Как да отслабнете за цял живот

Разбира се, на 20 или дори на 30 не е нужно да се притеснявате за това силует. Ако имате здравословен метаболизъм, можете да ядете много и добре и въпреки това успявате бързо да отслабнете след диети от всякакъв вид, повече или по-малко здравословни.

Но не можете да „играете“ толкова безкрайно с тялото си. Колкото по-възрастни ставате, толкова по-лесно е да наддавате и да отслабвате.

В допълнение, не самото отслабване е проблем, а поддържането на натрупаното тегло, утре, вдругиден и до края на живота ви.

Спазването на драстични диети, което ви спестява излишни килограми за една нощ, не е дългосрочно решение и не е здравословно. Ще можете да изберете стрии, да унищожите стомаха си и да стигнете там, където сте спрели - килограмите ще се върнат, след като се откажете от диетата.

За да отслабнете и след това да поддържате теглото си, трябва да приемете a здравословен начин на живот, които да продължите дори след като сте отслабнали. Ще видите, че по този начин ще загубите всичко, което е допълнително към теглото ви и няма да наддавате отново.

Дори хората с най-добрите гени напълняват, ако не прибегнат до няколко прости стратегии:

Яжте зеленчуци всеки ден

Включете поне един зеленчук в менюто на всяко хранене. Не се усложнявайте, като правите изчисления колко плодове и зеленчуци трябва да ядете на ден. Бет Риърдън, директор по храненето в здравната система на университета Дюк, казва, че е достатъчно да ядем зеленчук при всяко хранене или закуска, която сервираме през деня.
Уверете се, че вашите зеленчуци и семена "доминират" в чинията ви. Свикнете винаги да ядете месо с картофи и зеленчуци като гарнитура. Считайте месото за подправка, а зеленчуците за основна част от храненето.

Хидратирайте се

Водата изпълва стомаха и може да прогони глада, но това не е единствената причина да отслабнете, ако я пиете в изобилие. Човешкото тяло е изградено до голяма степен от вода и трябва да бъде добре хидратирано, за да функционират нормално всички негови органи - това е и едно от необходимите условия за поддържане на теглото ви.

Но внимавайте: не бъркайте жаждата с глада! Когато почувствате глад, изпийте чаша вода - ако гладът ви мине, това означава, че тялото ви е поискало вода, но тъй като усещанията са подобни, объркахте нуждите. Някои полезни трикове, за да се хидратирате максимално:

Вземете го със себе сивинагибутилка вода. Дори да не чувствате жажда, добре е да пиете по малко на всеки половин час.
За вариация опитайте ароматизирани чайове и вода. Ще ви бъде по-лесно да пиете поне препоръчаните 2 литра вода на ден. Просто поставете филийки плодове във чашата си с вода (лимон, портокал, червени боровинки и т.н.).

Никога не се отказвайте от движение

Искате го, не го искате, от 30-годишна възраст нататък метаболизмът ви се забавя, което означава, че трябва да ядете по-малко, отколкото на 20-годишна възраст, за да можете да поддържате фигурата си.

Но заседналият начин на живот и липсата на физическа активност не помагат на никого на каквато и да е възраст. Ако не тренирате достатъчно в юношеството, тялото ви няма да се развива хармонично и няма да имате игли красиво оформени бедра и тонизирани глезени, които всяка жена иска.

Така че, свикнете да го правите от сега нататък движение всеки ден. Няма нужда да бягате 10 км като Мадона или да харчите пари за абонаменти фитнес; достатъчно е да вървите 15 минути с бързо темпо.

Също така, можете да се откажете от асансьора в полза на стълбите, можете да се разходите до автогара, да направите почистването сами в къщата и т.н.

В офиса станете от стола си веднъж на всеки 30-60 минути: отидете до тоалетната, изпийте чаша вода, докато стоите, разходете се сред офисите на колегите ... всичко може да ви грабне малко от офиса.

В комбинация със здравословно хранене и водата, която пиете ежедневно, тези малки физически дейности те ще ви предпазят от целулит, отпусната кожа и талия с намотки.

Спете 6-8 часа на нощ

На 20 спите 3-4 часа на нощ, а останалите прекарвате танцуване или седнал пред компютъра и на следващата сутрин сте напълно възстановени. В дългосрочен план този начин на живот ви състарява преждевременно и ви предразполага към различни заболявания, от преумора и безсъние, при диабет и затлъстяване.

Последните проучвания показват, че хората, които спят по-малко, тежат повече. Как така? Недостатъчният или прекъснат сън причинява дисбаланс в тялото, включително апетита. Хормонът, който регулира ситостта, намалява, а този, който отключва апетита, се увеличава.

СЪВЕТ: Не яжте преди лягане, поне 3 часа, в противен случай тялото ви ще използва енергията си за смилане на храната, а не за заспиване. Ако сте гладни, изпийте чаша мляко; ще ви засити и ще повиши нивото ви серотонин, хормонът на щастието.

Също поради недостатъчен сън, те се появяват бръчки С течение на времето тъмните кръгове стават все по-големи и устойчиви, а кожата губи сиянието и еластичността си. Разбира се, всички стигаме до там в даден момент, но защо да не отложим, докато можете тези признаци на стареене?

Променете житейските си навици с възрастта

Старостта прави своя външен вид известен след 40 години, но метаболизмът започва да се забавя от 30-годишна възраст, с 1-2% годишно. Ето защо е важно да адаптирате начина си на живот към всеки етап от вашата възраст. Това, което е работило на 20 години, за да поддържа форма, няма да работи на 30-40, защото тялото вече не е същото; тя се променя и вие трябва да се съобразите с нейните нужди.

Ето как да поддържате форма след 30 години:

Не яжте всичко от чинията. Колкото по-възрастни ставате, толкова по-бавен е метаболизмът ви. „Не е нужно много, за да напълнеете“, предупреждава диетологът Бет Риърдън. „Три допълнителни хапки могат да добавят 100 калории на ден, а в края на годината ще имате 5 кг повече“.
Яжте по-лесно, по-здравословно и по-малко. Храносмилането също се забавя, така че би било препоръчително да се откажете от фибрите. Избирайте леки, бързосмилаеми храни, а закуските трябва да са възможно най-здравословни. Вие се нуждаете енергия, без излишни килограми.
Пребройте калориите в напитките си. Чаша вино съдържа 150 калории. Две чаши? Удвоете броя на калориите и в края на годината определено ще се видят излишните килограми.