7 грешки, допуснати от бегачи преди състезания; Спортен контрол
Хората обичат партитата с тестени изделия преди състезанието. Но ако искате да бъдете във взривоопасна форма на следващия ден, по-добре просто отидете там да се целунете. Умен въглехидратен заряд не е същото като яденето на тестени изделия.
Всички вече знаят, че е подходящо да отидете на състезание над 10 км със заредени запаси от глюкоза, така че трябва да ядете повече въглехидрати преди състезанието. По-малко хора вече знаят, че това не означава да пълните сладкиша за постоянна седмица, да бъдете по-снизходителни към сладките и да изберете двойна порция тесто вечер преди големия ден. Единственият резултат ще бъде, че сте дошли на състезанието доста инервирани и определено няма да избягате най-добре.
И все пак с добре изпълнено зареждане, производителността може да се подобри с до 3% според литературата!
Това може да означава подобрение от поне 7 минути в 4-часов маратон и няколко минути в полумаратон. Ако сте тренирали с чест през последните месеци, не позволявайте на лошата ви храна да застраши резултатите ви!
ПЪРВА ГРЕШКА: Седмицата преди състезанието се пренебрегва
Зареждането не е еднократно хранене. Освен това те използваха цяла седмица за операцията: 7 дни преди състезанието имахме последната голяма тренировка, която изчерпа складовете; след това те не тренираха няколко дни, но намаляха количеството въглехидрати (може да достигне до половината от общите калории); след това през 2-те дни преди състезанието съотношението на въглехидратите беше увеличено до 75% и тогава се случи „зареждането“.
Днес този метод „от край до край“ вече не се препоръчва навсякъде поради страничните му ефекти, но със сигурност си струва да се обърне внимание през целия път. Достатъчна почивка, намалена интензивност на тренировката, балансирано и качествено хранене, последвано от увеличаване на приема на въглехидрати през 2-3 дни преди състезанието. Това би било важното.
ВТОРА ГРЕШКА: Рафинираните въглехидрати също са добри
Още веднъж: пожелавате на тялото си най-добро представяне в състезателния ден. Това от своя страна изисква да му дадете всичко добро през седмицата на състезанието ... което не е кроасани и пица. Богата на витамини и фибри диета, правилен прием на микроелементи, всичко е важно, така че трябва да изберете пълнозърнести храни и зеленчуци.
(Но когато стигнете до големия ден, пропуснете влакната, защото те ще причинят стомашно разстройство!)
