавете мед, за да омекотите вкуса.
Обяд
Цветна и вкусна закуска, пълна с антиоксиданти и витамини. Можете да използвате всякакви сезонни зеленчуци, опитайте да изберете разнообразие от цветове, за да увеличите приема на хранителни вещества.
Рецепта: смесете зелена салата, червено зеле и червени чушки, предварително нарязани до желания размер. Разбъркайте зехтина и ябълковия оцет. Добавете ½ нарязано авокадо и поръсете със сусам/тиквени семки. Като последен щрих добавете прясно нарязан магданоз.
- Табулетка с пилешки гърди
Свежа и хрупкава салата, богата на протеини и фибри, за насърчаване на здравословното храносмилане, задоволяване на апетита и ускоряване на загубата на тегло. Избягвайте да купувате соса в магазина и си пригответе сами у дома.
Рецепта: Нарежете предварително приготвена пилешка гърда и я смесете с 80 mg варен кафяв ориз, 1 лъжица хумус, 2 стръка нарязан лук, ½ червен пипер, нарязан на парчета, сок от 1/2 лимон и дъжд зехтин без забравяйки докосване на сол и черен пипер.
- Скариди и авокадо
Освежаваща и остра салата, пълна с вкус и пълна с протеини, добри мазнини и витамин С.